Как сбросить лишний жир...

[Colonel]

Сообщение от Гена Бобков

Интересно, сколько тайцев надо съедать в неделю, чтоб держать себя в такой форме?)))

Тагир, тайцы жестковаты обычно. Лучше морепродукты - они вкуснее и готовятся быстро .

Сообщение от Leonid777

Прижал сонную артерию и смотришь на часы

Пульс на шее проверяется так: пальцы правой руки продвигаете между гортанью и шейной мышцей слева. Именно так можно уловить даже малейшее биение.

Сообщение от Celentano

А кто популярно, со знанием дела и по существу объяснит -

все-таки надо мучаться 30 или 40 или лучше 60 мин на аэробных упражнениях

или, если с утра и голодный, то можно и 20 мин

а силовая сессия 30-40 мин более эффективна , чем кардио той же длительности?

а совсем короткая, но очень эффективная сессия более или менее эффективна, чем спокойная 45 минутная...

Внесите ясность.

А две 15-ти минутные сессии утром и вечером, вместо одной?...

Всё это, естественно, для целей не роста мышц и не их тонуса, а сжигания жира.

Всё КМК:
1. Если "мучаться", то не стоит и начинать. Все тренировки должны быть в кайф. Надо иметь определённую мотивацию и твёрдый настрой на положительный результат от тренировок.
2. 30-40-60 - здесь всё зависит от интенсивности. Можно целый час побегать лёгкой трусцой, а можно устроить двадцатиминутный интервальный бег. Даю гарантию, что на интервалке убьётесь сильнее. Только здесь интервальный бег нужно понимать шире: челнок (10х10, к примеру) меняем на прямую дистанцию, прямую - на забег регбиста, далее - опять прямая, под занавес - челнок. Вариантов море.
3. Голодным - не рекомендовал бы. Организм так устроен, что в первую очередь он начнёт добывать аминокислоты именно из мышц и забирать их из лабильных резервов печени, а жировые депо оставит на потом.
3. Силовая нагрузка и кардио - две разные вещи.
4. Короткая или спокойная - не знаю, что Вы имели ввиду: силовую или кардио?

[Leonid777]

Спасибо, этот способ мне знаком. Ещё не рекомендуется делать это большим и указательным пальцем. Интересовал практический момент как плавая в бассейне 40-45 минут уважаемый Alex мониторит нахождение своей ЧСС в целевой зоне. Он и указал мне этот метод.

Если не уверены в здоровье своей ССС, имеете лишний вес, нетренированный ОДА - интервалы не бегать. Интервалы - самая тяжелая разновидность тренировок в беге.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 16 МИН --------

Натощак или нет - есть большое количество исследований на эту тему, в том числе противоречащих друг другу. Все сходятся в одном: для жиросжигания необходимы длительные, не менее 40 минут аэробные тренировки в определенной пульсовой зоне. Если не планируете более серьёзно заниматься марафонским бегом, не заморачивайтесь с определением вашей пульсовой зоны ( да, это индивидуально), и покупкой гаджетов. Бег в темпе при котором можете комфортно разговаривать - это правильный темп. Заодно разовьёте ССС.

Ну и если правда соберётесь бегать - обратите внимание на технику, дабы не навредить себе.

[old patrick]

I неделя
пн утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
вт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
ср отдых
чт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
пт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
сб утро кардио натощак 60 минут
вс отдых

II неделя
пн утро кардио натощак 45-60 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
вт утро кардио натощак 45-60 минут;
ср утро кардио натощак 45-60 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
чт утро кардио натощак 45-60 минут
пт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
сб утро кардио натощак 60 минут
вс отдых

недели сменяются. здесь:
кардио - это зона ЧСС жиросжигания. около 110-130 уд/мин, без интервалов, спринтов и пр.
круговая/суперсеты - это силовая со сниженными весами, в основном тренажеры, естественно сплит, а не фулбади.
стандартная силовая - это классика с базой, свободными весами и высокой интенсивностью.

[Colonel]

Сообщение от old patrick

I неделя
пн утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
вт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
ср отдых
чт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
пт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер силовая суперсетами или круговая. отдых между подходами 30-90 сек
сб утро кардио натощак 60 минут
вс отдых

II неделя
пн утро кардио натощак 45-60 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
вт утро кардио натощак 45-60 минут;
ср утро кардио натощак 45-60 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
чт утро кардио натощак 45-60 минут
пт утро кардио натощак 30-45 минут; вечер стандартная силовая, после силовой кардио 20-30 минут
сб утро кардио натощак 60 минут
вс отдых

недели сменяются. здесь:
кардио - это зона ЧСС жиросжигания. около 110-130 уд/мин, без интервалов, спринтов и пр.
круговая/суперсеты - это силовая со сниженными весами, в основном тренажеры, естественно сплит, а не фулбади.
стандартная силовая - это классика с базой, свободными весами и высокой интенсивностью.

Ув. old patrick, у вас, случаем, не подводка к соревнованиям?

[probneg]

Сообщение от Celentano

А кто популярно, со знанием дела и по существу объяснит -

[Celentano]

Сообщение от Leonid777

Ну и если правда соберётесь бегать - обратите внимание на технику, дабы не навредить себе.

Ставил себе технику (с носка), когда занимался бегом. Бегал 7-20 км.
В беге не то, чтобы разочаровался, но...
Набегался, в общем
Ходьба, диета, физра.

12 кг ушло по итогу безо всякого бега и спортзала. за 2 месяца.

[BONIVUR]

А я колочу уже вторую неделю молотком цельными днями (сломался компрессор, нейлер не работает)но ем бутерброды, плюс 1кг.
п.с.Мозолей на руках, к слову, нет)))

[Alex25]

Сообщение от Celentano

...
Набегался, в общем
Ходьба, диета, физра.

12 кг ушло по итогу безо всякого бега и спортзала. за 2 месяца.

Григорий, я лучше 40 мин в зале + здоровое питание без подсчёта калорий чем сидеть на диете

[Alexgotvald]

Сообщение от Alex25

я лучше 40 мин в зале + здоровое питание без подсчёта калорий чем сидеть на диете

Без меню трудно судить.

[Alex25]

цепляетесь?