Как сбросить лишний жир...

[perpetual slacker]

Сообщение от Rana

Вес не контролирую, систему не соблюдаю. Много лет стабильно минус 10 от роста.

:-)) а жир где? это же тема про жир

Сообщение от Rana

Система только одна: если можно за разумное время куда-то дойти пешком - иду пешком. Маршрутками и автобусам не пользовался очень много лет; метро - только когда очень далеко; машину в городе не вижу смысла использовать вообще. Стараюсь ходить быстро.

неее, лишний жир пешком не скинуть:-))

[Zalcburg]

Господа, у кого нет лишнего веса - замечательно, только не надо заниматься своеобразным троллингом, рассказывая об отсутствии такой проблемы. Вам повезло в том числе с генетикой, тема для тех, у кого с этим трудности.

Как говорил мой тренер тем, кто выделывался перед новичками, стоя в парах: бабушек из-за угла бить не пробовал? Ваши заходы из той же серии.

[Вадим Лайтман]

Сообщение от perpetual slacker

неее, лишний жир пешком не скинуть:-))

Любители конуры на колесах просто начинают терятся в городе, покинув свой уютненький маня мирок Без gps'а и вдыхания выхлопных газов, заблуждаются в каждом закоулке...

10.000 надо в день нахаживать ваще то! Не, не слышал, ясно...

Сообщение от Zalcburg

Господа, у кого нет лишнего веса - замечательно, только не надо заниматься своеобразным троллингом, рассказывая об отсутствии такой проблемы. Вам повезло в том числе с генетикой, тема для тех, у кого с этим трудности.

У меня вон есть пару живых, случаев абсолютно диаметрально противоположных нашему!

Бывший друг, что 20 лет назад, что сейчас стропила тощая 60-65кг собачьего веса, на рост ~ 1.90 (шоб я так жил!), так же есть одна тян которая выше 65 не поправлялась ни разу (правда там грудь, кот наплакал канеш)!

Живите теперь с этим!

[Zalcburg]

Сообщение от Вадим Лайтман

10.000 надо в день нахаживать ваще то! Не, не слышал, ясно...

инфа прошлого года

Необязательно ходить 10 000 шагов в день для улучшения здоровья. Как показало новое исследование эта цифра может быть намного ниже.

Многие слышали о том, что человеку нужно проходить 10 тысяч шагов в день для хорошего самочувствия и здоровья.

Однако мало кто знает, откуда взялась эта цифра.

На самом деле, рекомендация о 10 000 шагах не была основана на каких-либо исследованиях, а была частью рекламной кампании 1965 года в Японии, целью которой была продажа шагомеров.

Так что бережем колени.

вдогонку

Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.

[Вадим Лайтман]

Сообщение от Zalcburg

инфа прошлого года

Спасибо за ифну! Буду знать!

Так что бережем колени.

Напомнили мем про скрипящие колени

[o16rus]

Сообщение от Zalcburg

Так что бережем колени.

1. Статические удержания позиции: спина к стене. ноги согнуты под углом 90 градусов. руки вытянуты вперёд, свободно дышим.
Ввести в обиход. Подобие планки, только для ног. Ноги и сухожилия всегда будут в порядке. Профилактирует.

2. Беговые кроссовки обязательны для ходьбы. Чтоб пена бодрая была.
Для асфальта идеальные - Адидас Буст, только (очень)быстро в них ходить не могу, икроножка забивается. Показалось, что первая Adidas ZX 1 пободрее как то? чем их-же ZX 2.
А вот ходьба ближе к быстрому или лёгкий бег - одно удовольствие.

На лесных тропинках тоже теряется(по моему) четкая связь стопа - поверхность...

Никак не привыкну к Бусту. Но пена - кайф. Ещё и свои свойства не теряет. Особенно актуально для тех, кому "за сто"(на весах).

Всем Добра! Затоптайте свои жиры, как пишет одна ходилка на телефоне

Это позволит много ходить изабыть о коленях. Ну и к ходьбе добавляйте упражнения с отягощениями, через день, через два. Тянуться можно вовремя ходьбы(сел на скамейку - потянул прямую ногу, пятку тянем на себя, наклон к ней на выдохе).

Такими мелкими улучшениями можно весь день протренькать...

[Zalcburg]

Сообщение от o16rus

1. Статические удержания позиции: спина к стене. ноги согнуты под углом 90 градусов. руки вытянуты вперёд, свободно дышим.
Ввести в обиход. Подобие планки, только для ног. Ноги и сухожилия всегда будут в порядке. Профилактирует.

2. Беговые кроссовки обязательны для ходьбы. Чтоб пена бодрая была.
Для асфальта идеальные - Адидас Буст, только (очень)быстро в них ходить не могу, икроножка забивается.
А вот ходьба ближе к быстрому или лёгкий бег - одно удовольствие.

На лесных тропинках тоже теряется(по моему) четкая связь стопа - поверхность...

Как бы помягче... Я эти упражнения делал еще до того, как артроз третьей степени вылез. Поэтому за рекомендации спасибо, только универсальных упражнений в случае проблем с коленями как таковых быть не может (это если из личного опыта). Поэтому сейчас делаю компиляцию из упражнений от разных врачей, а уж длительная ходьба, да еще по лесным тропинкам, точно только для здоровых коленей.

[o16rus]

Сообщение от Zalcburg

Поэтому сейчас делаю компиляцию из упражнений от разных врачей

Демченко на Ю-тубчике, хороший спортивный врач.
Нужен такой.
Практик.
Я так думаю.

Занимаюсь, как выше изложил. В парке поблизости хорошая тренажерка. Делаю вообще по одному упр. Но у меня большой опыт занятий, планирования тренек и т.п. Мне легче.
День - жим лёжа, день - жим стоя. День - спина, тяги к подбородку и к поясу. + Ходьба. Мешок редко - локти болят, аж жжет. Потому пока так.

Занимаюсь непериодически, много лет прилично хвораю, но! Зубы сцепил и вперёд. Ходить не можешь - лёжа наступай.

Колени уже не болят. А то ходить не мог... начать со статики, потом приседы. Обувь - сразу на беговые кроссовки. Это безальтернативноЁ Сейчас и в Саломонах нормально хаживаю с их "жесткой подошвой(достаточно универсальной, если привыкнуть) "для горно-лесистой местности" и по асфальту.

Всем Добра!

[perpetual slacker]

Сообщение от Вадим Лайтман

10.000 надо в день нахаживать ваще то! Не, не слышал, ясно...

почему не слышал? слышал конечно! хорошая реклама! понятно, что лучше ходить, чем сидеть…
но! 10 тыс шагов-это 1,5 часа! за это время сжигается приблизительно 350 ккал.
какие мышцы задействованы в течение 1,5 часов? мышцы ног!
а остальные: руки, грудь, пресс, растяжка?
так я за 1,5 часа лучше проработаю всё тело. для меня это более рационально.
(это моя позиция, никому не навязываю).

[Zalcburg]

o16rus, да я тоже не сижу на попе ровно, чтоб не заплыть жиром, но, повторюсь, универсальных упражнений нет. В случае же проблем с тем или иным органом, тем более суставами, перед тем, как следовать советам гуру из интернета или ютуба я б порекомендовал пройти обследование (МРТ) и консультацию хорошего профильного врача. И все равно после этого смотреть за ощущениями и корректировать их в зависимости от самочухи. Делать через боль - не варик в случае с суставными болями.