Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Олегпан как-то выкладывал свое фото. Там все очень гут.

[VreVo]

Поразмышляв о дискуссии несколько месяцев назад когда мне советовали забыть о циклах "масса-сушка" пришел пока что к мысли, что, да, лучше о них забыть, по крайней мере на ближайшее время и развивать силу.

Учитывая мой низкий уровень сейчас (47,5 на 8-10 повторов) интересно реально ли прибавить 20 кг в жиме за 3-4 месяца ? На стабильном весе, без профицита по питанию, в мои 50 лет. Тесто низковат, но в референсе (хотя не уверен, что это так уж влияет на прирост силовых на моем уровне)

Сообщение от olegpan

Сразу скажу, я отношусь к залу - чисто как к физкультуре - кровь разогнать и банки подкачать.

Чем дольше я занимаюсь (пока что год и три месяца) тем ближе мне эта мысль. Особенно когда в очередной раз потяну какую-нибудь мышцу :-) Но цели-то нужны, иначе мотивация страдает.

[EvgeniiR]

Еще вот сделал пару важнейших выводов о похудании. Проверил на себе неоднократно.
1. Надо высыпаться. Как можно раньше ложиться и позже вставать. Да, трудно, вечером хочется "потупить", а утром надо на работу. Но вот все же это очень сильно влияет. Видимо всякие там гормоны, вырабатываемые ночью - это реально важно.
2. Алкоголь и похудние не совместимы. Я не знаю, как это работает, читал, что печень "травится" им на пару дней и человек перестает худеть/набирать мышечную массу. Я пробовал пить сухое вино с 0 ккал в нем и не зажирал потом (это, кстати, тоже большой риск - тормоза сорвутся). Но даже без закусывания - все же на время активного похудания - приходится отказываться.

[konstantin.ao]

Сообщение от olegpan

...Рад ценным и авторитетным комментариям. Особенно интересно то, что они очень конкретные и полезные ...

Из моего опыта 70-80 процентов это сбалансированное питание, а остальное физкультура.
Сам использую железо по системе профессора В. Н. Селуянова без больших весов одна неделя 30-50 % от максимума для окислительных мышечных волокон первая неделя, а вторая неделя стандартная тренировка 8-12 повторений для гликолитические мышечные волокна.
Всегда занимался железом без фанатизма (только железо в купе с много суставными упражнениями подготавливает организм к выработке тестостерона ночью с 22-00 по 24-00) и фитнес - у меня бокс, бегать не любил никогда, делаю бег по Селуянову В.Н., т. е. бегать с ускорениями 4-6 спуртов 30 секунд ускорение не меньше, 2-3 минуты шагом и снова ускорение обязательно в горку.
Или иногда когда плохая погода то элипс или велотреножер, по этой же системе.
Но без грамотного питания все это даёт минимальный результат. Применив выше написанное максимальный.

[probneg]

Сообщение от EvgeniiR

сухое вино с 0 ккал

нет такого.

[olegpan]

Сообщение от VreVo

Поразмышляв о дискуссии несколько месяцев назад когда мне советовали забыть о циклах "масса-сушка" пришел пока что к мысли, что, да, лучше о них забыть, по крайней мере на ближайшее время и развивать силу.

Я бы сказал, что это больше дело проф атлетов. Нам, физкультурникам, это не нужно.
Из опыта - вполне спокойно уходит жир и прирастает мясо - одновременно.
Разумеется, я такое пробовал в ограниченном варианте - полегчал на 3-5 кг, при этом заметно нарастив мясо. Пробовал много раз.
Если речь о 20-30 кг "лишки" - тут я не в курсе.

Сообщение от VreVo

Учитывая мой низкий уровень сейчас (47,5 на 8-10 повторов) интересно реально ли прибавить 20 кг в жиме за 3-4 месяца ?

Тут все зависит - что это за 47,5 кг в вашем случае. Если это реально ваш максимум - прям отказ-отказ, то +40-50% даже за полгода - не реально. При условии, что вы раньше никогда не жали существенно больше - на "старых дрожжах" рост неизмеримо быстрее, чем в первый раз.

Если же вы просто жмете без фанатизма....у меня так многие приятели жмут "да, нормальный вес, давно так делаю" - то есть куда расти и планы выглядят реальными.

В целом, я думаю, что чисто по силе любой новичок в зале может пожать свой вес, возможно даже не 1, а несколько раз. Говорю о нормальном весе в 60-80кг. Понятно, что если чел накопил вес 200 кг - он его не пожмет ну никак

Но реально же - никто ж так не жмет в первые приходы в зал. Мешает отсутствие техники, боязнь веса и неумение концентрации усилия - вот это самое "слитным и единым двжиением выжать штангу куда надо".

