Как сбросить лишний жир...

[AlexeyLED]

Сообщение от Celentano

Зал не поможет сбросить вес. Зал гарантированно помогает его набрать.
Будет расти мышечная масса, будет расти масса жира.
Работа с тяжестями - рост аппетита, а Вам надо меньше жрать (сами понимаете)
Попробуйте выводить из рациона вредные продукты (вкусные). Заменяйте их всякой фигнёй (овощами, постным мясом).
Очень хорошо помогает короткое сверхинтенсивное кардио (или интервальное).
Велотренажёр (на ногах только, преимущественно, не на сидушке, бег со спуртами. Но не 40-50 минут джоггинга.
Ходите пешком по часу на регулярной основе.

Закон сохранения энергии никто не отменял, если вы не будете жрать как конь, мышцам из чего вырасти ?
Вот если открывшийся "жор" не гасить, то да, будет типичная фигура....когда мышцы еще и помогут торчать животу, занимая кучу места.

Замена продуктов лучше теми, что с большим % воды.

Клубника (хоть 10 кг ешьте), огурцы, груши (упругие), цветная капуста (можно в яичном кляре, только упаси боже жарить в тонне жира или добавлять муки стакан). В них 90+ % воды....а место набивают.

Хороший и популярный совет - перед едой выпить 1-2 стакана воды.


Моцион очень важен, его условный норматив 10 000 шагов (чаще округляют до 10 км в день).
Это не много, а мало на самом деле.
К примеру, это минут 100 ходьбы. Всего.
Если вы не вечно на машине, 4-5 км вы и так нагуливаете.

Проблема в том, что обычно человек не двигается после последнего приема пищи (ужин, полуночный "завтрак").

Значит либо перенесите прием пищи, либо имейте совесть, прогуляйтесь или не знаю, сексом займитесь .

Велотренажер шикарно делается интервально.

По схеме - сидя - на первой позиции руля привстав - на второй позиции (гоночной), стоя на ногах.

При коленях - идеально.

живот стал плоским, в планах добраться и до видимых кубиков.

Кубики это результат 2 вещей - развитых мышц и снижением подкожного жира.

Если нет первого - будет просто плоский.
Нет второго - выпирает, либо (редко, в основном после гормона роста) торчит из-за гиперплазии тканей).


Меня удивляет, что очень мало людей, кто худеет "без стресса".

Поясню, например отца было невозможно заставить держать диету, даже после вердикта врачей - не похудеете, диабет завтра станет реальным, вы склонны, полнота способствует II типу....

Поэтому пришлось его заставлять худеть, пардон, постепенно.

Как это делается -

2 недели - едите и примерно замеряете, сколько

след 2 недели - убираете 10 % из каждого приема пищи, перекуса и т.д.

посл. 2 недели - еще 10 %

Повторять до осознания, - вот мой норматив, меньше - не могу нормально работать.
Когда осознание пришло - добавить 10-15% обратно.

Большинству хватает минус 30-40%

почему 2 недели - 12-16 дней требуется желудку, чтобы ужаться до физиологических размеров вверх или вниз.


Будете на диете, либо еще какой стресс, организм не дурак, он рассуждает логично.

-Чёрт, меня плохо кормят, надо включать экономию, наверное война и мы сдохнем
-О, стал жрать, ура, надо отложить запас, а то этот чудик опять может на войну пойти.

Вот такая метафора.

Поэтому диета - без стрессов. А минимальный стресс, как я уже написал - не надо ничего добавлять/убавлять.
Просто уменьшите ваши порции на 5-10% каждые 2 недели.

Всё....

[arkad59]

Сообщение от AlexeyLED

Просто уменьшите ваши порции на 5-10% каждые 2 недели.

+1. Вот это главное.

