Как сбросить лишний жир...

[Baroque]

Наверное Возьму через 3 недели. Когда менять методику буду.
Сейчас хороший эффект получается. Чувствую сила прибывает со мной

[Gas]

Сообщение от Baroque

Наверное Возьму через 3 недели. Когда менять методику буду.
Сейчас хороший эффект получается. Чувствую сила прибывает со мной

Сержа возьми, он монстр))

[Baroque]

Его не пустят в мой клуб. Он очкастый

[Lebushe]

Сообщение от Scorpion

Сейчас сделал 10-7-5, отдых 2 мин, подтягивался заметно медленнее, чем привык, только грудью не касался.
Заниматься снова начал недели две назад , до этого был полугодовой перерыв. Перейду на 2 мин интервалы, попробую в таком ритме, уже сейчас могу сказать, что так сложнее, подход делаешь с "забитыми" мышцами.

Иии что смысл в тренировке по большей части не в количестве повторений и подходов!!! А в количестве тренировок - после 30 тренировок (записывайте дни например крестиком)) у вас начнется рост мышечной силы и начнутся изменения в самих мышцах. После 30 тренировок смените упражнения все, поменяйте на другие. Потом решите для себя вам что нужно вообще от спорта. Если красивая фигура для самолюбования в зеркале или для прикладного применения в каком либо спортивном состязании ну там сноуборд, плавание, единоборства. Просто так будет больше мотивации для занятий, а то получится чо достигнув 15 подтягиваний в энном количестве подходов вы остыните к спорту как и полгода назад.

[Sergei1980]

Я для себя выработал методу, правда делаю это не регулярно, в общем, обусловлено тем, что мало времени на физкультуру, 20-30 мин.
Поэтому делаю так - разминаюсь немного, потом иду подтягиваюсь, без техники, но не из последних выдергиваний, в общем спокойно 6-8 раз, потом беру гирьку 16 кг, поднимаю ее каждой рукой раз по 10, потом делаю с ней наклоны, не больше 10 раз, потом пытаюсь держать на вытянутой руке по очереди.
После этого отдыхаю секунд 20, опять на турник, подтягиваюсь, но уже хватом "на бицепс", тоже раз 6-8, потом сразу иду отжиматься, раз 12. После отжиманий опять за гирьку и те же упражнения, возможно с меньшим количеством раз, потом опять на турник... Короче, получается, что я не отдыхаю, у меня нет перерывов даже по 2 минуты, ну в конце минуту могу отдыхать, если выдыхаюсь.
Потом в конце еще пару ненавязчивых у пражнений на пресс.
Но зато эти плотные 20-30 минут проходят очень плодотворно, мышцы в тонусе, если регулярно так заниматься, то количество раз в упражнениях потом как-то само собой растет

[Lebushe]

Вообще раз уже подтягивались и результат вас удовлетворил, меняйте упражнение уже сейчас. Главное это сильная мотивация, возьмите например такое упражнение - подтянитесь хватом ладонями внутрь и уже чем ширина плеч, после отпустите одну руку и попробуйте удержаться секунды 2-3 и опускайтесь на одной руке максимально медленно. И так 5 повторений на каждую руку. После 7 тренировок - 2 подхода, еще после 7 - 3 подхода. Оставшиеся 8 тренировок старайтесь удержаться на одной руке 4-5 секунд. После 30 тренировок делайте это упражнение через день и максимальное внимание на то что бы легко держаться одной рукой на перекладине. Это намного лучше чем подтягиваться ради подтягиваний.

[Romanescu]

За два месяца сбросил 11кг. с 83 на 72кг. Питание плюс три раза в неделю спортзал. Главное мотивация и конечная цель.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 11 МИН --------

Тут спор по методикам выше был. Многие методик иногда даже противоположные могут быть одинаково эффективны. Главное правило при похудании тратить больше калорий за сутки чем получаем из пищи. К примеру съели за сутки 1200 ккал. сжечь за эти же сутки надо порядка 2500-3000ккал.

[gabik]

Сообщение от Romanescu

К примеру съели за сутки 1200 ккал. сжечь за эти же сутки надо порядка 2500-3000ккал.

Жесть.

[Boris 1]

Сообщение от gabik

Жесть.

Да, конечно жесть, но и результат за 2 месяца 11кг, да еще и не с запредельного веса...респект и уважуха, однозначно.

[Agriz]

Сообщение от Romanescu

За два месяца сбросил 11кг. с 83 на 72кг. Питание плюс три раза в неделю спортзал.

Тема про сброс ЖИРА, а не общей массы за счёт воды, мышц и жира.

Сообщение от Romanescu

К примеру съели за сутки 1200 ккал. сжечь за эти же сутки надо порядка 2500-3000ккал.

Суточный дефицит калорий 50-60%. Отлично, просто отлично
Валерия Левитина передаёт Вам привет

Это абстрактный пример на "больше-меньше" или прям вот сами буквально так и делаете? И как долго планируете это практиковать?