Как сбросить лишний жир...

[EvgeniiR]

Сообщение от VreVo

Пиколинат хрома помогает при нехватке этого самого хрома. А если хрома в организме норм, то на тягу к сахару не влияет по идее. Меня не тянет, потому что каждый раз думаю - "Ну и смысл ? Скинуть еще кило интереснее, чем съесть пирожное"

А со временем, вообще отбило интерес к сахару. Хотя иногда могу леденец с чаем рассосать (Тут Рошен продается, кстати, самые дешевые конфеты в Голландии)

Жир - это вкусно, это да. Я арахисовую пасту мажу на хлеб или хлебцы, когда тянет. Но все равно стараюсь держать жиры в пределах 75-80 грамм.

Вот с арахисовой пастой - беда, я раньше покупал, типа полезные жиры и т.д. но для меня это как валерьянка, если открыл банку - прикончу за пару дней, поэтому теперь просто не покупаю, пока не скину порядком
Про сладкое - согласен, просто тоже интерес потерял.

Сообщение от Pomidorov

То есть методику Вы не меняли. Вес до этого сбрасывался, а сейчас встал?

Надо сосредоточиться, собраться, взять себя в руки!

А потом!


Взять!!!

И плюнуть.
И растереть ))

Раз до этого вес уходил, значит всё правильно делаете. Ну постоит немного, а потом опять упадет. Это нелинейный процесс. Ваапще

Методику не менял, никаких быстрых углеводов не ем. Вес не меняется неделю, я знаю, что скоро пробьет и пойдет вниз. Такое уже бывало. Срываться не хочу, наоборот - желание в этот раз "безповоротное"
Единственно, последнюю неделю я стал активно ходить в зал, чуть ли не каждый день. До этого просто раз в неделю в фубол активно играл полтора часа. Сейчас с футболом неделю как завязал - колено что-то чуть потянул. Не хочу запустить. Поэтому в зал стал ходить вместо этого.

[VreVo]

Сообщение от EvgeniiR

Я хочу весить 82-85 (рост 175)
[...]
Сейчас у меня 102.

В общем, вроде как мы в одной лиге играем

Сообщение от EvgeniiR

Каллорийность расчетная у меня (сам так решил) 1850 ккал

Может метаболизм отличается либо бытовой расход калорий у меня больше.

Сообщение от EvgeniiR

Я думаю эти все весы мерят довольно примитивно - ты вводишь рост и вес, они знаю сопротивление жира и сопротиление мышц, мерят общее сопротивление организма и в процентах высчитывают жир и мышцы.
А сопротивление сильо зависит от колличества воды в организме, т.е. сильно пропотев после бани или тренажерки, они уже покажут значительно лучший результат, чем час назад, но мы же понимаем - жир не ушел в этот момент. Но это мои фантазии на тему, не факт, что это близкок правде

Я думаю, что так это и работает как вы описали. Как я понял, жир плохо проводит электричество. Погрешность может зависить от композиции тела, я думаю. В моих весах электроды только на ноги, поэтому я замерил недавно на медицинских весах в тренажерном. Там нужно еще руками хвататься за электроды и импульсы электричества чувствуются. Они тоже показали около 26%. Для нашего среднего роста и веса, должно довольно точно показать, если нет сильного отклонения в композиции тела от типового.

Я взвешиваюсь всегда в одно и тоже времени (сразу после подъема). Но интересно, что раньше этот процент жира прыгал будь здоров, а последние две недели идет ровно.

Сообщение от EvgeniiR

Меня уже и весы бесят, если честно, соблюдаю каллораж даже ниже установленного - и нет никакихизменений, даже на 100 грамм, уже неделю. Это только бесит, хотя по ощущениям и штанам, изменения явно происходит. Не понимаю, как это работает.

Есть версия, что жировая клетка в процессе липолиза при разложении жира на триглицериды и воду удерживает эту самую воду в течение какого-то времени. Может водно-солевой баланс как-то этот процесс затягивает или наоборот и в какой-то момент межклеточное давление возникает в нужном направлении и вода сбрасывается (см. ранее про "волшебный соленый огурец")

Сообщение от Trener

Подумалось тут... Одно приложение может считать только калории, сожженные этими упражнениями, а другое- ещё и общий расход калорий плюсовать? Мы-то в сутки где-то 1500-1800кК сжигаем просто так, за счёт метаболизма...
Хотя врятли.

