Как сбросить лишний жир...

[olegpan]

Сообщение от konstantin.ao

Ещё зависит от возраста и соответственно от обмена веществ и чем старше
становишься тем хуже с ним.

Согласен, до 25 вообще не знал, что такое жир. А потом машина первая появилась - и стал ощущать, что зимой на животе побольше добавляется, а весной уже надо в форму возвращаться.

Сообщение от konstantin.ao

Сам вес не корректен для понимания. Нужны измерения объём груди, бицепс, бедро, талия 1 см выше пупка и самое толстое место 3 см ниже. И постоянные измерения и анализ полученного. Будет не плох ещё импеданс. Он интересен тем, что показывает процентное отношение мышц, воды, жира, костей.

Раньше мерялся - но не информативно для меня, то так приложил ленту, то эдак, сейчас у меня другая метода контроля:
1. Все тренировки фиксирую в приложении на телефоне - прямо на треше. Вижу историю весов и прочее.
2. Юзаю смарт весы. Они по жиру и прочему (кроме веса) показывают полную ахинею, но во-1, позволяют следить за динамикой, во-2, результаты сохраняются в телефоне. То есть измерение относительных (раз абсолютные с потолка) показателей и веса.
3. Периодически фотографируюсь в одних и тех же условиях при одинаковом свете. Так как чаще всего хожу в один и тот же зал уже лет 5, то стандартно делаю селфи перед зеркалом в туалете
Это самый лучший показатель, вот тут видно все. И спустя 3-4 месяца сравниваешь до-после - понимаешь, что не зря всей этой ерундой занимался

[EvgeniiR]

Все же эти примеры из лихой молодости, это не релевантно смыслу этой темы, я думаю. Я лично скинул с 98 до 82, когда сам серьезно занимался боксом. Никакого питания не менял, да и какое там питание студента в "чужом" городе. Но все это в прошлом - таких тренировок сейчас организм, наверное, не выдержит. По-этому сейчас, я принципиально решил терять лишний вес без тренировок, только за счет корректировок питания. Сколько я уже таких видел "молодцов" - увлекутся спортом, сбросят вес, потом трама (неизбежно) или надоело - и заплыли в три раза больше. Да я и сам такой путь прошел.

[olegpan]

Сообщение от EvgeniiR

Все же эти примеры из лихой молодости, это не релевантно смыслу этой темы, я думаю. Я лично скинул с 98 до 82, когда сам серьезно занимался боксом. Никакого питания не менял, да и какое там питание студента в "чужом" городе. Но все это в прошлом - таких тренировок сейчас организм, наверное, не выдержит. По-этому сейчас, я принципиально решил терять лишний вес без тренировок, только за счет корректировок питания. Сколько я уже таких видел "молодцов" - увлекутся спортом, сбросят вес, потом трама (неизбежно) или надоело - и заплыли в три раза больше. Да я и сам такой путь прошел.

Не согласен с вами, имхо, должны быть и тренировки, и нормальное питание. Все изменения должны быть плавными и позитивными. Тогда можно говорить, что "система" - успешна.

Да и другая сторона есть. Печально видеть "неспортсмена" без одежды - эти болтающиеся окорочка-трицепсы, эти обвислые сиськи, вялые складки на спине в районе отсутствующей талии...

Ну и по итогу. В последние 5-6 лет занимаюсь очень мало по времени. Тренировки 1-2 раза в неделю (расчетные 2 раза, но реально получается скорее 1,5) по полтора часа примерно.
Итого 2-3 часа в неделю. Это ж вообще не затраты, многие на унитазе проводят столько времени

[дюрбахлер]

и я

[konstantin.ao]

Сообщение от дюрбахлер

и я

такого мнения?!)

[Alexgotvald]

Про интервальное голодание было уже, кажется.
Но еще раз.

Показалась весьма эффективной пауза между последним вечерним приемом пищи и завтраком 14-15 часов.
При моем образе жизни достигается без труда: поужинал примерно в 19-30, завтрак около одиннадцати утра, после возвращения с утренней прогулки (в 10-00) и последующего моциона.
Потом обед в 14-15 часов и снова ужин.
На ночь вода с лимоном, утром перед прогулкой стакан-два воды или коктейль с БЦАА.

[Dé Boucher]

Сообщение от Alexgotvald

Показалась весьма эффективной пауза между последним вечерним приемом пищи и завтраком 14-15 часов.

Я так и делаю. Нажрусь с ночи и сплю до 14.00. Во сне худею. Плотно не ем до ночи.
Не знал, что так модно называется "интервальное", полагал просто жизнь...

[Sergei1980]

А я для себя понял, что организму лучше дробное питание в течение дня, 5-6 раз вместо 3-4х. Поэтому пока заморачиваюсь и ношу контейнеры с собой на работу, фрукты, овсянка с орехами и сухофруктами. Это все съедается до 2-3 дня. К вечеру стараюсь без быстрых углеводов, а ужин вообще без углеводов, йогурт, молоко, творог, тунец. Но углеводами набираюсь в первой половине дня.

[Alexgotvald]

Сообщение от Dé Boucher

Я так и делаю. Нажрусь с ночи и сплю до 14.00. Во сне худею. Плотно не ем до ночи.
Не знал, что так модно называется "интервальное", полагал просто жизнь...

Ну, и как результаты?

Вообще, читал, что в идеале весь дневной рацион надо употребить в течение 8-ми часов. И 16 часов не кушать.

[olegpan]

Сообщение от Alexgotvald

Вообще, читал, что в идеале весь дневной рацион надо употребить в течение 8-ми часов. И 16 часов не кушать.

Возможно, дело привычки.
Но я ужинаю в 20:00-21:00, после этого могу еще чай выпить, ложусь в 1:00-2:00.
Просыпаюсь в 9:00 - голодный аки зверь, в животе подсос, сразу иду разогревать еду.
А если ужинать в 18:00, как рекомендуют многие - так я жрать пойду еще в 12 ночи
Это даже если предположить, что я смогу как-то нормально поужинать в 18:00, когда еще обычно на работе.