Как сбросить лишний жир...

[Leonid777]

Сколько их уже было, этих волн

[Pomidorov]

Сообщение от Petrovich451

Во время бега

Именно!
Забыл дописать...

[Pomidorov]

Сообщение от abramov1

Может моя писанина кому-нибудь другому пригодится

Попробовал. Делать намного легче, спина не болит, нагрузка на пресс вроде бы есть. Но я пониже желтой линии уходил, но и не ложась на скамью.
Понравилось короч, спасибо
Пришлось сначала число повторений увеличить, а потом и подход добавить. 5 по 15 теперь. Больше пока не хочу. До этого 4 по 12 было.

На всякий случай в интернетике уточнил. Царствие небесное...
https://youtu.be/c3RvyZkUbTA



Всё как Вы сказали.

[Grin73]

Пресс, лучше скручиваниями качать, эффективней и нагрузка на спину меньше в разы. Имхо)

[Baroque]

Есть отличный сайт где можно не только составить программу тренировок но и посмотреть как исполняются конкретные упражнения с описанием нюансов, видео и комментариями.
https://tvoytrener.com
Рекомендую.

[Pomidorov]

Сообщение от Baroque

Есть отличный сайт

Спасибо!
Действительно здорово.
Но это для умных, а я простой...

[Baroque]

Сообщение от Pomidorov

Спасибо!
Действительно здорово.
Но это для умных, а я простой...

Это как раз для простых. Все описывается поробно
К примеру:

Скручивание на наклонной скамье, это базовое упражнения для тренировки пресса. Оно позволяет делать много вариаций, различных по своему воздействию и степени тяжести. Это упражнение подходит как для начала любой тренировки (в качестве разминки), так и для её конца.

Основные фишки

1. Чем выше наклон скамьи, тем тяжелее делать это упражнение (при прочих равных условиях).

2. Ваша задача максимально скрутиться (сгорбить спину), чтобы заработал пресс. Если будете подниматься с прямой спиной, то будет работать не пресс, а подвздошно-поясничная мышца.

3. Можно как полностью опускаться на лавку (растягивая при этом пресс), так и не опускаться до конца. Во втором случае амплитуда будет меньше. Однако пресс забьётся быстрее и сильнее.

4. В качестве отягощения можно использовать диск от штанги. Можно его класть как на грудь (вариант попроще), так и за голову (вариант посложнее).

5. Если хотите, чтобы подвздошно-поясничная мышца была выключена из работы и работал только пресс, то вообще не отрывайте поясницу от скамьи. А только скручивайте спину в грудном отделе. Хотя я не вижу ничего плохого в работе посторонних мышц в этом упражнении.

6. Если вам пока тяжело делать это упражнение, то скрестите руки на груди. Или беритесь руками за края лавки. Так проще

И тут же видео пособие


А так же к каждому упражнению приводятся аналоги.

Кроме того к различным программам есть подборки рекомендованной диеты.

[Pomidorov]

Сообщение от Baroque

Все описывается поробно

Да я и говорю - хороший сайт. Действительно всё есть, и очень подробно.

Просто я в свой кабинетик всю эту красоту не очень представляю...

[Sergey911]

Сообщение от Grin73

Пресс, лучше скручиваниями качать, эффективней и нагрузка на спину меньше в разы. Имхо)

Зто не ИМХО, - это факт, если Вы имеете ввиду, под словом скручивание - crunch. В моём окружении применяется именно этот термин.
Поделюсь некоторыми мыслями по поводу этого замечательного упражнения, хотя меня об этом никто не просит!
Как человек с наличием железа в поясничном отделе позвоночника, имею ограниченные возможности по работе на пресс.
Так вот, - именно Abdcrunch- самый безопасный для меня вариант. Самое главное - избегать "лордозных" прогибаний в пояснице. Если ноги согнуты в коленях, то это самое то.
Спина лежит плоско, плотно прижимаясь всем позвоночником к полу. Но, иногда, на короткое время, приходится полностью выпрямлять ноги и в связи с этим немного меняется рисунок движения, дабы не прогибаться сильно.
Упражнение делается только на полу, а не на наклонных скамьях, римских стулах и т.д. Там анатомически невозможно избежать нагрузки на проблемную область. Доведя до "абсурдного" числа качественных повторений за раз, а это 20 минут с интенсивностью по 70 движений в минуту, я понял, что надо что-то делать. Ибо организм привык, адаптировался.
Подняв голени до горизонтального линии, с удержанием их на весу и не меняя рисунок движения и темп!!! выполнения упражнения я нашёл "УБИЙЦУ" пресса!
Первое время мне удавалось сделать не более 15-ти движений с последующим (непрерывным) продолжением в дежурной позе. Самое главное научится не менять темп и рисунок, тогда это убойно!
Сейчас упражнение Abdcrunch у меня делается так - 5 минут обычного crunch-а, затем 50 движений с поднятыми ногами, продолжаем 5 минут обычного crunch-а и 50 движений с поднятыми ногами, ну и т.д.
Думаю, что схема понятна.
В общей сложности получаются те же 20 минут. Но, это ДРУГИЕ 20 минут, реально нагружающие до боли и жжения во всём переднем абдоминале. В день могу сделать несколько подходов, зависит от настроения. Но один дежурный в день – обязательная программа!
Никаких особых кубиков добиться этим упражнением невозможно, но приблизить пресс к идеалу….
Удачи!
С уважением.

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

Понравилось короч, спасибо

Пожалуйста.
Хорошо, что понравилось.
Все-таки правильно и технично выполнять упражнения намного лучше и пользительнее ))
Часто в зале вижу: упражнение на бицепс - штанга килограмм 50-60 - и всем телом махи, как-будто на спину и ноги работают. Вместо того чтобы взять в 2 раза меньше вес, согнуть немного ноги, наклониться чуть-чуть вперед, и с чувством проработать бицепс. Я говорю не про спортсменов. Они прекрасно понимают когда "читинговать" надо.

А по "скручиваниям" по моему мнению надо прислушиваться к организму, чувствуете что нагружаете поясницу значит не надо так сильно назад отклоняться. Я стараюсь убрать нагрузку и с поясницы, и с ног. Работает только пресс. Когда вперед - выдох. И в последней точке на несколько секунд (2-4), максимально напряжение пресса, как будто мне "хотят пробить, а я напряг живот". И сутулится )) не надо забывать. Здесь красота прямой спины не нужна