Ну на мой взгляд, калории сожженные высчитать нереально, точнее это очень грубая прикидка и это просто развлекуха для клиента. Проще считать активные минуты с неким коэффициентом. Хотя например даже высокоинтенсивный интервальный тренинг нет смысла высчитывать, а проще размазать на все время тренировки (с отдыхом, разминкой, заминкой и может даже переодеванием). Все равно его главный эффект, как и в силовых, заключается в гормональном отклике, а не в сожженных калориях.

[Trener]

Голову надо держать прямо, а скручивание начинать от плечей.

Сообщение от old patrick

там написано "скручивание c руками вверх", смею предположить, что страдает техника. когда тянешься "руками вверх" из положения лежа, возникает инстинктивное/рефлекторное желание поднять корпус. чего делать во время скручиваний вообще не нужно. нужно именно, что скрутиться, всего лишь оторвав лопатки, а голова и/или руки должны быть направлены в сторону ног/коленей. для этого удобней руки просто прижать к груди, или держать возле лица "по-боксерски".

"Скручивание c руками вверх" делается двумя способами. Первый, как Вы делаете, во время скручивания как бы мах руками к ногам, и когда руки всё время смотрят вверх, относительно туловища, то есть они неподвижны в плечах. Второй способ- самый тяжелый, кроме, конечно, того, когда блин или гантелю кило в 10 держат за головой. А вот Ваш способ, с махом руками, облегчает нагрузку на пресс, как и скручивание с руками на груди или перед грудью.

Сообщение от old patrick

движение с головы вперед-вверх (думать только "вперед" --> к ногам), как бы скручивая позвонок за позвонком

Здравствуй, остеохондроз шейного отдела.

Сообщение от old patrick

не тянуть себя за шею (и вообще по возможности не сильно ее напрягать)

Так мы от головы скручиваемся, или таки не тянем шею?

Сообщение от EvgeniiR

Меня уже и весы бесят, если честно, соблюдаю каллораж даже ниже установленного - и нет никаких изменений, даже на 100 грамм, уже неделю. Это только бесит, хотя по ощущениям и штанам, изменения явно происходит. Не понимаю, как это работает.

Или просто плато временное в сбросе жира, или, что тоже вероятно, жир уходит, мышцы нарастают, вес стоит +- немного. И мышцы весят много больше жира при равном объёме...

Сообщение от EvgeniiR

Но с того момента я ходил в тренажерку и с жиром набрал мышц, по ощущению.

Невозможно активно наращивать мышцы, не наращивая с ними и жировую прослойку. Не даром у всех бодибилдеров период работы на массу,потом период работы на сушку, и так всё время. Набрал мяса с салом-высушился (сало сбросил), и по новой... )

Сообщение от VreVo

Ну на мой взгляд, калории сожженные высчитать нереально

Высчитать точно нет, но можно измерить, что давно уже делается в спортивных медицинских центрах. А как считают приложения всякие... А фиг их знает, те, что получше, берут данные из таких вот исследований и экстарполируют на пользователя, так сказать...

[old patrick]

Тренер, если вы напрягаете шею, то у вас обязательно возникает остеохондроз? Борцы вообще шею спецом качают...
И ещё — чтобы начать движение головой надо обязательно тянуть за шею?

Я писал именно про ощущения, подчеркнув, что если думать о движении корпусом вверх, то скорее всего будет подъем (как на римском стуле), а не скручивания. Плечи - часть туловища, человеку не сильно подготовленному (знающему в достаточной мере анатомию, тренированному с налаженной связью мозг-мышца/иннервацией всех мышечных групп), это такая же рекомендация как поднять руки и тянуться за ними. А головой не надо дергать, нет. И за шею тянуть не нужно — это другие упражнения. Тут, чтобы вам было понятнее, шея в статике работает.