[Doctor Vlad]

Сообщение от Celentano

Зал не поможет сбросить вес. Зал гарантированно помогает его набрать.
Будет расти мышечная масса, будет расти масса жира.
Работа с тяжестями - рост аппетита, а Вам надо меньше жрать (сами понимаете)
Попробуйте выводить из рациона вредные продукты (вкусные). Заменяйте их всякой фигнёй (овощами, постным мясом).
Очень хорошо помогает короткое сверхинтенсивное кардио (или интервальное).
Велотренажёр (на ногах только, преимущественно, не на сидушке, бег со спуртами. Но не 40-50 минут джоггинга.
Ходите пешком по часу на регулярной основе.

Об этом я и написал - изменение пищевого поведения плюс физ нагрузки.
Я сбрасывал 17 кг за 5 месяцев, с мая по сентябрь - мало еды и много езды на велосипеде. А осенью пошли командировки в Европу, марриоты и Хилтоны, вкусная выпечка на завтрак и вес вернулся. Не быстро, года на два-три меня хватило, сдерживался, как мог. И вот теперь снова пришло время худеть.

[Celentano]

Сообщение от Doctor Vlad

. А осенью пошли командировки в Европу, марриоты и Хилтоны, вкусная выпечка на завтрак

Добавьте сюда хорошее бургундское и плюньте на эти кубики на животе.

Все эти люди , изматывающие себя в спортзалах - закомплексованные личности и в будущем пациенты психотерапевтов, наркологов или травматологов

[Doctor Vlad]

Сообщение от Celentano

Добавьте сюда хорошее бургундское и плюньте на эти кубики на животе.

Все эти люди , изматывающие себя в спортзалах - закомплексованные личности и в будущем пациенты психотерапевтов, наркологов или травматологов

Пожалуй так и сделаю. Двухнедельную диету закончу за 4 часа 15 минут, съем все без остатка. Заменим эндорфины от физ нагрузок серотонином от пожирания жырного жареного в жыру мяса в подливе с картошкой под маянезом.

[Baroque]

Сообщение от AlexeyLED

Меня удивляет, что очень мало людей, кто худеет "без стресса"
.

-Чёрт, меня плохо кормят, надо включать экономию, наверное война и мы сдохнем
-О, стал жрать, ура, надо отложить запас, а то этот чудик опять может на войну пойти.

Вот такая метафора.

Поэтому диета - без стрессов. А минимальный стресс, как я уже написал - не надо .

Меня это совершенно не удивляет. Стресс это лучший способ перестроиться. По моему наблюдению наиболее успешные попытки бросить курить делались именно "сразу" более того испытывая стресс организм сжигает энергию
Так красивая метафора про запасливый организм ни разу не была встречена мной в жизни а осталась лишь красивой теорией.
Те кто перестраивался "сразу" - худели и разумеется испытывали стресс.
Основной риск такой методы , это риск сорваться. Но у "спокойной" методики по сути такой же риск вообще не перестроиться в новый режим.
А вообще вопрос мотивации а не медицины)))



В большинстве случаев речь идёт не об уменьшении порции на тарелке а просто от отказа от определённых продуктов. Например жаренного и сладкого

[Doctor Vlad]

AlexeyLED в плане похудения ни блокаторы, ни ускорители не выбирал. Просто перестал есть гадость, разделю приемы пищи на 5 раз и заменю три приёма пищи низкокалорйными белковым продуктами с фото выше. Ну и кардио с интервалами в сочетании с какими-либо нагрузками.

Благодаря Baroque вспомнил, откуда взял 5-7 кг - после того как бросил курить в 2010 я ещё и их и набрал.

[Baroque]

Да. Потому что наверное заедали свой стресс едой. Тоже обычное явление))
Но зато курить наверное бросили?

[Sergei1980]

Лошадь, плуг, борозда.
Кто-то пробовал такой метод?
Почти все группы мышц задействованы, да и кардио неплохое

[Doctor Vlad]

Сообщение от Baroque

Да. Потому что наверное заедали свой стресс едой. Тоже обычное явление))
Но зато курить наверное бросили?

Бросил. Ни одной сигареты за 6 лет не выкурил.