Как сбросить лишний жир...

[old patrick]

можно наверное как-то исхитриться и найти аналоги. но к чему? если действительно важно, то решение будет найдено, если просто поболтать, то ...можно и бегать, как я выше написал

собственно, вопрос был примерно такой:
- я худею, бегаю с больными коленями и тренируюсь в режиме "гусиный шаг задом наперед", как мне набрать мускулатуру?
ответ:
- никак
следующая итерация:
- что поменять, что делать чтобы все-таки нарастить?
- дается более или менее развернутый ответ в контексте происходящих в организме изменений, дабы было получено хотя бы поверхностное, но цельное (а не "делай то-то и то-то три по десять) системное представление о мясо-наборе, описаны его базовые принципы.
далее, окончание пьесы:
- не, я таки бежал, бегу и бежать буду. жру итак много (все равно причем сколько это "много", может это "мало", сколько там белка и сколько его надо в сутки и т.д.), тренировки силовые в печь, я тут гантелями в офисе машу. как мне при этом мышц накидать на тушку, я вас спрашиваю?!

собственно, если понять то, что я написал раньше, то станет очевидным факт того, что необходимо довольно тяжело и специфически тренироваться. как это сделать подручными средствами? ну, штангу там сварите, я не знаю... скамью жимовую из офисного стола соорудите.

[Pomidorov]

Сообщение от old patrick

а, вы чуда хотите?

Метафизической халявы

Сообщение от abramov1

Ну вообще всё-всё )

Вот что-то такое я и имею ввиду... Только не могу подобрать.

[probneg]

Сообщение от Pomidorov

Подъем на стул я собираюсь исключить, чтобы снизить нагрузку на ноги. Чтоб побегать.

Попробуйте не бегать, а БЫСТРО ходить.

[Pomidorov]

Сообщение от probneg

БЫСТРО ходить

Пробовал. Выгляжу глупо. Эффект скучный...

Сообщение от old patrick

- дается более или менее развернутый ответ в контексте происходящих в организме изменений, дабы было получено хотя бы поверхностное, но цельное (а не "делай то-то и то-то три по десять) системное представление о мясо-наборе, описаны его базовые принципы.

Вопрос был про "то-то и то-то три по десять". А вы про селёдку и хомуты ответили, а теперь ещё и обижаетесь.

Я Вас искренне уважаю, и отчетливо понимаю, что Ваших результатов не достигну никогда.
Но как я уже писал, Вы (в том числе) оцениваете меня по себе. Вы бы на моём месте пошли в спортзал, Вы бы на моем месте стали считать белок... Потому что Вы - профессионал. А я любитель. Кем и хочу оставаться. Только более мускулистым

Сообщение от old patrick

скамью жимовую из офисного стола соорудите

я могу...

[probneg]

Сообщение от Pomidorov

Пробовал. Выгляжу глупо. Эффект скучный...

А вот некоторые очень неплохих успехов добиваются.

[Pomidorov]

Сообщение от probneg

А вот некоторые

Это уже пройденный этап.

Я тоже уже скинул 30 кг.

Весь трёп выше - просто попытки найти себя, определить вектор развития...

[Sink]

Начал бегать на этой неделе по утрам в районе по 5 км в день (до этого в зале в конце тренировки только по 10-15 мин), темп 7:10-7:57 по гармину. Плюс 2-3 силовые в неделю в зале. Вот задумался при такой нагрузке над витаминами или что-то для суставов. Кто опытный может посоветует? 35 лет, рост 185 см, вес 94 кг. Цель - 90 кг и убрать живот.

[Colonel]

Сообщение от Pomidorov

По местным меркам я вообще без меры жру

Без меры - это сколько в килокалориях? Для себя установил норму в 45 ккал на 1 кг массы тела. Если снижаю калорийность до 3000 - начинаю сбрасывать вес. Всё строго индивидуально, т.к. у каждого метаболизм разный.

Сообщение от Pomidorov

Я делаю (2 раза в неделю, в одной тренировке):
- подтягивания широким хватом 8-5-5-3-3

Далее мнение моё - и не обязательно правильное.

По подтягиваниям: это мало (не в качестве упрёка) - как по количеству подходов, по количеству повторений, так и по количеству занятий. Спина - один самых больших массивов мышц, который требует ударной нагрузки с разными углами атаки и разной интенсивности. Одним турником, конечно, обойтись сложно, но (при наработке опыта) можно. Широкий хват, как правило, формирует так называемые "крылья", но при виде сбоку спина остаётся плоской - ей не хватает толщины. Можно взяться средним хватом или чуть шире и подтягиваться, не разводя локти в стороны, а выставляя их вперёд, при этом стараться подъём и опускание делать дугообразным - наподобие баттерфляя в кроссфите, но без резких рывков и падений, иначе рискуете оторвать трицепс от лопатки (наиболее частая травма при подтягиваниях и тяге верхнего блока). На низ широчайших хорошо работают подтягивания узким обратным хватом, при этом тело нужно держать под углом и стараться подтянуться к перекладине диафрагмой. Ну а для мышцы-выпрямителя позвоночника остаются уже различные виды тяг и экстензий.

[Scarface3133]

Сердце она кагебе имеет лимит из определенного количество сердцебиений, т.е. имеет свой ресурс, как и любой мотор, (до замены клапанов хехе). Т.е. чем быстрее бьется ваше сердце, а оно быстрее бьется во время физических упражнений, тем быстрее вы исчерпаете сей ресурс.

[HARD CASE]

Сообщение от Pomidorov

Метафизической халявы

Я Вам так скажу — человека совсем без мышц не бывает. Если они не раскачаны, да ещё под прослойкой жира, то их просто не видно, но они есть. Если Вы совсем сгоните жирок, то они проступят. Качком не будешь, но жилистым — пожалуйста. Потом следует сменить гардероб, и всё, стройняха. Останется только лёгкая поддержка, и не разжираться.
Протеинчик можно кушать побольше, аминки. Стиль одежды сменить, чтоб худощавость подчёркивало. Дома гирю тягать чтобы плечи не костлявые были. На турнике широким хватом подтягиваться, чтобы спина норм была. Бег забывать нельзя, чтобы жирок не прилипал обратно.