Как сбросить лишний жир...

[Celentano]

Сообщение от RomanTr

Можно найти довольно большое количество статей, в которых высказываются обратные утверждения.

Это факт.

Точно такой же факт, что без занятий в спортзале можно похудеть значительно проще и быстрее. Так же , как и без изнурительных беговых сессий.

Тупо будет проще контролировать свой аппетит. Спортзал - это не путь к похудению - это путь к набору мышечной (и жировой) массы.

[Alexgotvald]

Смею предположить, что при изнурительном беге вся затрачиваемая энергия уходит в выхлопную трубу, а когда разбавляешь бег залом, то ощутимая часть идет на строительство мышц

А вообще, надо на скандинавскую ходьбу с бега переключаться давно

[Celentano]

Сообщение от Alexgotvald

Смею предположить, что при изнурительном беге вся затрачиваемая энергия уходит в выхлопную трубу, а когда разбавляешь бег залом, то ощутимая часть идет на строительство мышц

Это если заниматься как следует. Менять тренировочную стратегию, делать базу, уменьшать паузы между подходами, наращивать веса, жрать аминокислоты, интервальные тренировки делать, круговые, протеинчик забрасывать, кофеинчик, etc., etc.

Сообщение от Alexgotvald

А вообще, надо на скандинавскую ходьбу с бега переключаться давно

На просто ходьбу и меньше жрать

[Вальтер]

Alexgotvald , привет !

Люблю прохватить на велосипеде по парку , вижу очень много пенсионеров с лыжными палками !

[AlexeyLED]

Что простите, бегая 7 раз по 10 км быстрее чем 2-3 плюс зал?)))
Мдааа. Даже без комментария.
Весь мир ошибается. Спортсмены. Актеры. Врачи.
Я еще раз повторю - вот именно что бегая условно каждый день вы станете спортсменом.

Именно в том смысле, который вреден для похудения. Организм привыкнет. Станет расходовать меньше калорий.
Поймет что вы и завтра и т.д будете бегать и включит режим накопления гликогена (стайеры подтвердят ).
Чтобы вы знали, стайеры не бегают каждый день. Я недавно бежал марафон Белые ночи. Расспрашивал людей. Все бегают 2 раза по 5-10. И один раз 10-15. Км , разумеется. А вот для поднятия запаса выносливости и гликогена да...вы прям идеал советуете.

Но конечно правы вы. А не тысяча исследований и т.д.
Которые давно доказали, хотите похудеть физическими упражнениями - делайте их разными и не часто. Вызывая стресс. Избегая привыкания.
А значит чередуя силовые и кардио тренировки.
И еще раз - если уж на то пошло. Силовые тренировки расходуют больше калорий.

А свои фразы про "наберу мышцы,наберу жир" оставьте детям. Вы не сможете набрать ничего, если соблюдаете диету.
Не из воздуха же они возьмутся. Бедные бодибилдеры пытаются по 5-7 тыс калорий есть, чтобы расти. А тут при диете 1200-1600 качаются.
Особенно люди 40 лет и старше. Когда уровень гормона роста и тд низок и набирать мясо сложно.

[Вальтер]

AlexeyLED , я как 2жды худевший со 110 до 80 , добавил бы .....

Ещё пить , жрать надо меньше ! )) А то некоторые , кто только собираются , вечер без 3-4 бутылок Балтика не представляют !

Ну и бутерброт в прихлёбку под "стакан" майонеза , это как бы "дежурный" перекус , не более ..... ))

[AlexeyLED]

У меня тут половина зала это -
Девушки бегающие каждый день по 90-120 мин, но жрущие на бизнес ланче карбонару с тортиками.
Мужики, пытающиеся одновременно похудеть и набрать мясо. Путем ненормальных тренировок и поедания стейков и протеин.коктейлей. Пытался им обьяснить что вначале надо диету создать, потом сердечко натренировать, бегая 2-3 раза или великом. А после уже , когда живот уйдет и т.д. - набирать...

