Как сбросить лишний жир...

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

С понедельника брошу

Ну бросите на неделю, а дальше?

Сообщение от Pomidorov

Чувство голода вызывает приятные ощущения.

Если организм голоден, то в следующий прием пищи он часть еды отложит на запас (жир)

Сообщение от Pomidorov

3 и 5 км соответственно

3 километра это очень мало. Минут через 20-30 кардио начинает расходоваться жир.

Сообщение от Pomidorov

но плечи - шире

Т.е. за 2 с небольшим недели ходьбы и приседаниями без веса у Вас плечи расширились

Сообщение от Pomidorov

Буду продолжать...

Мне кажется процентов 90 людей больше месяца не продерживаются.

Желаю удачи.

[Brodyaga]

Сообщение от Pomidorov

живот стал меньше, но плечи - шире. Плотность тела меняется, нарастают те мышцы.

Это 5
Страшно представить, что будет через месяц

Главное, не останавливаться и Вам понравится. Почаще приглашайте тещу - комплименты подстегивают)))
Учтите, одна безобидная "зефирка" на начальном этапе отбрасывает все старания за неделю.
Удачи

[Odinn]

Сообщение от Pomidorov

Так.
С 09.01 по 27.01. Начал на 125 кг. Третья неделя. Вес на начало недели 121 кг.

Воду пью. Ввиду начавшегося рывкового моего рабочего процесса, равномерно пить не получается. То густо, то пусто, но не менее 2 л. в день.

Мучное на этой неделе ел трижды. Макароны, пирог со шпинатом... Порции по моим меркам небольшие.

Сладкое ем: половина столовой ложки мёда утром, зефирка или вяленые фрукты в шоколаде вечером за ужином. Ломка закончилась, уже и этот сахар ощущаю избыточным. С понедельника брошу

Перекусы из яблока или свежей моркови уже воспринимаются как еда. С ними получается пять приёмов пищи в день. Прошёл голодный звон в ушах. Чувство голода вызывает приятные ощущения. Организм втянулся, пора брать тарелку ещё меньше.

ОФП три раза в неделю:
1. ступенька, 1х15 на каждую ногу. Инвентарь - обычный офисный стул. Перерыв 2 минуты.
2. приседания, 4х15. Перерыв между подходами 2 минуты. Появилась кратковременная боль в коленных суставах.
3. Негативные подтягивания, широкий хват. 4 подхода: 5,4,3,4. Плюс после каждого подхода вишу, сколько смогу. Поменял местами с отжиманиями - понравилось больше.
4. отжимания от стола, 4х15. Перерыв между подходами 1 минута.

Два раза за неделю, в дни без ОФП, прошёлся вокруг работы. 3 и 5 км соответственно. Понравилось, буду продолжать. Но надо внимательно следить за коленями: не могу понять, от чего боль. Или от приседаний, или от хотьбы. Не хотелось бы исключать что-либо.


Сегодня вечером весы показали 119 кг. Не видившая меня две недели тёща, отметила существенное уменьшение живота. Небольшой прогресс по снижению веса пока логичен: живот стал меньше, но плечи - шире. Плотность тела меняется, нарастают те мышцы, которых не хватает для турника. Недли через две может и подтянуться смогу пару раз.

Буду продолжать...

Можно хромсодержащее что-нибудь себе прописать. Пиколинат хрома например. Снижает тягу к сладкому.
Вообще рекомендуют раз в неделю углеводами загружаться, чтобы не сорваться в жор.

[Pomidorov]

Сообщение от abramov1

Мне кажется процентов 90 людей больше месяца не продерживаются.

Оптимистичный Вы наш...

Речь и идёт о выработке некого алгоритма, позволяющего и вес сбросить, и не набирать, и не упахиваться. Именно чтоб не бросить.

Сообщение от abramov1

Ну бросите на неделю, а дальше?

Съем что-нибудь сладкое, и опять не буду. Тут не слёт легионеров-астартес, никто обетов не дает.

Сообщение от abramov1

Если организм голоден, то в следующий прием пищи он часть еды отложит на запас (жир)

Если найдет из чего

Сообщение от abramov1

3 километра это очень мало. Минут через 20-30 кардио начинает расходоваться жир.

А 5 - уже нормально. 3 - это был первый проход, пробный.

Сообщение от abramov1

Т.е. за 2 с небольшим недели ходьбы и приседаниями без веса у Вас плечи расширились

А может я на руках хожу? Вы же предыдущие посты не читали очевидно. Там где про турник.

Сообщение от Odinn

Мне кажется процентов 90 людей больше месяца не продерживаются.

Это именно те, кто даёт обеты и жёстко себя ограничивает.

Сообщение от Brodyaga

Это 5
Страшно представить, что будет через месяц

А что не так? Плечи не могут шире стать? Или мне после предыдущего товарища мерещится...

В физическую норму войду. А то вышел... Давно уже.

Сообщение от Odinn

Пиколинат

Возможно, позже... Боюсь я БАДов, хоть и употребляю. Пока омеги-3 хватает.

[Brodyaga]

Сообщение от Pomidorov

А что не так? Плечи не могут шире стать?

Да всё так!
И всё может быть.
Самый большой стимул, это когда сам видишь результат. Даже, если окружающие его не замечают

[ValeryP]

Сообщение от Pomidorov

Так.
С 09.01 по 27.01. Начал на 125 кг. Третья неделя. Вес на начало недели 121 кг.
Сегодня вечером весы показали 119 кг.
Буду продолжать...

Держим за вас кулачки! Так держать!

[Alexgotvald]

С приседаниями я бы был поаккуратней. Не самое полезное, а, скорее, вредное упражнение.
От ходьбы колени не заболят, а вот, от приседаний легко.

[Brodyaga]

Сообщение от ValeryP

Держим за вас кулачки! Так держать!

И ежемесячный отчет. Желательно с фото))))
Того гляди, через годок еще и равняться будем)))

[Baroque]

Вред лишь если приседать неправильно. В остальном только польза.
Если колени в порядке приседаниями их КМК не убить. Так же как и если бегать правильно .

[Brodyaga]

Вот странная фигня: у меня всю жизнь, сколько себя помню, при приседании клацают колени. Никаких проблем не испытывал. Но всегда так. По сей день.