Как сбросить лишний жир...

[Baroque]

Ну вот и получается сладкая каша натощак.
Выброс инсулина , что чревато отложениями жира. А так же резкий скачок сахара.
Потом его резкое снижение, провоцирует чувство голода. В общем череда последствий))

[Kydelka]

Так, объясняю, как быстро избавиться от жира в 2х вариантах:

1. если посуда нужна, то мыть в горячей воде с моющими средствами
2. если жир и там где он не есть не нужны, тупо в мешок и на помойку с 15го этажа.

Вопрос решён. Не благодарите!

[AlexeyLED]

Бегать с целлофаном оО. Даже боксёры так не делают. Они гоняют себя большими дозами витамина С перед сессиями. И у них разогревочный бег 2-3 км. Потом силовая. Потом раундов 6-8 с тенью/грушей. Кстати после силовых бить по груше - рекомендую, отлично "разбивает" мышцы, которые деревенеют после силовых. И опосля - еще 5-10 км в восстановительном темпе (кто бегает по трекерам, это зона, на 10-15 ударов меньше, чем нижняя граница жиросжигания). Либо это темп, когда вы можете без проблем говорить вслух, не открывая рот как рыбка.


В целлофане, оставшись без солей, организм вас на такой жор настроит, что сразу и наберете. Прибежите, решите что вот, надо же побольше жидкости. Только без солей - организм сразу "выпот" даст.

Это кстати защитная реакция. Я уже писал - вы бежите, у вас сердце "разогналось". В нём, скажем 2.5 литра крови. И тут вы сверху 250 мл (10%) грузите. На сердце, которое "качает" кровь в режиме х2-х3 скорости.
Это как на вас посреди бега сверху мешок цемента кинуть.

Сердце охреневает и организм старается сразу же избавиться от неё (читаем - "Процесс выпотевания из сосудистого русла жидкости").
Вы вспотеваете мгновенно почти. Я думаю, вы это уже ощущали.
Не пить, пока пульс не станет нормальным и вы не присядете.
Вы не хотите пить, это "ложная жажда". У вас пересыхает носоглотка и горло/гортань. Те же боксёры- вы же видели, они не пьют, они полоскают горло.
Убьёте сердце к чертям.

---------------------------------------
Бегать с грузом - маразм. Даже солдат с выкладкой гоняют опять-таки, в низком темпе.

Я пробовал в своё время бегать с высоким темпом, повесив на ноги утяжелители по 3 кг (6кг тотал). Выпендрился, я ж "качок"....... Зачем ? Ну дурак я

На третью тренировку голень заныла, обратился к тренеру по бегу, получил урок - прежде чем вешать утяжелители, научиться бегать с темпом 180-200 шагов в минуту (трекер на телефоне в помощь).
И даже потом, профи (!) вешают не более чем по 500 граммов на каждую ногу.


Если вешать больше по весу, - рюкзак, на руки/ноги - вы начнёте "болтать" корпусом, как спринтеры на стометровке(проверьте). И руками так же. Это вас истощит, задолго до того, как включится сердце, не говоря о сжигании жира. С тем же успехом можно бежать и штангу жать. Вы уж определитесь, у вас аэробная тренировка или анаэробная.


Это сугубо личный опыт. Возможно среди нас затесался гений бега. Который нарушит все законы.

[Гена Бобков]

Сообщение от Pomidorov

Дык я же скинул десятку. Если довесить в рюкзак, колени даже заметить не должны, м?..

Как это не должны?
То есть с Вашими +10 Вам было худо. Вы их сбросили. А сейчас хотите их рюкзаком обратно довесить и "не должны"? Странная арифметика

Бег серьезная нагрузка на суставы. На позвоночник. Оно Вам надо нагружаться?

Сообщение от Pomidorov

Детям (младшим) 5 и 2 соответственно. Жена в декрете. Готовит, стирает, убирает, пылинки сдувает, детей туда-сюда водит, и ещё одним очень-очень важным делом занимается. Устает. Семья большая.
А я такой большооой, глааадкий, с портфелем и в галстуке, по первому меня показывают (редко), лекция я читаю (иногда). Обстиранный-обглаженный-накормленный. Звоню такой домой: дорогая, я на пилатес, а потом у меня тайский массаж с девочками, буду поздно.
Ну не корректно же как минимум...

А ниже Вы пишете

Учитывая сколько всего перестало потребляться.

Значит сэкономили бюджет то. На освободившиеся деньги возьмите супруге дневную помощницу. И тогда "буду поздно" станет актуальнее.

[Kuban kazak]

Pomidorov,сейчас бег противопоказан,а тем более с грузом. Коленные суставы можно "добить". Бегать будем через пару месяцев,когда погода наладится,и ещё десяточек кг скинем (надеюсь).
Я например больше хожу,быстрая ходьба в приоритете. Ну иногда по настроению лёгкая пробежка на 50-100 метров,жирок потрясти.
Позавчера было семейное торжество,скушал тарелочку домашних пельмешек и три бокальчика виски употребил. Хорошо так пошло. Теперь ударил по алкоголизму и разгильдяйству двухдневными домашними усиленными физическими упражнениями.Сегодня в ночную смену,поэтому есть время днём позаниматься.

[AlexeyLED]

Откуда такая любовь к бегу именно.

Цель то нагрузить ССС до нужного пульса.

А как ?

Вот вам выбор -

а)Вялые приседания (можно держась за стол)
б)Скакалка
в)Походы по лестнице вверх-вниз (отличное интервальное кардио)
г)Скандинавская ходьба
д)Секс
е)Второй секс ну тут можно продолжать до предела )


Тысячи способов, не говоря о плавании, работы в тренажерке с очень маленькими весами по кругу (руки-ноги-пресс-спина и опять). Круги нужны, чтобы не делать паузы и не проседал пульс.
Танцы, да любой вид активности, аэробной.


Главное - пульс.

[Alexgotvald]

Сеходня был самый неприятный за "историю наблюдений" день для утренних прогулок.
Промозглый, мокрый, порывистый ветер, коварнейшая наледь на продуваемых участках.
Но свои 10 с хвостиком километров я сегодня утром прошагал.
Сейчас чешу в спортзал.

Пока из еды за день только 150 гр. обезжиренного творожка с орешками третью чайной ложки мёда.

По возвращении из зала ждет безуглеводный шулюм из свежей лосятины
Запью красным вином.

[AlexeyLED]

Готвальд, не доиграйтесь до болезни Крона. Крепко же вас зацепило, так жёстко, с утра до 5 вечера только пачка творога.

[Kuban kazak]

У нас уже второй день весна,днём +12. Самое время для пеших прогулок.
За день скушал баночку местного консервированного горошка (люблю его),и сам себе сварганил натёртую на тёрке салатик из варёной свеклы(плюс туда же столовая ложка горчичного масла,вместо соли соевый соус,зубок чеснока,и половинка перчика Чили).Водичка и чай без сахара,это обязательно.
Ну и контейнер возьму сегодня на работу,рис и свино-говяжью нежирную котлетку.Думаю до утра хватит.

[Dastan90]

Нужна диета - не строгая и кадионагрузки через день. Со временем все лишнее начнет уходить, но главное при этом, как сбросите допустим кг 5 нужно держать вес недельки три, а не нападать на еду, затем организм привыкает к такому весу и не будет восстанавливаться до прежнего веса.