Как сбросить лишний жир...

[Baroque]

Сообщение от Alexgotvald

Здесь не хватает упражнений на скручивание.

Лёжа на спине , ноги стопами на полу ,согнуты в коленях.
Поочерёдно отводим колени в сторону к полу (вправо и влево)

А там где левая рука к правой ноге я делал то же самое только руки за головой и левый локоть к правому колену.

[luka1974]

Сообщение от Alexgotvald

Здесь не хватает упражнений на скручивание.

Алекс, это по сути базовый ежедневный комплекс для разминки спины.
При желании, можно в него добавить что угодно, и скручивания в том числе.
Делаю его с утра, после пробежки.
Упражнениям на пресс, и в том числе скручиваниям, я стараюсь выделять вообще отдельный день, обычно выходной. Ну и на самбо, в разминке и заминке, разумеется присутствуют и скручивания, и складочки, и уголочки))

[Alexgotvald]

[Гена Бобков]

Сообщение от Kuban kazak

Итак. Начинал худение с середины января со 125 кг..Ровно три месяца назад. Вес я тогда мерял ещё по старым стрелочным весам,которые у меня на тот момент были,и соответственно они врут. По факту вес был где-то 128-129 кг (если перевести на электронные). У электронных погрешности меньше.
Сейчас взвесился теми старыми стрелочными весами,и вес составил 99,5 кг.
Ну раз я после купил электронные весы,то по ним ориентируюсь,и буду дальше придерживаться электронному взвешиванию.
На сегодняшний момент вес составляет - 104,4 кг.
За четыре дня потеря веса составляет - 1,9 кг
А за последний месяц минус-7,5 кг
Из препаратов употребляю витамины и Тромбо-АСС (по совету врача)
Остальную кучу всяких таблеток пить пока прекатил,начала появляться сыпь на коже.Скорее всего аллергия на какое-то лекарство. Какое? Буду выяснять.
С утречка позанимался на стадионе,сделал пару кругов бегом,разные тренажёры,плюс прошёл 9 км спалив 402 ккал.
На всё потратил чуть более двух часов.
Водичку пью.Чувствуется что жир уходит. При пробежке живот уже так не амортизирует вверх-вниз,задницу не заносит.
Но жирок на животе ещё присутствует. Все заметили что мой "пивной" животяра стал меньше.А в одежде уже так не выпирает как раньше.
Вечерком по расписанию ещё пара часов ходьбы,пробежек,и упражнений.
Дома три раза в день тоже отжимания,приседания,качание пресса.
Как-то так. Главное что результат уже виден.

За месяц -7,5 кг.
Какие-то безумные количества км и калорий пройденных и сожженных.
У нас тут реальные бизоны собрались!
Вот еще пример:

Сообщение от Alexgotvald

Зато в пятницу новый рекорд с утра - 13,3 км с палками.
За день вышло 21,8 км.

Сообщение от Kuban kazak

За сегодня так,не напрягаясь 16,5 км (спалил 736 калорий)...
Да,в те новые джинсы что я дома нашёл,те самые в которые когда-то не влазил,и купил на перспективу,да так и не дохудел.
Сегодня одел их,и они о чудо,застегнулись на поясе. Ещё с недельку,и они будут сидеть на мне в идеале.Отпала одна проблема покупать джинсы.
А так,решил изменить свой прежний образ жизни. Мне начинает нравится моё тело,здоровый образ жизни,настроение повысилось с понижением веса.


Пока я в отпуске (да и когда работал,в выходные дни),у меня получается два часа занятий в первой половине дня,и два часа вечером.
Никакой силы воли не надо. Просто уже вошло в привычку.

Сообщение от Pomidorov

По сумме километров 14 сегодня нагулял. Но из них в непрерывном режиме - 11 км. Их в зачет записал

Я вот когда ходил/бегал обычно делал по 5-6-10км, но не больше. А тут по 20 км в день наматывают.
Такими темпами чувак с видео, на которое я тут ссылку давал, который сухой, как лакомство для собак из магазина "Бетховен", скоро будет казаться жиробасом.

