Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Insulin
читайте пост до конца, уважаемый.

Какой один подход?

Сообщение от Гена Бобков

ачал делать со второго столбца, так как в последнем пятом подходе сделал максимум 40 повторений. В общем, надо сделать 27, 33, 24, 24 и максимум, но не менее 38 повторений с перерывами в 60 сек.

[Insulin]

ну?
5 подходов по 40 повторений.
с чего там будет перетренированность?
не удивительно тогда почему у нас в Москве столько разведёнок.
зато в оффтопе любят обсуждать какая баба лучше, молодая или в возрасте....

[Sergei1980]

Сообщение от Insulin

5 подходов по 40 повторений.
с чего там будет перетренированность?

Да, да, да, да....

Надо бы еще увеличить нагрузку, видимо регресс-то от недогруза у него пошел...

Сообщение от Insulin

не удивительно тогда почему у нас в Москве столько разведёнок.
зато в оффтопе любят обсуждать какая баба лучше, молодая или в возрасте....

Напомнило коллаж-баян, там качок пресс качает и рядом фотка толстого с большой пачкой денег - типа это его пресс, и он лучше

Думаю, дело не в количестве отжиманий

Физкультурой нужно заниматься для себя. Больше это никому не нужно

[Insulin]

Это профильная ветка. Тут приученные к спорту. Тренируются все по 5-6 часов. Никаких телефонов. Дроп-сеты.
Мы с такими нагрузками даже аппетит не можем нагулять... )) Да, Гена? ))

как то так...

[Sergei1980]

Сообщение от Insulin

Тренируются все по 5-6 часов

У вас очень много свободного времени!

[Insulin]

да. в подписи я на это намекнул.

зы. ладно, спортсмены, я в зал, а то опять поздно приду...

[old patrick]

Сообщение от Insulin

Это профильная ветка. Тут приученные к спорту. Тренируются все по 5-6 часов. Никаких телефонов. Дроп-сеты.
Мы с такими нагрузками даже аппетит не можем нагулять... )) Да, Гена? ))

как то так...

а можно глянуть на результаты трудов по 6 часов в зале?
реально интересно.

просто я могу понять когда ББ-р в режиме сушки делает по две тренировки в день, но и это: максимум час-полтора кардио натощак с утра, силовая около полутора часов, после еще кардио... ну, максимум еще час. итого: 4 часа. это за весь день. это человек, живущий этим.

ну, или серьезного уровня лифтер, выполняющий в предсоревновательном периоде реализующие тренировки приседаний в полной экипировке. т.е., разминка, пирамида с одеванием брифсов, майки-эректора, комбеза, намотки-размотки бинтов... естественно, отдых между подходами минут по 10-15. ну, от силы будет часа три

или вы должны быть монстром силы/массы, или вы попусту теряете большую часть времени на тренировке

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 13 МИН --------

для примера моя крайняя тренировка мышц Ж и кора:
разминка степпер - 5 минут
легкая разминка (симбиоз из подводящих и растягивающих движений ПЛ и Т/А) - 5 минут
далее тяга сумо пирамидой:
70 Х 10
110 Х 8
140 Х 6
170 Х 4
200 Х 2 (пояс), разминка кончилась. работа:
230 Х 6 (пояс, лямки - далее все время в них)
250 Х 6
260 Х 4
230 Х 8
тяга румынская/на прямых ногах:
170 Х 10
140 Х 15
110 Х 20
подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов по 15-20 раз в суперсете с гиперэкстензиями
пресс - планка 3Х3минуты
кардио - 30 минут на дорожке

все вместе -- менее 2-х часов, с учетом разминки-заминки (кардио).

PS я мог бы конечно сделать больше, но, во-первых зачем? во-вторых, качество выполняемых упражнений падает уже после выполнения основной работы. в-третьих, допускаю, что ИНОГДА можно и в**баться по полной, но явно - это не может быть системой.

[Гена Бобков]

Сообщение от Insulin

Это профильная ветка. Тут приученные к спорту. Тренируются все по 5-6 часов. Никаких телефонов. Дроп-сеты.
Мы с такими нагрузками даже аппетит не можем нагулять... )) Да, Гена? ))

как то так...

Это профильная ветка. Тут худеющие. Едят каждые 2-3 часа. Сельдерей там, туда-сюда...
Аппетит у нас постоянный. Его нагуливать не надо. С трудом от него избавляемся

А нас чет перетренированности я тоже сначала так подумал, но действительно там же всего ничего, чтоб перетрудиться?
Но тут вот какой момент. Худея на недостатке каллорий и без зала, худеешь от слово худо. С физикой становится худо

[Andrew Walnut]

Надо качкам свою тему создать и там своими подвигами хвастаться. Доску почета, спортсмен недели, фото галерея и так далее )))

[old patrick]

тема про сброс жира.

собственно рецепт на пальцах (много раз писано, НО):

1. Низкоуглеводная диета (безуглеводная, если по хардкору или сильный лимит времени) с ограничением общего калоража.
2. Интенсивные силовые тренировки + кардио (которое ВТОРИЧНО).
3. Препараты для сушки (кофеин, гуарана, ЭКА, клен, тиреоиды, etc).
4. АС

В таком порядке, по убыванию степени важности. Если верхние пункты не соблюдаются в нужном объеме связываться с более нижними смысла нет.

Т.о., силовые тренировки один из основных рычагов воздействия на композицию тела. поэтому обсуждение их в данном контексте не является оффтопом.

или вам завидно?