Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Сообщение от Verde

На пыточную похоже))

Не знаю, для меня там это уголок релакса

[Insulin]

Это не профильный форум. Это никому тут не нужно.
Тут как-то выкладывалась акция по 100 руб. за коробку протеиновых батонов, с кешбеком с этой коробки в 450 руб. так никто и ухом не повёл, а вы "протеин".
Кстати, по существу вопроса, неужели у вас дешевле чем за границей? К сожалению BT Beef Protein, на сайте не нашёл...

[Sergey911]

Сообщение от Insulin

а вы "протеин".

Какой протеин?
Украинская разбодяга.
С уважением.
PS да и хлопчик зашёл сайт свой засветить

[Pomidorov]

Как-то не так я вес набираю...

Сегодня 95,2, вчера после пробежки вообще 94,6. При этом пузцо осталось

[o16rus]

Сообщение от Pomidorov

Как-то не так я вес набираю...

Сегодня 95,2, вчера после пробежки вообще 94,6. При этом пузцо осталось

Вода ушла...

Попробуйте выполнять силовую часть таким образом: делайте каждое упр - е, одно за другим.

После окончания "цикла упражнений" - перерыв. Как после обычного подхода.
При желании/возможности можно повторить.
Так называемая "круговая тренировка".

После 40 - ка это наиболее актуально. Такие треньки. Чтобы коротко и интенсивно.
Подсушитесь. Сердце потренируете. Силовую выносливость увеличите.

Да и бегать можно по пересеченке( для функционалки), совмещать улиточный/медленный/комфортный бег с ускорениями/рывочками в горку. Все по желанию и самочувствию!

Через силу ничего не делайте! Учитесь недорабатывать( к лени отношения не имеет ).

Успехов!

[mitnahel]

Сообщение от o16rus

Вода ушла...

Попробуйте выполнять силовую часть таким образом: делайте каждое упр - е, одно за другим.

После окончания "цикла упражнений" - перерыв. Как после обычного подхода.
При желании/возможности можно повторить.
Так называемая "круговая тренировка".

После 40 - ка это наиболее актуально. Такие треньки. Чтобы коротко и интенсивно.
Подсушитесь. Сердце потренируете. Силовую выносливость увеличите.

Да и бегать можно по пересеченке( для функционалки), совмещать улиточный/медленный/комфортный бег с ускорениями/рывочками в горку. Все по желанию и самочувствию!

Через силу ничего не делайте! Учитесь недорабатывать( к лени отношения не имеет ).

Успехов!

От так от .

[Pomidorov]

Сообщение от o16rus

делайте каждое упр - е, одно за другим

Много раз о таком слышал, но не понял технологию.
У меня в тренировке сейчас 4 упражнения: турник, гантели на бицепс, тяга гантели в наклоне, гиперэкстензия. Каждого упражнения 5 подходов. В каждом подходе 10-12 повторений (кроме турника).
Значит ли это, что я должен размяться, сделать один подход к турнику, потом сразу на бицепс, потом сразу на широчайшую, потом сразу гиперэкстензия, потом перерыв 1,5 минуты - и новый круг?

Сообщение от o16rus

После 40 - ка это наиболее актуально.

Звучит как приговор Психологически не готов.

Сообщение от o16rus

Да и бегать можно по пересеченке( для функционалки), совмещать улиточный/медленный/комфортный бег с ускорениями/рывочками

Надо МРТ коленей делать. Вчера первые полтора километра реально больно было бежать. Пришлось именно трусить. После четвертого километра стало легко и хорошо, но ссыкотно. 31:30 в итоге. В понедельник 29:30 было...

[Sergei1980]

Сообщение от Pomidorov

турник, гантели на бицепс, тяга гантели в наклоне, гиперэкстензия

Почему именно такие упражнения?

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 16 МИН --------

Я делаю упражнения, тоже можно сказать, по кругу, иногда чередую, по настроению, но никогда из последних сил и не перенапрягаясь.
Занимает в целом полчаса-минут сорок, смотря насколько хватает, когда чувствую, что выдыхаюсь, делаю перерывы по пол минутки, но не много.
Небольшая разминка - отжимания от пола - разминка с гирей - подтягивания - подъем гири обоими руками ( в смысле - поочередно) - упражнение на пресс ( в упоре лежа поочередные движения ногами к животу) - подъем ног на тунике ("уголок") - затем все повторяется, кроме пунктов разминок. Иногда еще включаю махи ногами, приседания, растяжку, еще 1-2 упражнения на пресс. Если делать непрерывно это все, то за пол часа уже хорошо выматываешься

[o16rus]

Сообщение от Pomidorov

Значит ли это, что я должен размяться, сделать один подход к турнику, потом сразу на бицепс, потом сразу на широчайшую, потом сразу гиперэкстензия, потом перерыв 1,5 минуты - и новый круг?

Везде бицуха задействована, кроме гиперэкстензий...

Вы-же не на фарме к Олимпии готовитесь, чтоб так бицуху насиловать...Она в подтягиваниях и так грузится норм!

Не можете уже подтягиваться, добавьте пару контролируемых "опусканий из верхнего положения" - так называемых "негативных" повторений. Это, чтобы "мышцы добить". С этим борщить тоже не стоит. Зато общее кол - во повторов быстро поднимет.

Логичней: Турник - отжимания( брусья исключите - дельтовидную можно легко потянуть) - гиперэкстензии.
Перерыв - отдых.
Опять: турник...и дальше по комплексу.
Снова отдых

Упражнения выполняются подряд, с минимальным перерывом между ними...Круговая тренировка известна со времен СССР. Наверное инфы - море.

Лучше ходите. Если и бегать, то только после ходьбы( так-же с ускорениями) и суставной разминки, сделать пару( по самочувствию ) ускорений в горку.

Растяжку перед тренькой и во время нее не делайте. Это путь к травмам.
Ей место в заминке.

Главное - хорошее настроение, безтравматичность, отличная функционалка. Бойцовская форма

Два раза в год можно и попахать близко к максимуму... Ничего через силу не делайте.

Тренька - работа осознанная. Здесь работа над собой. Надо чуять организм.

===================

Про коленки уже отмечал: если болят, через силу не надо их грузить. Перейдите на статические нагрузки( уголок ног под прямым углом, с упором спиной о стену). Закачайте сначала. Восстановитесь.

Иль забудьте(на время) про бег и вдарьте по силовой подготовке. Ну и ходьба. Это главное.

========================

После 40-ка(у кого как, может и раньше, если уже были травмы всякие и т.п.) всё начинает заживать и лечиться годами, а не месяцем - парой недель!

=========================

Всем - Доброго Здоровья!

[Sergey G]

граждане силачи, за эти витамины, можете сказать: