Как сбросить лишний жир...

[WitaliyD]

Сообщение от ValeryP

Фото в студию обоих, только так!!!

не блондинка с айфоном, в зеркало позировать не умею, как то так.

[ValeryP]

Сообщение от WitaliyD

не блондинка с айфоном, в зеркало позировать не умею, как то так.

один есть!

Сообщение от Alexgotvald

Как только станет 94, обязательно засвечу

Этак нам придется возможно ждать пока рак на горе свиснет. Мало ли что через неделю приключится и занятия придется прервать. А мы так ничего и не узнаем.
Жизнь коротка. Надо сейчас чтобы сразу в одно время сделать выводы, кто правее, а кто левее.
Уж вы не подводите наш кружок ЗОЖ!

[AlexeyLED]

Сообщение от Alexgotvald

90 кило веса ....рост 172, 34 года.
Когда такое количество лишнего веса, не мудрено скидывать кило-полтора в неделю.
Или этот экстра пуд, что Вы носите, есть сплошные мышцы?

Рост 187, процент жира в организме 7% (соревновательный 4.5%). Вес 92 кг (соревновательный 89.5).
Последняя сушка с 15 декабря.
Сбросил со 118 кг, до 95 кг (4 месяца).
При этом объём руки с 49 см упал всего до 47 см. (тобишь только вода, мышцы сберег, правда второй раз так сильно набирать не буду, до 110 только разве что)
Силовые выросли наоборот. Возраст - 35 лет
Сколько в месяц - считайте сами.

И да, заставил и отца сбросить (угрожал диабет II типа, группа риска) примерно по 5.5 кг в мес. Скинул 18 кг.
Без диеты (кроме замены кофе на цикорий, а то пил по 6 чашек с сахаром)

Вполне реально, только первые 2-5 недель нужно готовить ССС к нагрузкам. Иначе доиграетесь до инфаркта или проявится скелетная невралгия.





Кстати, отца заставил заниматься интервальным кардио 2/1 и темповым бегом (по сути ходьба со скоростью не менее 2 шагов в секунду) т.к. бегать он бы не смог, больно был заплывший, да и возраст.
Сам же тоже так бегал интервально, пока не скинул до 105 примерно.
И занимался силовыми тренировками, подняв интенсивность, чтобы не падал пульс (суперсеты и дропсеты, хайвон и т.д.). Это тоже дает сильный импульс и не бесит монотонностью (меня бег этим утомляет).
Потом уже нон-стопом.
Друзья по HardCandy очень помогли морально наобещался что смогу...не смог нарушить слово.

Вам надо пари заключить с нами.
Вот вам мотивация.

[Alexgotvald]

Сообщение от ValeryP

один есть!

Этак нам придется возможно ждать пока рак на горе свиснет. Мало ли что через неделю приключится и занятия придется прервать. А мы так ничего и не узнаем.
Жизнь коротка. Надо сейчас чтобы сразу в одно время сделать выводы, кто правее, а кто левее.
Уж вы не подводите наш кружок ЗОЖ!

Я в себя верю. Процесс идет, останавливаться не планирую.
Но чтобы не быть только на словах, так и быть - публикую промежуточный результат.
Вес 98 кг

Фото Виталия оставляю без комментариев

Лишь в назидание тридцатипятилетним: на втором фото мне 41 год. Вес 88 кг
Никаких силовых, никакой химии, бега и кардио, только отжимания и пресс. Сбросил в 35 лет и пока не перестал двигаться из-за суставов пребывал в рамках 88-92 в течение около 10 лет.

[AlexeyLED]

Красота. Но интервальное кардио я бы, таки, попробовал.
Буду в Москве, выложу фото отца.
P.S. Никогда не понимал, зачем употреблять химию, если ты не хочешь, не знаю, дорасти до уровня сборной страны, других причин убивать себя я не вижу, зачем такой риск?
Тренировки моя жизнь, но моя жизнь не только тренировки (перефразируя Каспарова)

[WitaliyD]

Ввиду последних постов давайте проясним... что такое, в вашем понимании, химия? для кого то протеин пить уже химия. любимый мной милдронат - с точки зрения олимпийского комитета теперь тоже химия.
Обкаливаться анаболиками и андрогенами простому обывателю смысла нет, как и жрать горы колес, а вот спортпитом подрегулировать питание всегда можно, и адоптагенами и витаминами помочь организму.

