Как сбросить лишний жир...

[dmikar]

Сообщение от REZM

Ну вы даете, парни!
...
Тогда у меня вот какой вопрос...мне сначала надо весь жир убрать,и только потом массу за счет мышц нагонять ( ну хотелось бы чутка, а то апосля как бы совсем дрыщём не оказаться)

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигаете, тем быстрее похудеете. Я бы сначала набирал "грязную" (с жирком) массу, потом "сушился". В результате как раз дрищем не окажетесь. Но придется ответственно подойти к диете на каждом этапе. Лучше проконсультироваться со спортивным диетологом.

Сообщение от REZM

Или есть белковую пищу не ограничивая себя и сгонять жир одновременно?

Одновременно набирать массу и сгонять жир не получится. Точнее в первое время совсем лишнее конечно начнет уходить, но сухим не будете.

Сообщение от REZM

И вот еще вопрос - набираете массу за счет мышц ( за счет питания, протеин ит.д.) Так вот когда перестаешь таким образом питаться, то мышцы тоже уходят или как?

При недостатке питания и отдыха уходят.

[Celentano]

Сообщение от dmikar

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигаете, тем быстрее похудеете. Я бы сначала набирал "грязную" (с жирком) массу, потом "сушился". В результате как раз дрищем не окажетесь. Но придется ответственно подойти к диете на каждом этапе. Лучше проконсультироваться со спортивным диетологом.

Чем больше мышечная масса, тем больше приходится её кормить. Как следствие, больше приходится жрать. Кроме того, мышечная масса нуждается в периодическом уходе.
Кроме того, начинать худеть с набора жира, сопутствующего набору мышечной массы, не самый кмк дельный совет, учитывая сколько времени и сил обычно тратится на сгонку жира.
Кроме того, на втором этапе - когда придётся сгонять жир (после набора пресловутой мышечной массы) - как согнать жир, не потеряв мышечной массы?
Никак (если не использовать медикаменты).

Сгонка жира - это процесс, почти всегда требующий низкоуглеводной диеты. А низкоуглеводная диета - это недостаток энергии. А недостаток энергии - это фиг, а не набор мышечной массы, плюс возможные травмы. Если опять же не подстёгивать организм энергетиками термоджениками etc.

Я бы посоветовал многоповторные силовые с небольшими весами, с маленькими перерывами между подходами. Тренировка 30-40 мин макс. Один-два раза в неделю.
Хорошо грушу колотить, кувалдой по покрышке поработать. Плюс бег от 30 мин 3-4 раза в неделю. Кушать при таком режиме можно всё , что угодно, но без обжорства.
Тупо уменьшать порции.

P.S. К сведению любителей куриной грудки - курицу сейчас кормят всяким барахлом.

[AlfaRus]

Сообщение от Celentano

P.S. К сведению любителей куриной грудки - курицу сейчас кормят всяким барахлом.

С таким подходом в магазин лучше вообще не заходить

[Spica]

Сообщение от Celentano

К сведению любителей куриной грудки - курицу сейчас кормят всяким барахлом.

Не только курицу (свиней и тд).
Добавки им специальные дают, чтобы росли как некоторые люди на химии растут если для себя, то в деревне выращивают и кормят натуральными продуктами и отходами, а то что на продажу идет - часто подсыпают, чтобы массу тушка набирала быстрее...

[Neurohirurg]

Сообщение от Celentano

Я бы посоветовал многоповторные силовые с небольшими весами, с маленькими перерывами между подходами. Тренировка 30-40 мин макс. Один-два раза в неделю.
Хорошо грушу колотить, кувалдой по покрышке поработать. Плюс бег от 30 мин 3-4 раза в неделю. Кушать при таком режиме можно всё , что угодно

а в чем смысл? Накопить в мышцах воду, гликоген и жир?

Сообщение от Celentano

Никак (если не использовать медикаменты)

вы же не хотите сушиьься до 4-6 % жира? Мы говорим об обычных людях, а не о профессионалах. А мышцы сами сожрут жир, если будет мало гликогена:
1) в самих мышцах - упражнениями уменьшаем
2) в печени - не едим углуводов\жиров во второй половине дня

Сообщение от Spica

А почему бы плавание не попробовать?
Лучшая нагрузка и разгрузка.

занимался плаванием раньше.Чтобы был результат - надо много плавать, но если бросил плавать очень быстро набираешь.

[Celentano]

Сообщение от Neurohirurg

а в чем смысл? Накопить в мышцах воду, гликоген и жир?

Нет, смысл в том, чтобы сделать из анаэробной тренировки в спортзале некоторое подобие аэробной. Для тех, кто своей жизни без спортзала не представляет.
Под небольшими весами я подразумевал всё таки достаточно тяжёлые вещи
Не так , как девушки трицепс делают.

Плюс , я за максимум интенсивности в единицу времени. Проводить в спортзале полтора часа, проводя между подходами от одной до 3-х минут - на мой взгляд малоперспективно.

P.S. И мышцы надо наращивать в достаточно молодом возрасте.

[Spica]

Та даже для удовольствия плавание - одно из лучших + вся нагрузки на организм, ИМХО. У меня вот как голова сильно забита проблемами, то в воде лучше всего отключаешься от этой суматохи. А те кто не умеет плавать, рекомендую научиться.

[babangida]

Celentano

Это вроде сейчас модным словом "кроссфит" зовется

[Celentano]

Сообщение от babangida

Celentano

Это вроде сейчас модным словом "кроссфит" зовется

Ну я постеснялся. так то ещё "табата" есть

[REZM]

Сообщение от Celentano

P.S. И мышцы надо наращивать в достаточно молодом возрасте.

Понял... мне уже поздно