Но все же умные. Хотят все и сразу и побыстрее...
Ради прикола поглядели на расход калорий у тех кто бегает каждый день (оборудование позволяет). 240 ккал в час. И дикие запасы гликогена - хоть завтра на марафон.
Для понимания девушки, кто приходит на групповые 3 раза в неделю - 550 ккал в час. Внешне выглядят одинаково. Рабочий пульс и генетика примерно равны.
Получаем расход 1680 против 1650. Думайте сами.

[WitaliyD]

Я для себя сейчас использую сидячий велосипед, в качестве кардио. Могу сделать фотки расхода калорий и пульса. Примерно 340 ккал в час при пульсе около 130 показывает.

[ValeryP]

AlexeyLED,
Я впечатлен, если честно. Смотрел\слушал разные ролики про тренировки\питание\диеты и т.д. Не вникал глубоко в эти ролики, так достаточно поверхностно. Ну а ваши рассуждения пока выглядят убеждающими. Есть hard corps - https://www.beachbody.com/product/fi...rps-workout.do . ролики есть в инете. Думаю вы должны были видеть их. Вопросы простые, насколько упражнения(сеты по 20 минут) хороши, подобраны правильно?
в целом пару слов об этой системе, для домашнего похудения?

Я делал cardio, core, resistance. Core легче всего, resistance посложнее, cardio - потный как мышь в бане, усталый, ноги умирают первыми. На втором повторе уже не успеваю в их темпе, на третьем в паре упражений (из тяжелых) последнюю треть счета пропускаю (например из 30 делаю 20-23), ибо чую сил не хватает.

[AlexeyLED]

Сообщение от ValeryP

Вопросы простые, насколько упражнения(сеты по 20 минут) хороши, подобраны правильно?
в целом пару слов об этой системе, для домашнего похудения?

Я делал cardio, core, resistance. Core легче всего, resistance посложнее, cardio - потный как мышь в бане, усталый, ноги умирают первыми. На втором повторе уже не успеваю в их темпе, на третьем в паре упражений (из тяжелых) последнюю треть счета пропускаю (например из 30 делаю 20-23), ибо чую сил не хватает.

Суть этих тренировок проста - это всё суперкардио. Либо силовое кардио. В армии называют это круговой тренировкой. Утрирую, но близко.


Если совсем простым языком - это мечта кросс-фитера.

Т.е. вы делаете обычные упражнения, с максимально возможной сложностью. Но с такой интенсивностью, что ваше сердце не тормозит. Пульс всегда в рабочей жиросжигающей зоне.


Получается эффект "кардио". Хотя вы не бегаете.


Их обычно делят -

1. Те , кто строят такую высокоинтенсивную тренировку со своим весом - это ребята workout (турникмены) либо TRX (петли, акробатика, капоэра).

2. Те кто комбинирует с "весами" - обычно crossfit либо ArmyGYM .

3. Те, кто создает "круги" из танцевальных программ, либо боевых искусств/игровых видов спорта (редко удается одному тренироваться, только в группе).


Что вам ближе, то и делайте.


Но 22 минуты - при условии что вы не "овощ". Что вы двигаетесь в течении дня. И конечно нужно консультации врача получить и терапевта.

Выяснить, есть ли жир вокруг сердца, сколько % вообще. Что с суставами. Рабочие зоны пульса.

Пределы "гиперэкстензии" (не чтобы тягать штангу, а чтобы тягать % от макс.веса в больших кол-вах повтора, а то 2 недели убьёте на "примерку" сложности). Думая - так легко, так тяжело, сколько же брать вес/сколько подходов/повторов.

А эти ролики - ищите на ютубе, с тегами super cardio либо burpee like workout.


Кстати обычное burpee и есть "круговая" силовая-кардио тренировка.

Самая эффективная но очень вредная для коленей.

Сообщение от WitaliyD

Я для себя сейчас использую сидячий велосипед, в качестве кардио. Могу сделать фотки расхода калорий и пульса. Примерно 340 ккал в час при пульсе около 130 показывает.

На велике ? Круто, если честно, велик обычно меньше даёт. А вы только сидите ? Или чередуете три положения ? (Сидя- первая позиция на руле, вторая позиция на руле). Меня монотонность убивает