Как сбросить лишний жир...

[Bus]

Сообщение от old patrick

К вопросу «как сбросить лишний жир» вообще, и как это сделать нормой жизни, в частности.
...

Простите, пропустил очевидно
Можно узнать Ваш результат в сбросе лишнего жира - с учетом обладания таких фундаментальных знаний? Ну, типа: тогда то было столько, теперь - через два дня вот столько... Или Вы профессиональный спортсмен?
Просто понять хочется - Вы действительно в теме, или в гоогле прост ориентироваться умеете... Честно говоря, теоретические знания, не подтвержденные (собственной) практикой мне например мало интересны.

[old patrick]

Теперь чуть больше о долгосрочной жиросжигательной перспективе.
Для этого необходимо порвать замкнутый круг: много жира->мало гормонов (нужных)->мало гормонов->много жира и т.д.
Висцеральный жир в области талии наиболее опасен. Увеличивает риск СС-заболеваний и пр., но еще он ведет к снижению выработки ГР и тестостерона, и инсулиновой резистентности, в том числе.
Есть лишь один эффективный способ увеличить кол-во соматропина и тестостерона, не принимая их извне – это поднимать тяжелые железки.
Соматропин сам по себе способствует усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.
С тестостероном все несколько сложнее. Он влияет на жиросжигание опосредованно.
Во-первых, он увеличивает кол-во бета-адрено-рецепторов, которые способны вызвать высвобождение жира из жирового депо под действием адреналина и норадреналина (выделяются во время тренировки). Когда увеличивается количество этих рецепторов, то требуется гораздо меньше адреналина и норадреналина для сжигания жира. Во-вторых, тестостерон активизирует митохондрии (где жир собственно и «сгорает»), которые начинают ускорять поступление жира. Чем больше тестостерона, тем больше жира попадет в митохондрии для окисления.
Есть также ряд проблем, которые не позволяют успешно сбрасывать вес:
1. Даже при большом весе слишком мало мышц.
2. Инсулиновая резистентность. Грубо говоря, мышцы не реагируют на инсулин, и глюкоза крови плохо проникает в мышечное волокно. На фоне голодания клеток повышается сахар в крови. Организм реагирует выбросом инсулина и вся глюкоза идет в жировую ткань.
3. Организм не умеет сжигать жир из-за нарушения баланса поступления с пищей эссенциальных жирных кислот. Чаще всего страдает поступление омега -3.

Необходимо комплексное решение этих проблем, включая коррекцию питания (минимум 15-20% суточной калорийности из жира, достаточное поступление липоевой кислоты и омега-3) и естественно, гормональная коррекция (см. выше – прежде всего тренинг, направленный на повышение андрогенов)
Надеюсь теперь более или менее понятно, почему все же надо «качаться» при задаче похудеть.

Сообщение от Bus

Простите, пропустил очевидно
Можно узнать Ваш результат в сбросе лишнего жира - с учетом обладания таких фундаментальных знаний? Ну, типа: тогда то было столько, теперь - через два дня вот столько... Или Вы профессиональный спортсмен?
Просто понять хочется - Вы действительно в теме, или в гоогле прост ориентироваться умеете... Честно говоря, теоретические знания, не подтвержденные (собственной) практикой мне например мало интересны.

меня мой вес и процент жира (который я не измеряю, кстати) устраивает.
естественно, что вся информация и "фундаментальные" знания приобретались в процессе собственных экзерсисов. а они были разные: колебания веса в последние года 3-4 от 93 до 115 при росте 178см. в зал пришел с весом 75-76кг в 2005 году. на данный момент вес 102, кубики на животе имеются, если что.

я не спортсмен, так как основное отличие спортсмена от физкультурника - участие в официальных соревнованиях. раньше что-то поднимал на помосте.

а верить или нет - так это вам виднее. ведь гуглом пользоваться-то все умеют, но вот, ЧТО и главное ГДЕ искать - это надо было на своей попе опробовать)

[вов]

Old patrick, а какое у Вас отношение к интервальным тренировкам, при высоком ЧСС, табатам, кроссфитам?
На мне работают достаточно хорошо, с их помощью решаю свои задачи, приведение себя в форму ( сброс лишнего веса), подтягиваю функционалку.
Формы, внешний вид и т.д. не интересны.

[old patrick]

Сообщение от вов

Old patrick, а какое у Вас отношение к интервальным тренировкам, при высоком ЧСС, табатам, кроссфитам?
На мне работают достаточно хорошо, с их помощью решаю свои задачи, приведение себя в форму ( сброс лишнего веса), подтягиваю функционалку.
Формы, внешний вид и т.д. не интересны.

с точки зрения именно формы и внешнего вида - это явно не самые эффективные методы.
с точки зрения мощности стрессорного воздействия и повышения функциональности тушки - вполне

[RomanTr]

Сообщение от Bus

Простите, пропустил очевидно
Можно узнать Ваш результат в сбросе лишнего жира - с учетом обладания таких фундаментальных знаний? Ну, типа: тогда то было столько, теперь - через два дня вот столько... Или Вы профессиональный спортсмен?
Просто понять хочется - Вы действительно в теме, или в гоогле прост ориентироваться умеете... Честно говоря, теоретические знания, не подтвержденные (собственной) практикой мне например мало интересны.

Подтверждаю, что в данном случае, теоретические знания абсолютно равнозначны практическим результатам...

[Alexgotvald]

Сообщение от RomanTr

Подтверждаю, что в данном случае, теоретические знания абсолютно равнозначны практическим результатам...

Да у него ожирение!
Я вешу меньше при росте 192!
И никогда не весил 115 даже когда не мог на себя без отвращения в зеркало смотреть.
Мы уже обсуждали такой неслабый перевес с ВиталиемД
У него +18 к росту и я приводил в пример Кличко, у которого +12
Федор Емельяненко весит 105 при росте 182. И кубиков у него не видно.
Старый Патрик больше Федора?
Я хочу на это посмотреть!

[Baroque]

Есть такие понятия как эктоморф, мезоморф и эндоморф. По простому конституция))
Ты больше эктоморф. А Чел может быть эндоморф или мезоморф. Надо фотки смотреть.

[кит карпыч]

жыр легче мышц
поэтому кстати и плавать легко

[audioman]

Сообщение от Insulin

Могу. ))
Правильно питаться. ))
Поначалу тяжело, сродни как бросить курить, потом рецепторы привыкают и такая пища вроде уже ничего на вкус. )) Ну а пристрастие к сладкому решается просто - сахарозамы, высокобелковые батоны, 0-е джемы и т.п. Объедаться ими и так обманываются вкусовые рецепторы.
Мне, в принципе, помогает держаться продолжительное время, правда иногда срываюсь, )) Но это бывает редко.
При таких редких срывах это не опасно для талии...

Можно подробнее про правильно питаться? По дням, что есть а что нет. Сам имею лишнего веса 7кг. Хотелось бы сбросить.

[Baroque]

Сообщение от кит карпыч

жыр легче мышц
поэтому кстати и плавать легко

Кому легко?