[AlexeyLED]

Мои коллеги пытались мне сказать что протеин это химия...после с удивление узнали, что соевый протеин кладут даже в их выпечку и колбасы, чтобы пройти ГОСТы.
Кладут его все, даже зарубежные производители. Как кладут и яичный протеин (альбумин) и молочный.
Более того, в выпечке и мясной продукции он не расщеплён полностью, что хуже.
Кроме этого, им кормят коров и бройлеров (коров редко, только когда нет зелени и сено кончилось).
Я ж не зря имею ветеринарное образование. И "кормопроизводство" сдал.

Если говорить, что "употребляю" я , то это мультипротеин+ отдельно аминокислота "Лизин" (способствуют прекращению восп.процессов и заживлению травм, т.к. у меня вечно лёгкие микроразрывы мышц, что является нормальным, после тренировки силовой, но мешает кардио).
Ах да, я еще панангин пью, раз в полгода, для поддержки сердечка.
Иначе просто невозможно, справляться с 7-10 тренировками в неделю по 2-3 часа.

P.S. Милдронат кстати отлично должен сочетаться с группой В и панангином.

[Alexgotvald]

Сообщение от AlexeyLED

Но интервальное кардио я бы, таки, попробовал.

У меня на июль закрывается бассейн и я планирую заменить его залом два раза в неделю. Только лосиные упражнения. Ну, может, пресс еще, на силу, не кранчи.
Не накидаете программку интервальных кардио тренировок на час-полтора?
В распоряжении степпер, дорожка и велосипед. Бегать нельзя

[WitaliyD]

Сообщение от AlexeyLED

P.S. Милдронат кстати отлично должен сочетаться с группой В и панангином.

мультивитамины опти мен от оптимум нутришен, кардиомагнил и панангин я принимаю постоянно, причем аспирин (кардиомагнил) еще со времен профессионального спорта (был МС по пауэрлифтингу). Милдронат прям рекомендую, выносливость с него отличная, пить по инструкции.
И еще, я в этой теме как то подымал вопрос по гормональному фону. Тем, кто плохо худеет, рекомендую сдать анализы на содержание свободного и связанного тестостерона, пролактину, эстрадиолу. Уровень тестостерона можно поднять диетой, уровень эстрогенов высокий снизить медикоментозно, антиэстрогенными препаратами. Низкий тестостерон и высокий эстроген способствует отложению жира.

[AlexeyLED]

Сообщение от Alexgotvald

Не накидаете программку интервальных кардио тренировок на час-полтора?
В распоряжении степпер, дорожка и велосипед. Бегать нельзя

Я так понял, у вас воспаления суставов ?
Всех ? Или только тазобедренный/колено ?
Что со спиной ?
Какой есть "опыт" в спорте ?

Интервальным кардио я называю два состояния -

1. Общепринятое, т.е. когда вы делаете любую кардионагрузку (танцы, бег, ходьба скандинавская, фотографирование на скорость и т.д.) , чередуя стандартный "беговой " ритм 1-2, реже три минуты, с режимом покоя, когда темп занижается до обычных значений (не более 102 минут, лучше просто до падения пульса в рабочий диапазон).

2. Изменение ритма тренировки/нагрузки с упором на кардиозону.
К примеру, я ненавижу бег. Не физически, а из-за монотонности.
Поэтому я поднял интенсивность и темп подходов, чтобы успевали "отходить" мышцы, чередую антагонисты.

Т.е. после жима это шраги, после брусьев +50кг, это тяга узким хватом к ключице.
Работа противоположных групп, позволяет отказаться от таймаута, либо сократить его до 30-40 секунд.
А если сделать таких групп 3-5 , это уже суперсет в кардиорежиме, ведь вы не дадите упасть пульсу ниже *** уд/мин.

