Как сбросить лишний жир...

[Pomidorov]

Сообщение от Alexgotvald

Как раз в Вашем возрасте (чуть раньше) сбросил 20 кило за 4 месяца в замкнутом пространстве.
Из снарядов коврик для йоги и 2 гантели, из условий возможность ополоснуться целиком, попотев.

Резковато... Сердце не ныло?
Коврик мне не подойдет - по длине в кабинет не влезаю, отжимаюсь от стола. и ополоснуться нет возможности.

Сообщение от Bus

Очень посоветую тему, здесь однажды кем-то посоветанную

Как же мне нравяться такие советы Это не к Вам, это к автору той статьй. Работает дома, встает поздно, ходит пешком по Калифорнии или какеётам... И росту в нем на треть человека.
Про ходьбу согласен, но есть нюансы.

Сообщение от Brodyaga

Советы не помогут, пока сами не решитесь на радикальные меры, но прислушиваясь к своему организму. И то, что одному подходит, другому вред возможен.

Решился вроде... Организм слушаю.

Сообщение от old patrick

- набирайте активные калории (ходите пешком везде, где только можно; на работе каждые 10-15 минут вставайте и ходите по лестнице вверх-вниз; активно проводите обеденный перерыв и т.д.);
- купите домой степпер и перед телевизором топайте все время;
- полностью пересмотрите свое питание - готовьте еду дома и берите с собой в контейнер, никаких перекусов и фастфуда;
- на выходных плюс один день в будни отвести для утреннего кардио по 45 минут хотя бы.
в общем, было бы желание...

- хожу. от метро к работе, от дома к метро. обеденный перерыв есть не всегда.
- пересмотрел. неполностью пока, но я резких движений не люблю. Уже выявлено грубое несоответствие: оказывается баночки, которые мне жена собирает, имеют объем один литр. С этого начнем. Со следующей недели - вычеркну конфетки и пряники, потом хлеб.
- сдохну я от утреннего, кмк.

Сообщение от Irbb

Это самая распространенная ошибка. Оно у вас есть как и у миллионов адептов зож.

Сообщение от Irbb

Это тоже есть практически у всех.

В сутках - 24 часа. Работа - иногда 20. Это сейчас затишье... Вот и есть время писать свои простыни
У всех колени назад выворачивались как у кузнечика? Все на лес садились с эквивалентом приземления 6 метров?

Сообщение от ValeryP

Начинайте с чего-то одного и плавно добавляйте новое, как привыкните.

Сообщение от ValeryP

А вообще 123 кг при 198 см это не есть много.

Начал, добавляю
Спасибо на добром слове. Но земля уже с трудом носит Плюс отдышка иногда.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 18 МИН --------

Сообщение от Alexgotvald

Это смотря, как эти 123 кг по организму распределены.
Еще недавно мне казалось, что при моих 192 см нужно обязательно стремиться к 92-94 кило.
А теперь, случайно, сам того не желая, поднабрав мышечную массу, даже при весе 100-103 кило имею плоский живот, общий тонус и легкость в теле.

Сообщение от Alexgotvald

Получается, я теперь в заложниках: хочешь нормально выглядеть, - посвящай жизнь непрестанной работе над телом в том числе...

105-110 кг своей нормой считаю. И чтоб живота не было. Раньше так было
123 сейчас с животом. Соответственно 15 - распределено в жир на животе. На остальных местах всё норм. В брюки пятилетней давности влезаю, а вот позапрошлогодний пиджак - нет.

Угу. В заложниках. Отец мне это ещё в детстве объяснял, ну да кто в детстве слушает-то...
Именно какой-то средний путь я и ищу. Я готов заниматься три-четыре раза в неделю, но без этой атрибутики в виде спортзала, набора станков и напульсников. "Лучший спортивный снаряд - твоё собственное тело", меня так учили. Турник, плюс Ваш этот коврик: снял рубашку и галстук, час-полтора в обед (или после работы) в своём кабинете заперся = нормальная фигура и хороший жизненный тонус. Ну и не жрать неглядя, куда уж без этого. А то литр борща я сегодня лихо умял

[Bus]

Кто хочет - ищет возможность. Кто не хочет - причину. Пока у Вас здесь одни причины
И это...

Сообщение от Pomidorov

...С этого начнем. Со следующей недели - вычеркну....

С таким подходом - скорее всего не начнете. Со следующей недеди, с понедельника, с нового года и т.п. - индикаторы желания

[mefissto]

Сообщение от Pomidorov

Как же мне нравяться такие советы Это не к Вам, это к автору той статьй. Работает дома, встает поздно, ходит пешком по Калифорнии или какеётам... И росту в нем на треть человека.
Про ходьбу согласен, но есть нюансы.

