Как сбросить лишний жир...

[Severum]

Сообщение от Sergei1980

Если честно, то при проценте жира 10-12 скинуть 2 кг за 2 недели, именно 2 кг жира, это как по мне нереальная задача без спец средств.
Я могу конечно ошибаться, делайте фото, будем смотреть.

Я вроде и не писал нигде, что это будет именно 2 кг жира - тут почему-то многие мои Сообщения не очень верно интерпретируются.

[Severum]

Сообщение от Sergei1980

Severum
Ждем ваше фото с 10% жира.
Все остальное можно опустить. Каждый индивидуален.

Как обещал - пока так, первая фото - прошлая неделя, вторая - пару дней назад, сори за качество - фото не обрабатывал, днём некогда - вечером как дети уснут удаётся сфоткаться.

[zhanato]

А я еще в профиците по калориям. Заплыл жирком конкретно. С апреля, планирую урезать постепенно калораж.
Надо-бы к лету подготовится.

[Sergei1980]

Severum
Я думаю, у вас 14-15 процентов жира, но не 10.
Но смысл не в этом. Зачем вам еще сушиться?
Нормальная форма, поддерживайте ее и все.

[Severum]

Сообщение от Sergei1980

Severum
Я думаю, у вас 14-15 процентов жира, но не 10.
Но смысл не в этом. Зачем вам еще сушиться?
Нормальная форма, поддерживайте ее и все.

Возможно - определяю на глаз, плюс-минус разлет большой, про десять я и не говорил точно - но без спец. средств вряд ли дальше пойдёт, с прошлой недели не видно сильно прогресс, уже буду сворачиваться потихоньку - сейчас 93 кг вес, был в декабре 102 - там порядка 20% жира было, может чуть больше - сильно себя не запускаю, но уже начал дрищевато выглядеть - надеюсь, в апреле откроют залы и можно начинать немного потихоньку на силу работать.
Спасибо)))

[Severum]

И да, забыл ещё написать - «поддерживать» это ключевое слово - на этом все сыпятся, достигнуть можно, но вот держать на протяжении энного количества лет, это самый респект таким людям - у меня карусель всегда, да и возраст, семья, работа - отнюдь не самые благоприятные факторы)))

[Rolko]

Друзья, пару лет назад я активно ходил и в результате сильно сбросил вес.
Сейчас хочу возобновить прогулки.
У меня была дистанция в 15 тыс. шагов. Я легко ее проходил, могу и сейчас без проблем.
Вопрос в целесообразности. 15 тыс. с т.з. сброса жира лучше, чем 10 тыс. или нет?
Вообще есть какая-либо доказанная оптимальная дистанция?
Интересуюсь, поскольку погода не ахти, и особого удовольствия ходьба не доставляет. Весной/летом таким вопросом бы не задавался.

[Severum]

Сообщение от Rolko

Друзья, пару лет назад я активно ходил и в результате сильно сбросил вес.
Сейчас хочу возобновить прогулки.
У меня была дистанция в 15 тыс. шагов. Я легко ее проходил, могу и сейчас без проблем.
Вопрос в целесообразности. 15 тыс. с т.з. сброса жира лучше, чем 10 тыс. или нет?
Вообще есть какая-либо доказанная оптимальная дистанция?
Интересуюсь, поскольку погода не ахти, и особого удовольствия ходьба не доставляет. Весной/летом таким вопросом бы не задавался.

Вам бы проанализировать питание, когда вы ходили и сбросили, и сравнить с актуальным. Если будете в дефиците калорий, то и 5 и 3 и 2 тысячи будет достаточно - тут какой-то магической границы нет - пляшем от базового уровня потребления калорий и уходим для снижения веса чуть под него, физические упражнения параллельно позволяет сохранить мышцы и увеличить расход калорий. Конечно, с поправкой на возраст и сопутствующие болезни (в особенности, обмена веществ)

[probneg]

Сообщение от Rolko

15 тыс. с т.з. сброса жира лучше, чем 10 тыс.

лучше, а 20 тыс ещё лучше

Сообщение от Rolko

какая-либо доказанная оптимальная дистанция

всё дело в дефиците калорий. будете вместе с вашими шагами тратить больше калорий, чем потреблять - будете худеть. дефицит обычно держат в 15-30%

[Rolko]

Сообщение от Severum

Вам бы проанализировать питание, когда вы ходили и сбросили, и сравнить с актуальным.

Практически не отказывал в еде. Ел все (и жирное и соленое и копченое и т.п.). Вечером в основном овощи и рыбу. В выходные полный разгул
Сейчас то же самое, но вечером без ограничений. По-видимому, вечернее питание дает серьезную прибавку.

Сообщение от probneg

лучше, а 20 тыс ещё лучше

Слышал, что мышцы атрофируются ...

Сообщение от probneg

дефицита обычно держат в 15-30%

Поясните пож-та.