Как сбросить лишний жир...

[Doctor Vlad]

Сообщение от EvgeniiR

я скинул всего 6.5 кг

я на 200 грамм в неделю настроился и доволен результатами. Не топите так)

[VreVo]

Сообщение от Doctor Vlad

я на 200 грамм в неделю настроился и доволен результатами. Не топите так)

200 грамм это слишком томительно !

Я все же надеюсь за год закончить процесс этот и перейти в стабильный вес (хотя склоняюсь поднабрать чуток), а растягивать это удовольствие года на два-три слишком уж долго. Кроме того, думаю, что организму лучше пораньше перейти в стабильный вес, чем долго его держать в стрессе и на дефиците.

[Sergei1980]

Я вот пытаюсь удерживать вес. Все-таки характер работы очень влияет, особенно когда ограничен рацион. Подсчитал суточное потребление белка, убрал один прием протеина, режу рацион, балансируя между кашами и запеканками. Пару раз в неделю срываюсь на шоколадку или кусок торта приличный. Каждый день около часа физкультуры, меньше, чем дома, но больше не получается на работе. Сейчас хорошо, что стал ходить километров по 5 за смену с рюкзачком небольшим и лазить кое куда надо - это оч мне помогает сжигать калории. Пока для себя сделал вывод, что сидячая работа - это задница ))) в плане набора веса

[Grekules]

Простите, Евгений, не в курсе как вставлять цитаты для ответа, редко пишу тут - больше читаю, но когда вижу такое не могу молчать... Это как в зале когда люди занимаются чушью с маленьким весом то еще можешь пройти мимо, а вот когда хватают что потяжелее и рискуют травмироваться уже плюешь на их надменные выражения лиц и пытаешься вежливо объяснять. Ребята, Вы же тут в курсе что такое основной обмен?! Вон VREVO его сначала точно определил, но дальше уже ересь какая-то! Новичок новичка учит становой тяге... Основной обмен - это то что организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности! А Вы его загоняете в такой дефицит! 1 калория на 1 кг в 1 час. Вместо 2600 ему 1600 даете! Тут уже пропорции и дробность практически не важна! Скоро загоните себя в адский ад! Меньше основного обмена нельзя давать организму - запомните это раз и навсегда! Посчитайте сколько вы тратите с вашими дневными активностями, добавьте к основному обмену, давайте калорий меньше чем получилось, но больше чем основной. И не шутите с организмом! Просто диву даюсь сколько уже всего написано и снято на этот счет, а мазохизм продолжается... Здоровья!

[EvgeniiR]

Сообщение от Sergei1980

Я вот пытаюсь удерживать вес. Все-таки характер работы очень влияет, особенно когда ограничен рацион. Подсчитал суточное потребление белка, убрал один прием протеина, режу рацион, балансируя между кашами и запеканками. Пару раз в неделю срываюсь на шоколадку или кусок торта приличный. Каждый день около часа физкультуры, меньше, чем дома, но больше не получается на работе. Сейчас хорошо, что стал ходить километров по 5 за смену с рюкзачком небольшим и лазить кое куда надо - это оч мне помогает сжигать калории. Пока для себя сделал вывод, что сидячая работа - это задница ))) в плане набора веса

Оператор какой-нибудь УПСВ?

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 11 МИН --------

Сообщение от Grekules

Простите, Евгений, не в курсе как вставлять цитаты для ответа, редко пишу тут - больше читаю, но когда вижу такое не могу молчать... Это как в зале когда люди занимаются чушью с маленьким весом то еще можешь пройти мимо, а вот когда хватают что потяжелее и рискуют травмироваться уже плюешь на их надменные выражения лиц и пытаешься вежливо объяснять. Ребята, Вы же тут в курсе что такое основной обмен?! Вон VREVO его сначала точно определил, но дальше уже ересь какая-то! Новичок новичка учит становой тяге... Основной обмен - это то что организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности! А Вы его загоняете в такой дефицит! 1 калория на 1 кг в 1 час. Вместо 2600 ему 1600 даете! Тут уже пропорции и дробность практически не важна! Скоро загоните себя в адский ад! Меньше основного обмена нельзя давать организму - запомните это раз и навсегда! Посчитайте сколько вы тратите с вашими дневными активностями, добавьте к основному обмену, давайте калорий меньше чем получилось, но больше чем основной. И не шутите с организмом! Просто диву даюсь сколько уже всего написано и снято на этот счет, а мазохизм продолжается... Здоровья!

