Как сбросить лишний жир...

[Leonid777]

Скоро до лактата дойдем)))

[Bus]

Сообщение от Petrovich451

Я знал, что здесь мне помогут !

Слова, на которые Вы ссылаетесь - шедевральные Но (к сожалению) не я их автор...

[Alexgotvald]

Сообщение от Colonel

КМК, лучше без амортизатора. 10 повторений в подходе, 50 подходов - 1 час 40 минут на всё. Разминка - отдельное время и в общем зачёте не учитывается. Сразу, конечно, не пойдёт, но за год-полтора постоянных занятий - можно.

Воу-воу!
Какие 10 раз???
Я первые полгода занятий не мог подтянуться без жгута ни разу!
А жгут помогал делать это базовое упражнение столько раз, сколько нужно.
В дальнейшем тренер просто уменьшал мощность жгута.
А десять раз без вспомогательных снарядов, и то всего в одном подходе, я смог подтянуться только через полтора года занятий.

Сообщение от Bus

И Вы самиа сейчас зачем-то себе же противоречите. Разве нет?

Конечно, нет. Что ж я, враг сам себе, чтоб себе же противоречить?

В том-то и дело, что тренировка с суперсетами это есть высокоэффективная длительная кардионагрузка.
Мне так и не удается, и не удастся, видимо, добиваться жиросжигающего пульса при ходьбе (а бегать я не могу).
А, вот, в тренажерном зале, где тренер грамотно подбирает нагрузки и не дает мне ни грамма передышки, я получаю 80-90 минут качественного "кардио со снарядами". Добавим 30 минут степпера на разогрев. Вот и почти два часа. Достаточно продолжительная и непрерывная нагрузка.

Еще очень удобен бассейн в плане ЧСС. Мне легко удается плыть и ускоряться так, чтобы все 45-50 минут заплыва иметь пульс в нужной зоне.

[Leonid777]

про максимальное потребление кислорода надо не забывать. Вот популярный ликбез

http://www.hudeika.ru/mpk.html

Честно говоря весьма поверхностная и не очень близкая к действительности статья. Например расчет максимальной ЧСС по формуле)

[Colonel]

Сообщение от Leonid777

Скоро до лактата дойдем)))

А как без молочной кислоты? При анаэробной тренировке молочка является переносчиком энергии к, например, МСМ или дыхательным мышцам. Плюс принимает участие в процессе глюконеогенеза.

Сообщение от Alexgotvald

Воу-воу!
Какие 10 раз???
Я первые полгода занятий не мог подтянуться без жгута ни разу!
А жгут помогал делать это базовое упражнение столько раз, сколько нужно.
В дальнейшем тренер просто уменьшал мощность жгута.
А десять раз без вспомогательных снарядов, и то всего в одном подходе, я смог подтянуться только через полтора года занятий.

Ну я же и не настаиваю сразу прыгать на перекладину и тянуться до потемнения . Только постепенное увеличение нагрузки позволит достичь результатов. А если начать рвать жилы с первых же занятий, не принимая во внимание как отсутствие регулярной физической нагрузки, так и возраст, то проблемы со здоровьем ждать себя не заставят (я так понимаю, что вьюношей здесь нет).

[mefissto]

Сообщение от Alexgotvald

Подтягивания - большая.
Отжимания - нет.

...


Формулировка "не очень интенсивная нагрузка" ничто, пока не облечена в численное выражение. Самым удобным и правильным критерием здесь выступает ЧСС.
А там, добивайтесь нужного пульса любыми способами, которые вам нравятся. Бегайте, прыгайте, плавайте, лежите..
По мне, силовые упражнения с "отдыхом" на дорожке или степпере, самый быстрый и короткий путь к нему (нужному пульсу).
А дополнительным бонусом "новая" фигура и высокий жизненный тонус.

Ну не знаю насчет "отжимания - нет". Возможно для здорового человека без проблем с лишним весом. Сейчас, в нормальном весе, после подхода на отжимания 15-20 раз мне требуется 30-60 секунд отдыха. А как представлю то же самое и плюс 30 кг...

Мне помог легкий бег и длительная ходьба. И только потом смог подтягиваться и отжиматься. И все равно сердцебиение, совсем не такое как при легком беге. Я бы сказал нагруженнее гораздо.

[Leonid777]

Продолжительно плавать в целевой пульсовой зоне могут далеко не все.
В этом плане хорОш велосипед

Сообщение от Colonel

А как без молочной кислоты? При анаэробной тренировке молочка является переносчиком энергии к, например, МСМ или дыхательным мышцам. Плюс принимает участие в процессе глюконеогенеза.

Я и не спорю Как раз очень понравился прогресс в обсуждении темы.

[Alexgotvald]

Сообщение от Leonid777

Продолжительно плавать в целевой пульсовой зоне могут далеко не все.
В этом плане хорОш велосипед.

Я на велосипеде крутить вообще не могу, - ноги отваливаются. Только кататься получается.

Так что, тут каждый сам должен подбирать, какая нагрузка ему по силам для достижения требуемого результата, - правильной ЧСС.

[Leonid777]

[quote=Alexgotvald;4580632]Я на велосипеде крутить вообще не мог, - ноги отваливаются.
Так для нахождения в жиросжигающей зоне ЧСС упарываться и не надо

[Alexgotvald]

Сообщение от mefissto

Сейчас, в нормальном весе, после подхода на отжимания 15-20 раз мне требуется 30-60 секунд отдыха..

Все правильно Вы говорите: нужен отдых мышцам.
Поэтому, суперсеты составляют под мышцы-антагонисты.
Например, отжался, тут же подошел потягал горизонтальную палку висячую в груди или за голову. Или подтянулся на перекладине и тут же сел на жим вертикальный или под углом 45. Бицепс/трицепс туда же. Таких пар несчесть, хоть обформируйся собственного мышечного корсета.

И да: у неподготовленного или дряхлого (как я) физкультурника после таких упражнений может пульс попереть туда, куда не надо. Поэтому, "отдыхаем" на дорожке (степпере), - чтобы пульс вернулся чуть назад, но не очень низко, - четко в коридор. И потом снова к снарядам.

Поверьте: нагрузку в зале можно подобрать так, как нужно абсолютно любому человеку. Ведь, инструменты просты и доступны: вес, количество повторов, время на "отдых".

Снова напомню и соглашусь: можно получить сходный результат (по уровню жира) просто гуляя в парке и сидя на диете.
Но мышцы от этого в тонус не приходят.