Как сбросить лишний жир...

[Irbb]

Сообщение от ValeryP

примеры конкретных функциональных тренировок

Еще бы знать, что это такое!
А если серьезно, то я не думаю, что вам необходимо знание чужих тренировок. Совершенно непродуктивно и вредно равняться в этом вопросе на других людей. Ведь у всех разные организмы, разный возраст, медицинские противопоказания, сон, питание и т.п. Но главное - у всех совершенно разные цели и разной силы желание к этим целям двигаться.

[old patrick]

любая тренировка функциональна. не очень понятен вопрос

[ValeryP]

ну затесалось лишнее слово. можно просто тренировка сказать, чтобы просто и понятно.

Вопрос мой в том, что на своем примере на данном этапе могу сказать, что в своей обычной повседневной деятельности я изменил только одну вещь - стал снова ходить в зал 3 раза в неделю по утрам. Все отстальное - еда, сон, другая активность остались те же. Что я ожидал после 3-4 месяцев таких занятий? Что начнет:
а) уходить жир, пусть по-немногу, но уходить.
б) вернется тонус мышц, укрепиться мышечный корсет, в целом силовые показатели выростут.
в) перестанет болеть спина.
г) ну выносливость увеличиться должна тоже ессно.

что-то из этого произошло, а именно б,в,г.
Т.к. вес остался совершенно прежним, то пока я решил этот момент оставить на поближе к лету, а пока сосредоточиться на упражнениях со свободными весами и с собственным весом. Пока что эффект от тренировок есть, но есть ощущение что возможно что-то надо или придется поменять, чтобы не застрять в неком промежуточном состоянии.

Читаю здесь и вижу, что почти у всех свой собственный рецепт оздоровления. Ну раз так, то и вопрос был от общего перейти к частному - привести конкретно свои примеры тренировок, это что-то вроде как тут иногда просят "а можно фото в студию" .

[Alexgotvald]

Вы занимаетесь, этого достаточно.
Чтобы вес пошел вниз, всяко надо менять подход к еде.

Если задача именно стать поджарым, а не накачать мышцу, то в зале могу посоветовать fat burning нагрузки (эллипс, велосипед, дорожка) и суперсеты не на силу, а вес подбирать на количество повторений 15-20 за подход.

Лет Вам много?

[ValeryP]

Лет мне 40.
да, подход к питанию изменю к весне, тут видимо без вариантов, придется делать. Тем более, суммируя все здесь озвученное разными людьми, я все-таки вижу, что только диета и помогла всем. Просто у всех своя диета, кому-то одно хорошо заходит, кому-то что-то другое. А занятия это как вспомогательная помощь при диете, чтобы дожигать то, что не уходит с ней.

[Alexgotvald]

Сообщение от ValeryP

А занятия это как вспомогательная помощь при диете, чтобы дожигать то, что не уходит с ней.

Ну ещё sixpack бонусом

[Irbb]

Сообщение от ValeryP

подход к питанию изменю к весне, тут видимо без вариантов, придется делать.

А зачем откладывать на потом!? Зима замечательное время для уменьшения жировых запасов. Часть энергии организмом используется для обогрева себя любимого и этим надо пользоваться. У меня, почему-то, зимой процесс похудения идет комфортнее и продуктивней.
А по тренировкам:

Сообщение от ValeryP

возможно что-то надо или придется поменять

Тут вы совершенно правы. Рано или поздно что-то придется менять. Организм приспосабливается к однообразию и для прогресса придется его удивлять изменениями в тренировочном плане.
4 месяца стажу, 3 раза в неделю... универсальнее чем 3-х дневный сплит сложно придумать. При 3-х силовых тренировках в неделю я делал понедельник: Ноги + плечи, среда: грудь+трицепс; Пятница: спина+бицепс. Потом поменял на: Ноги+плечи; Грудь+бицепс; Спина+трицепс. Так мне больше понравилось.
А что, кстати, с больной спиной?

[Gena Ishivatov]

Два раза в жизни у меня было так что вес заметно уходил за отметку 100 (алкоголь, закуски и депрессия делали своё чёрное дело) - при нормальном весе в 78-83 кг.
Начинал всегда сбрасывать с НГ - правильное питание с овощами (но не частое как на каждом углу советуют), увеличение потребления чистой воды и часовые прогулки очень быстрым темпом. Вес очень плавно и стабильно начинал уходить вниз (может быть потому что всю юность занимался какими-то видами спорта и организм по-другому функционирует).
А уже в апреле, с весом примерно 85-87, открывал вело-сезон и к лету он доходил до идеальной кондиции, позволяющей на велогонках всегда приходить в первой группе

[probneg]

Сообщение от ValeryP

подход к питанию изменю к весне

То поздно будет.

[ValeryP]

Сообщение от Irbb

А что, кстати, с больной спиной?

Утром после сна спина деревянная была. Иногда просто до неприличия было больно и неприятно. Если раньше таких вопросов вообще не возникало, то сейчас видимо накопилась критическая масса отсутствия необходимой подвижности, что конкретно для меня видимо неприемлимо. Только в таком состоянии я наконец приблизился к пониманию тех людей, которые делают зарядку по утрам, ибо спину надо было реально тянуть и разминать утром.
Ну и возврат тонуса спине привел к положительным результатам - спина хорошо себя чувствует, боль почти прошла, тянуть ее утром и приводить в тонус больше не надо.

Пожалуй сразу напишу, опережая вопросы
Рост 177см, Вес стоит в районе 91кг. Колебания бывают от 88 до 92кг. Худел максимум до 85.5 кг. Больше никак не получалось.

Для спины пока делаю:

1. подтягивания - 10 подходов по 5 раз за 10 минут
2. приседания со штангой на спине 10 подходов разминочных 50 кг х 6 раз за 10 минут, затем 5 подходов по 100кг х 4 раза за 10 минут
3. приседания со штангой на груди 10 подходов разминочных 50 кг х 5 раз за 10 минут, затем 5 подходов по 90кг х 4 раза за 10 минут
4. махи гирей 10 подходов 32кг по 10 раз за 10 минут

Из общеукрепляющих со штангой:

1. протяжка штанги
2. толчек штанги
3. рывок штанги
4. взятие на грудь штанги

тут веса небольшие от 40 до 70кг, просто для укрепления стабилизирующих мышц и улучшения их координации.

Остальные упражнения из общего ряда:

1. гребля,
2. жим штанги от груди,
3. поднятие ног к перекладине,
4. приседание с мячем 9кг и выброс его вверх,
5. отжимания на брусьях

ну и еще что-то по мелочи.
Принцип почти везде одинаковый, где можно делать подходами - 10 разогревающих подходов, затем несколько тяжелых подходов, либо просто 10 подходов с собственным весом.
Вот примерно таков пока основной круг упражнений.