А что плохого в этом совете? У меня рост 192, вес дошел до 118 кг. Решил что дальше так нельзя, подниматься по лестнице на два-три этажа с тяжелейшей одышкой. Конкретно эту статью не видел раньше, но здесь же, в этой теме не раз видел про ходьбу и решил попробовать. Два-три раза в неделю отказывался от машины и ходил пешком на работу и обратно, расстояние 9 км. Отмечу, не по Калифорнии, а по Уралу, начал с сентября прошлого года. Тоже думал что больше ни на что времени нет, а по дороге все равно пробки, максимум полчаса потеряю.

Спустя короткое время вошел во вкус и начал еще бегать(небыстро), через день-два. Начинал с 1 км, спустя месяц пробежал 12 и остановился потому что скучно, теперь бегаю порядка 6 км, два раза в неделю. Поверьте, если захочется, время найдется. А если невозможно час в день уделить себе - надо срочно что-то в жизни менять.

Так вот, в таком режиме, два раза в неделю пешком с работы и обратно, 9 км в одну сторону, плюс два раза в неделю утром пробежка 6 км, за 4 месяца дошел до 92 кг. Затем откатился до 95 - специально - почувствовал себя совсем уж дрищом).

Насчет питания - специальных диет не придерживался, утром, часа через два после нагрузки(а раньше и не хотелось) небольшой завтрак(любая еда, - банан, каша, йогурт, бутерброд), днем - полноценный обед, какой в ближайшем от работы в кафе подают, вечером - легкий ужин(тоже любая еда, но порция небольшая), и важно, считаю, чай-кофе - только без сахара.


Как-то так. Ходите и обрящете)

[ValeryP]

Сообщение от Alexgotvald

Получается, я теперь в заложниках: хочешь нормально выглядеть, - посвящай жизнь непрестанной работе над телом, в том числе...

ну так вы об этом уже не раз писали. хотя если пройти несколько циклов набор\похудение, то организм привыкнет, войдет в ритм и возможно не надо будет ходить по 3 раза в неделю в зал или больше. Возможно станет достаточно 15 минут в день дома позаниматься каким-нибудь комплексом упражнений. Благо сейчас таких 10-15 минутных комплексов пруд пруди. А в зал раз в неделю останется. Ну и к диете организм привыкнет. короче организм станет работать как просто хорошо отлаженный механизм. Это мое такое видение.

[Pomidorov]

Спасибо всем откликнувшимся.

Некоторые выводы сделал. Буду применять... некоторую часть.

А эта ваша вода обязательно должна быть тупо прозрачной жидкостью? Если я в неё пакетик чая макну, в суточный зачёт пойдет? Или ложку кофе растворимого...

[mefissto]

Сообщение от Pomidorov

Спасибо всем откликнувшимся.

Некоторые выводы сделал. Буду применять... некоторую часть.

А эта ваша вода обязательно должна быть тупо прозрачной жидкостью? Если я в неё пакетик чая макну, в суточный зачёт пойдет? Или ложку кофе растворимого...

По мне - главное без сахара.

[ValeryP]

Сообщение от Pomidorov

А эта ваша вода обязательно должна быть тупо прозрачной жидкостью? Если я в неё пакетик чая макну, в суточный зачёт пойдет? Или ложку кофе растворимого...

Ну я не диетолог и не врач, но из того что я слышал за все время это, что организм воспринимает чистую воду именно как воду и прогоняет ее по организму не пытаясь переварить. И она как вошла так и вышла, но за счет ее наличия в желудке аппетит или желание поесть уменьшается (что-то аналогичное процедуре, когда в желудок помещают щарик и надувают его, чтобы обмануть желудок), т.е. в желудке что-то болтается и организм думает, что пока еще можно не есть. Второй эффект из слышанного это разгон обмена веществ, что полезно в любом случае и особенно при всяких попытках управлять своим весом. Без активного обмена веществ это все медленнее происходить будет. Если же пить не воду а соки, чаи, кофе, то для организма это уже еда и он будет пытаться ее переварить и отложить что переварил в свои закрома. Соответственно эффект другой. Насчет пить слегка модифицированную воду подкрашенную одним пакетиком чая не знаю, может и не принципиально, попробуйте на личном опыте и посмотрите как пойдет или прочитайте что-то более весомое, я просто задал направление.

[Gena Ishivatov]

Кофе, особенно если с молоком - это уже еда. Я только зелёный чай и без всяких там промежуточных печушек-твиксов....

[Pomidorov]

Про воду понял. Вроде бы.

Без хлеба сложно, но терпимо.

Без сахара ломка начинается. Голодные головные боли. Небо с овчину.
Съел две конфетки - захотелось танцевать, как будто "Слава" не сгорела.

Привык самым мощным по привыканию наркотиком никотин считать. Когда курил - в три часа утра за четыре километра пешком, если вдруг вечером не купил...
Но сахар ядрёнее.

Пока самым эффективным оказался именно отказ от сахара. Пузо аж втягивается.

[probneg]

Сообщение от Pomidorov

Пока самым эффективным оказался именно отказ от сахара. Пузо аж втягивается.

Можно временно заменить фруктами.