Как сбросить лишний жир...

[VreVo]

Всем привет !

По разным причинам не заходил на форум. Просто было не до того, много разных событий происходило, а ковид усугубил. Затем стало налаживаться и смог найти время на очередной отчет. Итак, последний раз я отчитывался с цифрами аж в начале марта - полгода назад :-)
Посмотрим, что тогда было

Сообщение от VreVo

3 марта 82,6 кг, 19.6% жира

БЖУ в среднем за месяц 138/89/239

приход калорий в феврале 2350, так же как и в январе. Логичный и результат - неизменный вес.

Ем правда нестабильно. То зажор, то просто переем

Как весы зашкаливают 83, беру себя в руки.

Но вообще полгода держу вес в заданных пределах, к лету надо бы скинуть парочку кг. Но не знаю, насколько захочется этого, честно говоря. Как-то жестить со жратвой напрягает.

Пока год не пройдет, вес считается не зафиксированным и галочку (что похудел) ставить нельзя :-)

А что сейчас:

вес 87,6 кг, % жира 24,1
{рост 176}

то есть +5 кг за полгода

Почему ? Что случилось ? Ответ очевиден: больше стал есть



Tо есть вместо 2350 как в феврале (что уже немало для меня) ушел немного вверх. Вроде бы и не сильно, но уже хватает. Плюс стал есть больше быстрых углеводов (мороженое, конфету-другую с чаем и кофе)

Двигаться меньше не стал, несмотря на ковидные ограничения. Гулять-то никто не мешал, но вот тренировки пришлось сворачивать, а это конечно сыграло роль тоже.

БЖУ в среднем за прошедшие полгода 137/93/233
т.е. особо не поменялся

Ну и итог пока такой: похудеть и удержать вес в целом удалось. Общепринятый критерий такой - сброс веса считается успешным, если удалось сбросить не менее 10% веса и удержать этот показатель в течении года.



А что дальше? Решил поднимать силовые показатели. А пока вышел на доковидный результат в жиме лежа (50x8 за подход). Ну и надо все-таки сбросить пару кг, а то боюсь новый костюм надевать

В целом результат двухлетнего проекта устраивает, стиль жизни и питания устоялся и менять его не собираюсь.

[AMG]

Сообщение от VreVo

вес 87,6 кг, % жира 24,1
{рост 176}.

Возраст какой у вас ?

[VreVo]

Сообщение от AMG

Возраст какой у вас ?

50

да, правильный вопрос, чем старше тем меньше базовый расход калорий

стараюсь меньше 5К шагов в день не делать, ориентируюсь на 10К, а то придется резать рацион, а не очень хочется

[abramov1]

Сообщение от Sergei1980

Кто о чем, а вшивый о бане
50 подтягиваний 100 отжиманий

Перенял я Ваш опыт.
Стал практиковать это перед кардио тренировкой.
Вывел для себя удобную формулу))
2 подтягивания - 4 отжимания - 25 подходов. Для меня это самый оптимальный вариант, и по времени не затягивается и не "помираю".
По времени за 8 минут укладываюсь. И калорий (нагрудный датчик) нормально расходуется.

[Sergei1980]

abramov1
Ахаха, а я уже и забыл, когда последний раз это делал.
Как-то недавно попытался 50 раз на время подтянуться, без отжиманий, минут 15 получилось, очень много. Но я начал с максимума, а потом сколько мог уже в подходах.Не знаю, может возобновлю эту практику. Я пока кардио стал намного меньше делать. Толстею, относительно той формы своей, хотя окружающие не замечают, наоборот, некоторые говорят, что похудел но пока неохота себя начинать загонять.

[USER 1]

У меня живот зараза ни как не хочет уходить

[Sergei1980]

Фиг с ним))

[Takeiteasy]

Случайно наткнулся на тему, открыл...
А там первое же сообщение, "прошла неделя -5 кг)"
Как тренер с 20 летним стажем, ужаснулся почитав ветку...
Возраст, образ жизни, пол, сексуальная ориентация не имеют значения)

Надо:
1. Убрать кардио
2. Считать кбжу (купить кухонные весы), дефицит 300 по учебнику, но я бы сделал 500.
3. Добавить базу (силовые), этот пункт не обязателен, в целом только тормозит весь процесс, стимулируя аппетит, как и кардио, но необходим для сохранения качества тела (если есть что сохранять).

[USER 1]

Сообщение от Takeiteasy

Надо:
1. Убрать кардио
.

А мне мой тренер наоборот говорит делать кардио https://youtu.be/_X0LvpC7af0

Сообщение от Sergei1980

Фиг с ним))

Кубики не видно

Как только я установил турник вот этот чел стал моим кумиром https://youtu.be/u9BvWdVAdto и вторым тренером после Криса

[Sergei1980]

USER 1
У меня видно немного, и че, на функционал не влияет никак)) что видно их, что нет.
Лучше турник осваивайте) не спеша