Снизу справа под нужным сообщением есть кнопка "Цитировать".
Но ведь я же не солнечным светом питаюсь или радиацией. Значит мне столько хватает, иначе бы я чувствовал упадок сил или голод. А я даже особо не худею. Видимо у меня такой экономный организм
Мой дневной рацион всегда примерно такой:

Завтрак - 50 грамм геркулеса + 100 мл молока (любое какое есть дома) + вода + соль + сахарозаминеть стевии + 20-25 грамм варенья какого-нибудь, (чаще самодельного из протертой малины, но там много малины, мало сахара) ИЛИ пасту из кунжута - 15-20 грамм, когда есть дома.

Перекус - яблоко (или другой фрукт - груша, грейпфрукт).

Обед - курица (грудка), индейка, грамм 150 в готовом виде + гречка, макароны, пшено, рис (редко) 120 грамм. Какая-нибудь зелень или огурец.

Перекус - салат из 100 грамм фасоли + 100 грамм консервированной рыбы, типа тунца или горбушы+ половинка авокадо либо одно вареное яйцо + зелень + 5-10 грамм оливкового масла.

Ужин - пару жаренных яиц или какое-нибудь мясо куриное/индейковое с половинкой кусочка хлеба и квашенной капустой или чем-то таким. Либо творог с отрубями и вареньем на сахарозаменители (4 углевода на 100 грамм).

Мне кажется это вполне адекватный рацион для человека. До анерексии с таким не дойдешь Интересно мнение общественности.

К слову, по началу я на завтрак в себя еще после каши пихал творог, но что-то чувствовал, что это лишнее уже.

[Sergei1980]

Нормальный рацион, возможно, где-то ошибка небольшая в подсчете калорий. Я когда худел, то у меня было 1700-1800 в день рацион и тоже есть не хотелось совершенно. Разве что вечером, но я еще казеин вечером пил

[EvgeniiR]

Сообщение от Sergei1980

Нормальный рацион, возможно, где-то ошибка небольшая в подсчете калорий. Я когда худел, то у меня было 1700-1800 в день рацион и тоже есть не хотелось совершенно. Разве что вечером, но я еще казеин вечером пил

Да вроде бы нормально считаю, все продукты отдельновзятые известны. К слову, я чаще округляю все в большую сторону, молоко 100 мл всегда считаю как 5-5-5. Хотя в реальности там примерно 3-3-4.

[VreVo]

Сообщение от EvgeniiR

А я даже особо не худею.

эмм, минус 6,5 кг это очень даже быстро

Сообщение от Sergei1980

Я когда худел, то у меня было 1700-1800 в день рацион

У меня некоторые дни 1700-1800, но бутерброд с арахисовой пастой и лишнее яблоко легко перебивает за 2000

Сообщение от EvgeniiR

гречка, макароны, пшено, рис (редко) 120 грамм.

150 курогрудки и 120 грамм сухой гречки это почти 600 ккал и объем немалый.

Завтрак примерно столько же наверное, перекус с тунцом - примерно 400, ужин тоже. Выходит около 2000 навскидку.

Сообщение от Grekules

Вместо 2600 ему 1600 даете!

Думаю, что вряд ли 1600. Все таки побольше выходит, по крайней мере по моей линейке

Сообщение от Sergei1980

возможно, где-то ошибка небольшая в подсчете калорий

Вот это скорее всего, достаточно не учесть ложку масла в салат тут, леденец там, масло для жарки грудки, хрустяшку какую-нибудь и, пожалуйста, калорий 200 неучтенных. Кроме того пишут на продуктах одно, а по факту выходит другое. Поэтому и советуют сначала замерить ккал на стабильном весе и плясать уже от этого параметра вниз (ну или вверх, кому что)

[Mihail72]

Как можно выпить 100г молока? Ну литр, или полтора... с булочкой...
Не, я так не умею ... 100г только коньяку можно выпить и то за один приём...

[Sergei1980]

Литр молока за раз, а то и 2 литра, я выпивал в 18-20 + лет. Сейчас литр в сутки. Молоко - это не причина лишнего веса. Просто не всем нужно и не все хотят пить его литрами))) кому-то 50 гр в кофе достаточно для вкуса и все. Литр молока кстати это 500-600 ккал в зависимости от жирности