Как сбросить лишний жир...

[o16rus]

"Я всем бы советовал диету Майи Плисецкой, она говорила "не жрать". Лишний вес всегда связан с повышенным потреблением калорий и пониженным расходом энергии", — отметил он.

Врач пояснил, что среднестатистические офисные работники обычно расходуют полторы тысячи калорий в день. Если человек среднего возраста тратит меньше — будет худеть, больше — будет набирать вес. При этом он подчеркнул, что речь в этом случае идет о здоровых людях без заболеваний наподобие сахарного диабета.

"Надо сходить к врачу и провериться на углеводный обмен, на гормоны. Надо проверить глюкозу крови, гликированный гемоглобин, гормоны: половые, щитовидные — этого достаточно. Если все в порядке, надо выставить норму потребления углеводов", — добавил иммунолог.

https://ria.ru/20191011/1559684255.html

[Doctor Vlad]

Сообщение от VreVo

забыл добавить, что беру творог обезжиренный 0.2% жира

Вроде как плохо усваивается он, надо 5% минимум брать.

[дюрбахлер]

Не хочу быть занудой, но мы называем шарлоткой яблочный бисквит. А это неправильно.

[moisalex]

42 года. Работаю в кабинете в основном. Взял наугад из рекламы в интернете правильное питание. Калораж маленький конечно 1000. За 1.5 месяца ушло 8 кг, без всякой физкультуры вообще. Есть хочу. Пью витамины- рыбий жир, козеин вроде, ещё что то. Иногда позволяю горсть орехов не из меню.

[Alexgotvald]

[Alexgotvald]

Низкоуглеводная диета и небольшим урезанием количества потребляемой пищи

Утром
1 вариант
творог (150 гр.) с грецким орехом (5 шт.) и половиной чайной ложки меда
2 вариант
геркулесовая каша (150-200 гр.) с половиной банана
Пару раз в неделю по два яйца к выше перечисленному

Обед
Тарелка супа (на говядине, курице или рыбе) без картофеля. Наполнители пшено/перловка, морковь, фасоль, капуста, цветная капуста

Ужин
Мясо/курица/индейка/печень/рыба со свежими или тушеными овощами (никакой каротошки, ессно) - небольшие порции

Алкоголь иногда 50 граммов максимум

По капсуле оптимен и омега3 раз в сутки

Пауза между вечерним и утренним приемами пищи не менее 12 часов, обычно 14

График сброса

Четверг, 19.09 - 106,6 кг
Пятница, 20.09 - 104,9 кг
Суббота, 21.09 - 104,6 кг
Понедельник, 23.09 - 104,5 кг
Вторник, 24.09 - 104,3 кг
Среда, 25.09 - 103,2 кг
Четверг, 26.09 - 102,6 кг
Пятница, 27.09 - 101,7 кг
Суббота, 28.09 - 102,0 кг
Воскресенье, 29.09 - 101,7 кг
Понедельник, 30.09 - 102,2 кг
Вторник, 1.10 - 101,9 кг
Среда, 2.10 - 101,8 кг
Четверг, 3.10 - 101,1 кг
Пятница, 4.10 - 101,0 кг



Больше всего ушло с внутренней поверхности бедер и с ягодиц, ну и общая прослойка истончилась. Живот бьётся до последнего.
Сейчас приболел, - пауза в тренировках, а вообще, в планах до НГ в таком примерно режиме поупираться

[probneg]

Сообщение от moisalex

Калораж маленький конечно 1000.

это совсем уж экстремально. и на 1500 можно было похудеть.

[VreVo]

Сообщение от Doctor Vlad

Вроде как плохо усваивается он, надо 5% минимум брать.

Насколько я помню, по некоторым исследованиям хуже усваивается кальций, если жира маловато.

Но так как это компонент шарлотки, то лучше поменьше жира туда класть. Посуше выходит

[EvgeniiR]

Сообщение от Alexgotvald

Низкоуглеводная диета и небольшим урезанием количества потребляемой пищи

Утром
1 вариант
творог (150 гр.) с грецким орехом (5 шт.) и половиной чайной ложки меда
2 вариант
геркулесовая каша (150-200 гр.) с половиной банана
Пару раз в неделю по два яйца к выше перечисленному

Обед
Тарелка супа (на говядине, курице или рыбе) без картофеля. Наполнители пшено/перловка, морковь, фасоль, капуста, цветная капуста

Ужин
Мясо/курица/индейка/печень/рыба со свежими или тушеными овощами (никакой каротошки, ессно) - небольшие порции

Лицо сильно, прям похудело! Отличо выглядите!
Есть сильно хочется на таком рационе? кажется, по каллориям это меньше 1500.

[VreVo]

Сообщение от probneg

это совсем уж экстремально. и на 1500 можно было похудеть.

1500 это тоже экстремально как-то, по крайней мере для мужчины среднего роста

Я ни разу не доводил до такого. Зачем себя мучить ?

А 1000 ккал это почти голодание. Это на мой взгляд непрактично.

1. Будешь тупить и постоянно думать о еде. Как работу работать ?
2. Долго не продержаться
3. А если вдруг упрешься и продержишься, то как бы чего не вышло нехорошего с организмом из-за такого шока

поэтому ну его такие эксперименты, лучше уж классические 10% дефицита