Сообщение от VreVo

На стабильном весе, без профицита по питанию, в мои 50 лет. Тесто низковат, но в референсе (хотя не уверен, что это так уж влияет на прирост силовых на моем уровне)

Вот тут не подскажу. У меня опыт только в промежутке 18-39 лет, дальше - не знаю.
Пока не ощущаю просадок (тьфу, тьфу) в силе/скорости/качестве массы. Да, есть ряд травм (не связаных с тренажеркой, кстати) - которые в чем-то ограничивают. Но одновременно с этим и мозгов прибавилось
В результате, минувшим летом зафиксировал свою лучшую форму по весам и по внешнему виду за все время.

Сообщение от VreVo

Чем дольше я занимаюсь (пока что год и три месяца) тем ближе мне эта мысль. Особенно когда в очередной раз потяну какую-нибудь мышцу :-) Но цели-то нужны, иначе мотивация страдает.

Вот это странно. Не было у меня никогда травм в тренажерке. Много раз сворачивали шею на самбо, были вопросы с локтями в боксе, кое-с-какими суставами, порваны связки на правом колене (4 месяца назад угораздило), сшитое сухожилие на пальце.
Но вот в зале - нууу....а как там можно травмироваться? Разминаться, работать в разумных пределах, хотя бы примерно следить за техникой (сам читинги уважаю) - и не должно быть вопросов.
Боль в мышцах после каждой трени - есть, но растяжений - нет.

Сообщение от konstantin.ao

Но без грамотного питания все это даёт минимальный результат. Применив выше написанное максимальный.

Видите, сколько людей - столько и разных результатов. Когда занимался боксом, тайбоксом, боевым самбо (пару раз в неделю по 2 часа в среднем) - вообще за диетой не следил.
Жил тогда чаще с родителями и нормальный ужин - штук 6-7 картошек, огромная жареная отбивная, миска салата - до отвала. Меньше просто никогда не ел. Не ограничивал себя вообще ни в чем и о питании не думал.
При росте 183 вес был 81-82 в среднем, процент жира примерно 12-13% - судя по виду и по калиперу. Возраст где-то 27-32.
Тренажерка - да, заметно меньше на жир действует.

Сообщение от EvgeniiR

1. Надо высыпаться. Как можно раньше ложиться и позже вставать.

Вот это для меня не бесспорно
В периоде с 20 по 28 лет я сильно девочками увлекался, спал поэтому очень мало. Норма для меня 7-8 часов, а там было иногда 5-6 часов неделями. После таких "марафонов" иногда вес спадал до 76-78
И сейчас, когда сплю иногда 9-10 часов - не часто - при просыпании ощущаю долгий период "расслабленности" и некоей заторможенности, граничащей со слабостью. Думаю, в этот период метаболизм минимален и жир не горит.

[Sergei1980]

Самый эффективный способ скидывать жир, не тренируясь - это не ужинать и рано ложиться спать, часов в 8-9. Жир будет уходить

[EvgeniiR]

Сообщение от probneg

нет такого.

Да, я ошибся. С 0 углеводами

[Odinn]

Сообщение от Sergei1980

Самый эффективный способ скидывать жир, не тренируясь - это не ужинать и рано ложиться спать, часов в 8-9. Жир будет уходить

Вставать в 4 утра и бежать к холодильнику)

[konstantin.ao]

Сообщение от olegpan

...Видите, сколько людей - столько и разных результатов. Когда занимался боксом, тайбоксом, боевым самбо (пару раз в неделю по 2 часа в среднем) - вообще за диетой не следил.
Жил тогда чаще с родителями и нормальный ужин - штук 6-7 картошек, огромная жареная отбивная, миска салата - до отвала. Меньше просто никогда не ел. Не ограничивал себя вообще ни в чем и о питании не думал.
При росте 183 вес был 81-82 в среднем, процент жира примерно 12-13% - судя по виду и по калиперу. Возраст где-то 27-32.
Тренажерка - да, заметно меньше на жир действует...

Ещё зависит от возраста и соответственно от обмена веществ и чем старше
становишься тем хуже с ним. До 26 лет выступая довольно серьёзно (это постоянные тренировки и соревнования 3-4 раза в год) 5 тренировок в неделю до 2 часов горело всё. Ел всё, что хотел и когда хотел. Вес плавал 77-79 кг. Затем после ухода вес увеличился до 84 кг.
И так каждое десятилетие меняло обмен в худшую сторону. Особенно изменялись в 39 и 47 лет. Физкультурой занимался всегда, но всё равно поправлялся. Пока не взял под контроль питание результат был 104-105 кг. при росте 182. Сейчас 52 года 90 кг. Ради эксперимента в 50 лет делал вес 83 кг. (в 20 лет с таким весом пришёл из СА) Все спрашивали не заболел ли я.
Сам вес не корректен для понимания. Нужны измерения объём груди, бицепс, бедро, талия 1 см выше пупка и самое толстое место 3 см ниже. И постоянные измерения и анализ полученного. Будет не плох ещё импеданс. Он интересен тем, что показывает процентное отношение мышц, воды, жира, костей.