Как сбросить лишний жир...

[PoljotNormalnij]

Не страшны дурные вести -
Начинаем бег на месте, -
В выигрыше даже начинающий.
Красота - среди бегущих
Первых нет и отстающих, -
Бег на месте общепримиряющий!

[Leonid777]

Сообщение от Scarface3133

Цитата:
1. Считается, что бег укрепляет сердце. А т.к. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна.
На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). Подробнее читайте в статье про укрепление сердца. А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
2. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам.
На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). В двух словах, бег (если только это не спринтерский кратковременный спурт) не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов.
3. Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения.
На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания?
Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет.
Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет.
А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Можно и не бегать, а всё решить лишь правильным рационом.
4. Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). Проще говоря, улучшает настроение.
На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. Ну, нравится бегать, другом нравится не бегать. Каждый так улучшает настроение. Один – тем, что бежит, другой – тем, что не бежит.
5. Бег улучшает работу эндокринной системы.
На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения.
Такое состояние редко достижимо при медленном беге трусцой, про который и говорят, что он полезен для здоровья.
Польза быстрого бегаНо добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут).
В последнем случае такой бег равносилен динамическим упражнениям со штангой, и может быть рекомендован для людей без признаков атеросклероза сосудов.
Вывод: Бег, как физическое упражнение, безусловно несет пользу для здоровья человека, потому что лучше хоть что-нибудь активное, чем вообще ничто. Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса.
Вред бега

К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред.
Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.
Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.

Не первый раз вижу эту чудо-цитату. Может Вы поможете: дайте пожалуйста ссылку на статью Селуянова, в которой он приводит в пример Кеннета Купера, умершего от инфаркта или инсульта.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 22 МИН --------

Сообщение от Pomidorov

5 км за 32 минуты.

Сегодня опять побежал.
Очень боюсь за ноги... За коленные суставы.

Бежал с пятки, очень не спеша. Фактически трусцой. Когда становилось трудно, ускорялся.

Какие ощущения, задохнулись, одышка? Сильно устали? Могли бы пробежать еще? Быстро восстановилось дыхание?
Не спешите, бег трусцой сродни медитации.

[Pomidorov]

Сообщение от Scarface3133

бег вреден

Согласен, диван полезнее

Сообщение от Scarface3133

полезный бег - это бег на месте

Сразу два минуса: скучно, дыра в полу будет.

Сообщение от Leonid777

Какие ощущения

Многогранные
- страх за суставы,
- обида за низкую скорость,
- офигивание от самого факта участия в процессе, который я привык считать вредным и бессмысленным,
- удовлетворение от достижения цели (5 км не мало всё таки).

Сообщение от Leonid777

задохнулись, одышка? Сильно устали? Могли бы пробежать еще? Быстро восстановилось дыхание?

Не задохнулся, отдышки не было. Начинал ныть правый бок, но преодолел усилением выдоха при опоре на правую ногу.
Устал... Наверное. Домой пришёл утомленный, факт. Но во время бега руки не падали, плечи не поднимались.
Пробежать ещё скорее всего смог бы. Есть такое ощущение.
Дыхание восстановилось полностью через 150-200 метров шага. То есть достаточно быстро.

Сообщение от Leonid777

бег трусцой сродни медитации

Мне бы очень хотелось в итоге уйти от бега трусцой. Хочется БЕЖАТЬ ВПЕРЁД РАЗРЫВАЯ ГРУДЬЮ ТКАНЬ МИРОЗДАНИЯ, а не вот это вот шорк-шорк между пешеходами.
Кулаки разжать не получается, кстати. Разжимаю кулаки - разжимаюсь весь я. А разжатый я никуда не бежит...

[Leonid777]

Сообщение от Pomidorov

Мне бы очень хотелось в итоге уйти от бега трусцой. Хочется БЕЖАТЬ ВПЕРЁД РАЗРЫВАЯ ГРУДЬЮ ТКАНЬ МИРОЗДАНИЯ, а не вот это вот шорк-шорк между пешеходами.
Кулаки разжать не получается, кстати. Разжимаю кулаки - разжимаюсь весь я. А разжатый я никуда не бежит...

Чтобы бегать быстро надо много бегать медленно. Медленно, монотонно, нудно, шорк-шорк ...
В комфортном темпе, можете во время бега говорить - это комфортный темп. Остаются силы после 5 км - отлично, больше пока и не надо. Не спешите, еще успеете...
Не зацикливайтесь на технике - пятка, носок, это сродни спорам остроконечников с тупоконечниками. Все индивидуально, НО - не выбрасывайте ногу вперед, ставьте под центр тяжести, только так снизите ударную нагрузку. И кулаки расслабьте, отбираете у себя силы
Вы большой молодец!.. или уже не очень большой, раз похудели?

[Pomidorov]

Сообщение от Leonid777

Вы большой молодец!.. или уже не очень большой, раз похудели?

