Как сбросить лишний жир...

[Alex25]

Сообщение от mefissto

Alex25, исходя из чего взяты такие достаточно точные цифры? И неважно чем заниматься все эти 200-300 минут?

Mayo Clinic, ACSM, Department of Health and Human Services, Dietary Guidelines Advisory Committee и многие другие. Достаточно сделать search на 'how long to exercise' ...Не думаю что где-то найдёте рекомендации заниматься по 5-6 часов в день для health benefits. конечно профессионального или около-профессионального спорта это не касается.

Заранее извиняюсь за английский техт.

"For most healthy adults, the Department of Health and Human Services recommends these exercise guidelines:

Aerobic activity. Get at least 150 minutes of moderate aerobic activity or 75 minutes of vigorous aerobic activity a week, or a combination of moderate and vigorous activity. The guidelines suggest that you spread out this exercise during the course of a week.
Strength training. Do strength training exercises for all major muscle groups at least two times a week. Aim to do a single set of each exercise, using a weight or resistance level heavy enough to tire your muscles after about 12 to 15 repetitions.
Moderate aerobic exercise includes activities such as brisk walking, swimming and mowing the lawn. Vigorous aerobic exercise includes activities such as running and aerobic dancing. Strength training can include use of weight machines, your own body weight, resistance tubing, resistance paddles in the water, or activities such as rock climbing.

As a general goal, aim for at least 30 minutes of physical activity every day. If you want to lose weight or meet specific fitness goals, you may need to exercise more. Want to aim even higher? You can achieve more health benefits, including increased weight loss, if you ramp up your exercise to 300 minutes a week."

понятно, что рекомендации для обычных, не связанных со спортом, в общем здоровых людей.

доступно - https://www.verywell.com/exercise-4014728
более развёрнуто для различного уровня - https://www.verywell.com/weekly-work...weight-3495597

Сообщение от Alexgotvald

... Можете попытаться проанализировать причину этого сожаления.
Только без предвзятости.Попробую помочь.
Если бы под моим постом о дистанции, пройденной за пятницу, Вы не начали закидывать меня короткими, глупыми и явно провокационными вопросами ...

задал один вопрос на пост о 25-киллометровой дневной ходьбе - зачем? ответа не получил. Судя по теме Вы ежедневно тратите 2+ часа на ходьбу и 3+ часа в зале. Смысл 5-6-ти часовой ежедневной физической нагрузки для меня не понятен. но я и на роль эксперта не претендую, нравится - why not. вопрос пользы и эффективности.

[Alexgotvald]

Сообщение от Alex25

задал один вопрос на пост о 25-киллометровой дневной ходьбе - зачем? ответа не получил. Судя по теме Вы ежедневно тратите 2+ часа на ходьбу и 3+ часа в зале. Смысл 5-6-ти часовой ежедневной физической нагрузки для меня не понятен. но я и на роль эксперта не претендую, нравится - why not. вопрос пользы и эффективности.

В зале я занимаюсь не более 2-х часов.
Из которых 30 минут степпер и потом 80-90 минут суперсеты.
Это 3 раза в неделю.
В бассейне два раза в неделю плаваю академический час.
Ничего экстраординарного.

Чтобы потратить на ходьбу 2 часа, просыпаюсь в 7-30.
И уже в 10-00 я дома, готов к рабочему дню.
А раньше просто спал до десяти.

Обычно, общая дневная дистанция не превышает 20 км.
В пятницу получился новый для меня рекорд. Об этом доложил.

Вообще, странно оправдываться в том, что занимался физкуьтурой, а не бухал, например.
А Вы своим вступлением в тему имено этим заставили заниматься.

Сколько Вам лет, кстати? Я правильно предположил, что около 35-ти?

[Alex25]

думаю, Ваш ровесник примерно

[Celentano]

Готвальд, Вы невыносимы. Вы такой зануда в этой бесконечной защите собственного достоинства.
Иногда можно просто проигнорить.

P.S. Кроме того, людям свойственно завидовать. Свободному времени, умению зарабатывать, энергичности, наконец...
Это тоже можно понять, учесть и ... всё.

[Alexgotvald]

Сообщение от Celentano

Готвальд, Вы невыносимы. Вы такой зануда в этой бесконечной защите собственного достоинства.
Иногда можно просто проигнорить.

P.S. Кроме того, людям свойственно завидовать. Свободному времени, умению зарабатывать, энергичности, наконец...
Это тоже можно понять, учесть и ... всё.

Что поделать, если я педагог по натуре

Сообщение от Alex25

думаю, Ваш ровесник примерно

Мне 49. Нефик думать, можно на калькуляторе посчитать

[Alex25]

Посчитал - ровесник минус год-два

[Alex25]

Сообщение от Alexgotvald

... не бухал, например.
А Вы своим вступлением в тему имено этим заставили заниматься ...

А кому легко ...

[o16rus]

Профессора Селуянова послушать стоит. Сжигайте жир научно.

Собеседник достал - неугомонный на

[Celentano]

Сообщение от o16rus

Как похудеть с помощью тренировок
Профессора Селуянова послушать стоит. Сжигайте жир научно.

Я бы советовал худеть без тренировок. Ни к чему разжигать аппетит, когда требуется его ограничить.

[mefissto]

Сообщение от Alex25

As a general goal, aim for at least 30 minutes of physical activity every day. If you want to lose weight or meet specific fitness goals, you may need to exercise more. Want to aim even higher? You can achieve more health benefits, including increased weight loss, if you ramp up your exercise to 300 minutes a week."

Спасибо. Т.е. все-таки рекомендация стандартная - не менее получаса в день какой-либо физической активности для поддержания текущего состояния(фактически сдерживания деградации), а если хотите большего - шевелиться нужно гораздо больше))).

По своим ощущениям пришел к выводу что например бегать менее 30 минут просто бесполезно, оптимально 40-45 минут. Пешая прогулка несет пользу, если она длится час-два. При меньшем времени, нужные механизмы в организме просто не успевают включаться.