Цитата:
Сообщение от Vladimir Landau
Я Пульс растёт не равномерно, часто пик приходится на первые несколько секунд после окончания подхода, поэтому в процессе ощутить ситуацию не всегда получается.
|
И? Пик пульса был после подхода. Как это УЧ изменят? Никак. Короткий скачек пульса здоровому сердцу не навредит. А прежде чем идти заниматься тяжелыми тренировками, неплохо бы у доктора проконсультироваться со сдачей всех необходимых анализов, а не у УЧ.
Цитата:
Сообщение от Vladimir Landau
Динамика роста/падения пульса зависит от физического состояния, и от тренировки к тренировке не совпадает, поэтому использовать только временные интервалы для отдыха между подходами не всегда удобно.
Я обычно выбираю момент старта следующего подхода по двум показателям, по времени отдыха - не менее 2 минут, и по пульсу, не выше 115, причем если пульс не опускается до 115 дольше, чем за 2 минуты, предпочитаю подождать, пока не опустится до некоего плато в пределах 120, иногда процесс ожидания затягивается до 3.5 минут, выше пока не бывает.
|
3,5 минуты? Мне кажется, что Ваша проблема в том, что Вы сердце развиваете медленнее всего остального. 3,5 минуты ждать, чтоб опустилось ниже 115 - это долго. Ну или у Вас аэробная зона в принципе высокая (такое бывает, есть люди у которых максимальный пульс 220 не в молодом возрасте, и у таких людей просто другие пульсовые зоны).
Но вообще, судя по описанию, Вам просто нужно ввести в тренировки побольше длительных кардио (по 2 часа на тренировку) на пульсе 60-70%.
Либо проверить сердечко, может, уже что не то. И тогда лучше смягчить себе силовые.
Вообще при силовых многие рвутся каждый подход выжимать до упора, хотя исследования показывают, что для роста это ничем не лучше, чем, если бы Вы не жали до упора в каждом подходе, а останавливались за пару повторений в каждом подходе и вместо этого добавили бы еще дополнительный подход. Если сердце не дает выжимать каждый подход до предела, то и смысла в этом нет никакого для роста.
Цитата:
Сообщение от Vladimir Landau
Можно конечно и без всего этого, как встарь, но так и понятнее, и спокойнее, и динамичнее тренировка идёт - не затягиваешь с отдыхом "по ощущениям".
|
А к какому улучшению приводит слегка более динамичная тренировка?
Цитата:
Сообщение от Vladimir Landau
Некоторые упражнения, типа становых тяг, могут сопровождаться ощущениями кислородного голодания, когда после окончания подхода голова немного гудит, тут контроль пульса помогает не испугаться ситуации, если пульс подскакивает не до опасных пределов и скорость его снижения после окончания подхода привычная.
|
Кратковременная гипоксия, в отличии от долговременной, конечно, не навредит, но не понимаю, каким боком это к пульсу?
Что за опасный предел пульса? Кратковременно для здорового сердца максимальный пульс нестрашен. А с больным сердцем нужно иначе подходить к силовым тренировкам.
Цитата:
Сообщение от Vladimir Landau
Ну а если заскочит до потолка или не захочет падать, то лучше прекратить по показателям часов, чем прислушиваться к ощущениям, безопаснее это.
|
Если пульс подскакивает до потолка - это невозможно не почувствовать, ИМХО, а уж если он еще и отказывается падать… Там и прислушиваться не нужно, на высоких пульсах буквально чувствуешь стук сердца.
Цитата:
Сообщение от АлексМ
65%-70% максимального пульса мне вполне нормально, не быстро и не медленно. Но реально я чувствую неприятные ощущения где-то после 80-85% не раньше, то есть уже в середине анаэробной зоны, ближе к концу.
|
60-70%% - это и есть медленный бег. Он и должен быть основой всех кардио тренировок. Здесь Вы молодец. Я только одного не понимаю, Вы чувствуете только приятные и сразу неприятные ощущения? В промежуточных пульсах вообще никаких ощущений? Даже дыхание не меняется никак? Ну хотя бы глубина дыхания? Или у Вас на пробежке пульс и дыхание вообще никак не коррелируют?
Цитата:
Сообщение от АлексМ
Один причем прямо в фитнес зале, вечером буднего дня, после силовой тренировки, в возрасте 52 лет.
|
И что это означает? От чего помер-то? Думаете с УЧ на руке не помер бы? Знаю мужиков, которые считаю чем-то зазорным ко врачу ходить и обследоваться, типа это не для настоящих мужиков. Таким и УЧ не указ. Как у нас говорят, "с дури можно и х сломать".
25.10.2024, 21:05
отвык конечно
Похожие темы