Спасибо!

Это дискуссионный вопрос
Похудеть-то я похудел, но вот дальше куда-то не туда свернул. Захотел мяса нарастить, но пока всё идет не так.

Сейчас процесс приведения себя в форму я вижу так:
- 2 раза в неделю силовые тренировки (турник, гантели, пресс, гиперэкстензия),
- 2 раза в неделю бег (сейчас на 5 км).
- фармакология. Немного и аккуратно. Допил 30 дней Опти-мен, сейчас Омегу 3-6-9 пью. Потом посмотрю по самочувствию.

И результат от этой моей "программы" есть. Бицепс 39 и готовиться дойти до 40, плечи там... ноги... Бицепс бедра внезапно нашёлся, например Выносливость увеличилась. Настроение улучшилось. Жена вроде с интересом смотреть начала...

Но ОГРОМНЫЙ МИНУС - в разы сильнее хочется ЖРАТЬ!!!!!
Через 40 минут после бега открывается просто черная дыра, которая тянет всё. Через час после силовых есть может и не хочется, но если не поесть, то начинаются слабость, головокружение и депрессия. и головная боль, если не поесть вовремя. И агрессия опять вернулась.

То есть за первые полгода своей жироодиссеи я скинул более 30 кг, со 126 до 94. Скидывал с запасом, понимая что 94 - не мой вес. Разумеется ждал отскока к 98 кг. Ну мне так казалось.
Стал жирным дрищём. Сам скелет, но с пузиком. При отгоне веса ниже 92 кг начинался развал организма, судя по ощущениям.

Практически до нового года вес держался в пределах 94-96 кг.
Но вот я начал наращивать мясо, и увы (( Сейчас стабилизировался на 97 ровно. Я понимаю, что это естественно, но нервничаю.

[Alexgotvald]

Немного фотошопа в тему



104 кг.
С сегодняшнего дня начинаю сливать воду и жир. Без фанатизма.

[PoljotNormalnij]

Сообщение от Alexgotvald

Немного фотошопа в тему


104 кг.
С сегодняшнего дня начинаю сливать воду и жир. Без фанатизма.

Ни фига себе!!!
Ваши руки смотрятся как мои ноги !!!

В отличной форме - обезжиренный на 100%

[BONIVUR]

Алес а скока рост то? я забыл)А то мои теперь уже 105 смотрятся просто ужас.При том что я тут взялся крышу делать, цельными днями кроссфит стало быть, при двух бутербродах в день, а вес на месте (

[Scarface3133]

Сообщение от Leonid777

Может Вы поможете: дайте пожалуйста ссылку на статью Селуянова, в которой он приводит в пример Кеннета Купера, умершего от инфаркта или инсульта.

Не Кеннет Купер Популяризовал бег в трусцах, он разработал нечто названное аэробикой с системой очков еще в 61 году, на этой его системе, кстати, основано современное требование ходьбы 10.000 шагов в день. про бег у него была только пара книг "Бег без страха" и др. среди 20 других произведений. Он не умер, а и сейчас еще доживает.

А Попу-лизатором бега в трусцах (ака трусцой) был Джим Фикс, издавший книгу "Полная книга бега", так вот именно и умер от сердченого приступа в 52 года.

Джеймс Фуллер Фикс (англ. James Fuller Fixx), также известный как Джим Фикс (23 апреля 1932 – 20 июля 1984), американский популяризатор бега трусцой и автор бестселлера «Полная беговая книга». Умер в 52 года из-за сердечного приступа.

Родился в семье редактора журнала Time Келвина Фикса. Закончил Оберлинский колледж в Огайо.

Начал бегать в 1967 году в возрасте 35 лет. На тот момент он весил 97 кг. и курил две пачки в день. 10 лет спустя, когда вышла его книга о беге, он весил 70 кг. и не курил. Благодаря ему и его подвижничеству Америка 70-х начала бегать. В своих книгах и многочисленных интервью он рассказывал о предполагаемом влиянии бега на увеличение продолжительности жизни.
Смерть
Джим умер от внезапного сердечного приступа во время ежедневной пробежки. Вскрытие показало, что атеросклероз захватил 95% одной артерии, 85% другой и 70% третьей. - И это-то после 10 лет бега!

Кстати, позавчерас был лондонский маратон, и, как всегда, не обошлось без смертельного исхода, один бегун умер.

[HARD CASE]

Атеросклероз из–за бега развился? Сиди он на диване атеросклероза бы не было?

Сообщение от Scarface3133

Кстати, позавчерас был лондонский маратон, и, как всегда, не обошлось без смертельного исхода, один бегун умер.

И...? Бег вреден из–за того, что на марафонах из 45ти тысяч участников один человек умер?
Из такого–же количества лежащих на диванах один человек в день умирает, потому, что люди иногда умирают, это нормально.