Тут было предложение сделать фото отчет о еде за день. Я даже было начал фоткать, но потом сдулся.
Но могу законспектировать.
И так. Утром на весах 75 кг.
Завтрак в 9 утра: кофе без сахара и 2 печеньки. Да, я так хочу сладкого с утра, что забиваю на завтрак и пью кофе с печеньками. Кстати, в каждой печеньки 71 ккал.
Часа через полтора мать позвала пить чай. К чаю колбаса (я не знаю, как её идентифицировать, варено-копченая какая-то) и два сендвичных куска хлеба аля геркулес, из которых я сделал сухари (хочется так).
Часам к 12:30 я сел обедать. Бульон с клёцками. Я наливаю два половника (это, типа, бзик у меня. Пунктик. Правило. Правило "двух половников" ) и кусок индюшки варенной. Чуть не упустил, что после я выпил чай с каким то нереальным количеством чернослива и фиников. Прям уелся этим черносливом.
Все дальше занимался делами. Съездил купил себе новый легкий пуховик. Забежал в ЦУМ. Canali туда-сюда. Еще раз удивлися, что мой размер изменился с 52-54 на 48
А после решил съездить в Блэк Стар Бургер. Ну, а чо. Интересно же. Приехал значит на Новый Арбат. Заехал на стоянку, подъезжаю к этому БСБ значит, а там такая очередина!!! Люди на улице стоят, чтоб войти. Не, я не столь хочу есть там, чтоб еще в очереди стоять. В общем решил уехать. А оказалось, что на Новом Арбате на стоянке нет бесплатного промежутка времени на парковке, заехал - плати 200 руб. Ё. Я принципиально там час выстою, если так!))) осмотрелся. Вижу прям перед носом Бургер Кинг. НО заплатить за парковку 200 рэ, чтоб сожрать фиговый бургер за 200 рэ?! Неее. Меня жаба задушит. Пошел в Тарантино (кстати, как-то встречались там с форумчанами) и я заказл себе нормальный бургер с котлетой из мраморной говядины за соотвествующие затратам на парковку 750 рублей ))))) вот!))) это было в 17 с копейками, еще был американо с молоком.
Добрался домой и таки попил еще часю без сахара под 2 дольки мармелада "лимонные дольки" , а и поклевал салатика из редиски заправленного сметаной (кажется)
Вот и вся еда за день...
Вечернее взвешивание показало 75 кг

Кстати, о грустном. Так как давным давно, еще будучи неженатым и бездетным, я был шопоголиком. Поэтому раньше знал некоторых управляющих некоторых магазинов или корнеров в том же ЦУМе. Так вот, сегодня как раз заглянул по случаю поздороваться в ЦУМе. И меня не сразу признали))) Нет, та к кому пришел узнада сразу, но когда сотрудники ее пошли позвать, они сказали, что пришел: маленький худенький с рыжей бородой... а это не я. Она говорит: ты приходил, меня звали: к тебе пришел такой холеный дородный, а тут я даже не смогла догадаться по описанию кто это пришел. А еще сказала, что я стал мелким))) вот как так? Надо подкачаться

[Doctor Vlad]

А еще сказала, что я стал мелким))) вот как так? Надо подкачаться

Она не понимает. Не мелким, а стройным и изящным. Не лоснящийся пивной селезень, а зрелый поджарый волк. А подкачаться надо, да.

[Pomidorov]

Христос воскрес!

Сообщение от luka1974

это по сути базовый ежедневный комплекс для разминки спины

Хороший комплекс. Жаль, у меня места столько нет, чтоб на спину лечь и вытянуться...

[Alexgotvald]

Сообщение от Гена Бобков

Надо подкачаться

[Pomidorov]

Сообщение от Гена Бобков

Вот и вся еда за день...

"И эти люди запрещают мне ковыряться в носу?" (с)


Но я сегодня тоже в ударе. Уже бодрый кусочек кулича навернул. И ещё наверну. И с дитями в кино какую-нибудь гадость съем обязательно!
С работы бы только пораньше уйти...

Сообщение от Doctor Vlad

Не лоснящийся пивной селезень, а зрелый поджарый волк

Вот смех смехом, а я дважды по этому поводу чуть штаны не обделал

Первый раз, когда у себя мечевидный отросток внезапно нащупал. Он много лет жиром был прикрыт, а тут я рукой по корпусу провел, А ИЗ МЕНЯ ТОРЧИТ ЧТО-ТО ненормативное. Не то что обычно торчит...

Второй раз позавчера. Когда при умывании кости лица внезапно ощутил. Колючие они.

[Alexgotvald]

Сообщение от Гена Бобков

Я вот когда ходил/бегал обычно делал по 5-6-10км, но не больше. А тут по 20 км в день наматывают.

Моя супруга ездит на работу общественным транспортом. Ну и весь будний день, соответственно, перемещается пешком.
Проходит за этот день 10-12 км.
Это безо всякой физкультуры.
Работает, кстати, недалеко от БСБ.
То в МИД пешочком оттуда, то в Белый дом. Вот и набегает..

[luka1974]

Сообщение от Pomidorov

Христос воскрес!




Хороший комплекс. Жаль, у меня места столько нет, чтоб на спину лечь и вытянуться...

Воистину воскрес!

А дома, перед работой?