Что даст вам не только нагрузку, но и сожжёт жир.

Теперь к главному - на полтора часа.

1. Как размялись - к прессу. Пробовали делать суперкардио на пресс ?
Если нет и не хочется, то выберите разные снаряды или форму упражнения, делаете 1 подход на 15-18 повторов, потом усиливаете его (скажем взяв в руки грузик или добавив веса на скамье или замедлив скорость) и еще 15-18. В сумме 10 подходов.
Отдых только 30-60 секунд каждые 2 подхода.
Получается быстрый подход-тяжёлый подход, тайминг, далее опять быстрый-тяжёлый тайминг.

Как прогрелись, лучше отжаться (раз вы сторонник).

Опять таки, разбейте все подходы.

Лучше так -

1. Отжимания
2. Подтягивание на TRX (либо по-русски, наклонно, если можете честно - честно)
3. Пресс в висе (лучше не на перекладине, а на брусьях.
4. Спина+пресс (тобишь например планка).

Это будет большой круг.
Как он делается -
а)каждое упражнение не менее 15 раз (для вашего возраста и цели занятия самое оно).
б) чередуйте тип нагрузки (отжимания с узким положением рук, широким, средним, руки назад, вперед и т.д.)
в) кругов 6. Старайтесь не отдыхать между ними, это даст бОльший кардиоэффект. Не верьте голове, мышцы будут отдыхать,
пока вы делаете остальные три упражнения из круга. Работать будет лишь сердечко, если вы тянете велик и плавание - вам будет очень легко
г) на последнем круге создайте стресс. Можно а-ля "дроп-сетом"
Например - отжались на нём 15 раз, вдох-выдох, еще 10 раз (или 8 и т.д.) до усталости.
Опять вдох-выдох, еще N раз. Закончили, пошли на след.упражнение круга, где снова по этой системе.

Закончили 6 кругов, останется еще минут 20-35. Паузу 3-5 минут. И выбираете 2 упражнения на противоположные мышцы.

Запомнили ?
6 кругов. Между кругами отдыхать по самочувствию, лучше меньше.
Каждый круг 4 упражнения, между ними не отдыхать ! Лучше отдохнуть после круга, чем между ними.
Сами посчитайте, один круг нагрузит ССС на 1-2 минуты. Это равносильно бегу это же время с темпом "4:30" примерно.
Каждое упражнение - 15-18 повторов. Нет сил - упростите упражнение. Но не делайте мало повторений. Малое количество лишь вызовет нагрузку мышечной части, а вот кардиочасть выключит

Любые два. Лучше простых, где работает лишь часть тела.
Тобишь например отжаться это сложное (работа плеч+рук+пресс и т.д.).
А вот сесть на стул и аккуратно, держа себя за локоть, поднимать гантелю (небольшую, просто чтобы устать), это простое.

Но я бы рекомендовал это.
Только с той разницей, что вам можно и нужно жульничать.
То есть сгибаться ноги, когда тянетесь к ним, не так сильно прижимать стопы к бедрам, при поднятии, уменьшить время в планке.
Прогресс пойдёт через 2-3 недели в этом. Главная цель - поднятый пульс , помните.
А вовсе не "потение" или "я устал, я ухожу".

За парнем повторить (сделать 4-5-6 кругов) вы сможете не сразу. Я, даже при подготовке, первый раз 5 кругов осилил на 6-8 тренировку. Делая чисто и быстро и красиво.

Сообщение от WitaliyD

Низкий тестостерон и высокий эстроген способствует отложению жира.

Как врач - повышение % жира приводит к гашению тестостерона, т.к. жировая ткань имеет свойство перерабатывать его в эстроген. Замкнутый круг.
Но обратный эффект приходит быстро, при наличии хотя бы 3 тренировок в неделю. Обратно - уровень тестостерона, а вовсе не гарантированное похудение

Зачем пить кардиомагнил не понимаю. Магния в панангине полно. А вот в кардиомагниле его мало.
Аспирин разжижает кровь, вам сколько лет ?
Ели вы склонны к тромбозам, просто таблетку аспирина перед сном. А так только деньги тратить.