Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Уровень тестостерона и его влияние на результаты

[Insulin]

Паренёк лукавит. Хоть бы гино вырезал до кучи с апендицитом. ))
Наверняка миксует короткие эфиры с метаном.

[Alexgotvald]

Дрищ-теоретик

[Sergei1980]

А в чем он теоретик? Он приводит факты. Свой уровень тестостерона замеряли? Фото перекаченных коров видели?
И он не теоретик, много что может, и рекорды есть, зайдите к нему на канал (если думаете, что он только языком чешет, а не занимается)

[DC600]

Моя метода- бег. Поделюсь личными впечатлениями, может кому-то будет интересно.

Начал заниматься бегом осенью прошлого года. До этого пробовал велосипед, но не пошло, просто не моё. Занятия спортом не ново для меня, т.к. в прошлом КМС по плаванию, что такое тренировки знаю.
С началом тренировок были сильные боли в ногах, т.к. по глупости перегрузил их нагрузками. Пришлось делать паузы по недели, чтобы мышцы ног восстанавливались.

Сейчас бегаю примерно по 25-28 км в неделю, 3- 4 раза в неделю (2- 3 раза по 7 км и один раз в Воскресенье 12 км), около 120 км в месяц. За год сбросил 11 кг веса, осталось сбросить ещё 12-15 кг.

Этой осенью купил часы (часами их назвать трудно, скорее "девайс") Гармин для учёта сердечного пульса (т.к. интенсивность увеличилась и нагрузки на сердце надо контролировать), скорости, дистанции, дыхалки (VO2 max).
Очень важно контролировать пульс во время бега. Есть очень примерная метода для макс пульса: "220 минус возраст", хотя пульс в 140- 145 ударов уже достаточно критичен.

Но бег это одна из составляющих сбрoса веса. Ещё один важный фактор это рациональное питание. Это не диета (не люблю и не принимаю слово "диета"), а именно рациональное питание. Для каждого оно своё.
Курение и алкоголь (пьянство) само собой отпадают.

И ещё одно- для тех кто решил сбросить вес, важно понять что это надо делать, а не мечтать. Некоторые говорят, что трудно первые 10 недель и иногда через 2- 3 месяца бросают, поэтому здесь важно желание и понимание необходимости занятием спортом.

Регулярные занятия бегом (практически в любую погоду по утрам) дали позитивные результаты- снижение веса, стабилизации кровяного давления, улучшились (в норме) анализы крови, общее состояние стало намного лучше.

Важно наверное понимать, что снижение веса должно быть постепенным. Сбросить 10 кг за год это нормально, за пару лет сбросить 25 кг это тоже отлично. А вот резкий сброс веса может привести к проблемам. Поэтому всё надо делать постепенно и регулярно на основе личной системы.

Всем удачи в занятиях спортом и отличного здоровья!

[andreykin]

Сообщение от DC600

Моя метода- бег. Поделюсь личными впечатлениями, может кому-то будет интересно.

Моя метода - ходьба. Остальное тоже личные впечатления

К августу месяцу, через самоизоляцию и злоупотребление пивом, подошёл с весом в 92,5кг и талией 107см при росте 180. Учитывая, что я изначально эктоморф (тип телосложения - дрищ) - такой вес, вкупе с полным отсутствием тренировок на мышечную массу, для меня прям дофига. Появились ощущения, что организму тяжеловато, да и привычная одежда как-то вдруг маломерить начала.

Тумблер в голове в положение "режим похудения вкл" я щёлкнул 5 августа сего года. Что поменялось в режиме: полный отказ от алкоголя, отказ от быстрых углеводов, завтрак и обед без изменений, вместо ужина - тренировочка (ходьба), после можно чайку попить или кефирчика. Добавил в рацион аминокислоты, витаминки и омега 3. Такой вот был нехитрый план.

Ходил каждый день вечером в районе 10км за тренировку, поддерживая ЧСС на уровне 130-135bpm, это оптимальный жиротопный режим лично для меня и моего возраста (44), по скорости получается +/-8,5мин/км (не более 7км/ч). Если бегать, то пульс улетает в анаэробную зону и жиротопа у меня не выходит, да и бегать, во-первых, надо уметь, а, во-вторых, при лишнем весе весьма небезопасно. Таким обзазом в день тренировка занимала от часа до полутора часов.

Теперь результат - ровно за месяц к 5 сентября ушло 10кг и 9см в талии.
Первые лишние кг убегали быстро, но вот когда подходишь к своему нормальному весу, тут уже процесс замедляется - тут без сюрпризов, всё так и должно быть.
За второй месяц -5кг и -7см в талии, за третий месяц получилось ещё -3 кг и -5 см в талии, т.е. за три месяца такого режима добрался к планируемой точке и по итогу потерял 18 кг и 20см в талии.
Закончил упражнения с ходьбой 5 ноября (ровно 3 месяца), зафиксировав результат в 74,2кг и 87см в талии.

На текущий момент вес выше 75кг пока не видел, в талии стало 86см.
Вместо ходьбы теперь три-четыре тренировки в неделю с разбивкой по разным группам мышц со своим весом (турник, отжимания, приседания, планки и т.п.). Вернул обратно ужин и немного алкоголя на выходных по настроению, добавил протеинов.

План на ближайшие полгода - удержание процента жира, общий тонус и укрепление мускулатуры с набором мышечной массы в район 80 кг, а дальше в зависимости от результата буду смотреть.

[Sergei1980]

Набрать 44летнему эктоморфу за пол года 5 кг мышц - это смелая фантастика, но главное стремление, конечно

[USER 1]

Ладно,побежал я за тортиком....

[Alexgotvald]

Сообщение от Sergei1980

А в чем он теоретик? Он приводит факты. Свой уровень тестостерона замеряли? Фото перекаченных коров видели?
И он не теоретик, много что может, и рекорды есть, зайдите к нему на канал (если думаете, что он только языком чешет, а не занимается)

На экране он?
Если да, то что я не так сказал? Вижу дрища.

«Я дрищ и у меня тестостерон зашкаливает от колёс, а чего добился ты, жалкий неудачник с бицепсом 54 см?»

[Sergei1980]

Что за бред пишете?))
Там речь совсем о другом в ролике. Что помимо тестостерона множество факторов других на накаченность влияет.