[Sergei1980]

Евгений, если непонятно по весам, что с уходящим жиром, мерьте еще окружность талии. Хотя бы раз в неделю

[EvgeniiR]

Сообщение от Sergei1980

Евгений, если непонятно по весам, что с уходящим жиром, мерьте еще окружность талии. Хотя бы раз в неделю

Вот это я все время забываю, хорошо, что напомнили!

[Trener]

Сообщение от old patrick

Тренер, если вы напрягаете шею, то у вас обязательно возникает остеохондроз? Борцы вообще шею спецом качают...

Между накачкой шеи и напряжением за счёт тяги головы вперёд-вниз при скручивании корпуса лёжа разницы не видите? )

Сообщение от old patrick

И ещё — чтобы начать движение головой надо обязательно тянуть за шею?

Для того, что бы не тянуть шею при движении головой- надо точно знать, что так нельзя делать и уметь контролировать всё тело равномерно, так сказать, (сосредоточились на прессе- про голову забыли) новички такое не могут делать, тем более при занятиях без тренера, видеть свои ошибки и уметь их исправлять им, новичкам, учиться и учиться. Кстати, ещё типичная ошибка- при скручивании или подъёме корпуса руки за головой в замке, инстинктивно тянут голову вперёд, и это гораздо хуже, чем просто тяга только головой.

Сообщение от old patrick

Я писал именно про ощущения, подчеркнув, что если думать о движении корпусом вверх, то скорее всего будет подъем (как на римском стуле), а не скручивания. Плечи - часть туловища, человеку не сильно подготовленному (знающему в достаточной мере анатомию, тренированному с налаженной связью мозг-мышца/иннервацией всех мышечных групп), это такая же рекомендация как поднять руки и тянуться за ними. А головой не надо дергать, нет. И за шею тянуть не нужно — это другие упражнения. Тут, чтобы вам было понятнее, шея в статике работает.

Вот так и надо описывать упражнения, а не просто "скручивайтесь начиная от головы". Иначе неподготовленным, да ещё и без тренера, проблем не избежать.
Вы и я это умеем делать правильно, но попробуйте дистанционно научить другого человека, описать все тонкости упражнения словами- ой как это трудно... )
Знаете, у меня 30 лет стажа тренерского в рукопашке, и я так скажу- между "делай как я" и "и делай как я сказал"- гигантская пропасть. )
Здесь же не все разбираются в правильных методиках упражнений.

Сообщение от Sergei1980

Евгений, если непонятно по весам, что с уходящим жиром, мерьте еще окружность талии. Хотя бы раз в неделю

Именно. Похудение меряют портновским сантиметром в талии, а не весами. )

[EvgeniiR]

Вчера вообще по БЖУ было 82-60-82 (1200 ккал), что-то аппетита совсем не было, плюс 60 минут в зале: на элипсе на 10 уровне 25 минут, потом гиперэкстензию - 4 подхода по 12, скручивания туловища стоя с палкой на плечах (килограмм 8-10) 4 подхода по 20 и наклоны с этой же палкой в бок 4 по 20 (кстати очень потом круто чувствуешь все мышцы-стабилизоры в районе пресса и по бокам, рекомендую). В хаммере 4 по 16, и ноги в тренажере на 4-х главую мышцу (или как она нзывается, спереди бедра 4 по 16. Может что-то еще, не помню. Сегодня вес пробило - упал на 0,5. Эт что ж -мне теперь такого каллоража придерживаться? Скоро КПД туловища приблизится к 100%

[VreVo]

Сообщение от EvgeniiR

Сегодня вес пробило - упал на 0,5. Эт что ж -мне теперь такого каллоража придерживаться? Скоро КПД туловища приблизится к 100%

Все идет по плану ! Почему пробивает - непонятно. Я у себя логики не заметил. Бывает, что просто попьешь воды больше, чем обычно и это запускает сброс воды организма. Калораж занижать не советуют. Я ниже 1900 не держу вообще.

[Sergey911]

Сообщение от EvgeniiR

скручивания туловища стоя с палкой на плечах (килограмм 8-10)

Не надо делать так.
С уважением.