Как сбросить лишний жир...

[old patrick]

"Содержание незаменимых аминокислот в овсяном белке в сравнении с эталонным белком представлено на рис. 1[9]. Гороховый белок удовлетворяет почти всем требованиям к эталонному аминокислотному составу белка[10]. Преимущества горохового белка могут быть усилены при сочетании с другими растительными белками. К примеру, комбинацией овсяного и горохового протеинов можно добиться оптимального соотношения аминокислот, соответствующего требованиям ФАО/ВОЗ к полноценному белку. Полноценность горохового белка лимитирована серосодержащими аминокислотами метионин и цистеин, в то время как овсяный белок имеет более чем достаточно серосодержащих аминокислот, но лимитирован аминокислотой лизин. Комбинируя овсяный и гороховый белки, можно изготавливать пищевые продукты с превосходными вкусовыми характеристиками и высокой питательной ценностью. Благодаря взаимодополняющему аминокислотному составу овсяный и гороховый белки могут успешно применяться в питании спортсменов, в детском питании, продуктах питания для людей пожилого возраста, в пищевых продуктах для контроля аппетита и снижения массы тела[9]."
взято отсюда:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93...B5%D0%B8%D0%BD

[Sergei1980]

Сообщение от old patrick

для целей похудения логичнее употреблять длинный/долгоиграющий "антикатаболический" белок, например казеин.

Можно немного подробнее, в каких дозах рекомендуется употреблять и на фоне какого питания в целом?

[old patrick]

так что с овсянкой - самое то.
а если просто белка в рацион добавить, то полезнее/проще/удобнее купить сыворотку/казеин: в 200-250гр воды 30-50гр попрошка, 5-10 секунд потряс в шейкере и вуаля. полный набор аминокислот и отличная усвояемость

[Dé Boucher]

Сообщение от Sergei1980

в каких дозах рекомендуется употреблять

Сосиски ешь, там этого казеина вдоволь. А лучше домашнюю гороховую колбасу.

[Sergei1980]

Сообщение от Dé Boucher

Сосиски ешь, там этого казеина вдоволь. А лучше домашнюю гороховую колбасу.

Сосиски стараюсь не есть, хотя и покупаю только категории А, в основном для детей.
И колбасы гороховой у меня нет, тока пюре гороховое на вахте и то иногда
Поэтому думаю закупиться пакетиком казеина

[old patrick]

Сообщение от Sergei1980

Можно немного подробнее, в каких дозах рекомендуется употреблять и на фоне какого питания в целом?

питание исключает рафинированные углеводы, животные жиры в чистом виде, превалирует постное мясо\рыба\птица\молочка, много клетчатки и воды. углеводы только длинные, жиры из рыбы и растительных источников (орехи, масла).
общая калорийность на сушке около 22-24 ккал на килограмм/сутки, для стабилизации веса -- 25-30 ккал на килограмм/сутки. соотношении БЖУ: 50-25-25 оптимально, но можно немного менять баланс жиры-углеводы, максимум опуская жиры до 15% от общей ккал. если заплываете, то режете углеводы в общем случае.
прием казеина должен вписываться в общий калораж, получаемый из белка. процентов 70 лучше получать из обычной пищи, а один-два белковых перекуса можно заменить на протеиновые шейки грамм по 25-50. между основными приемами пищи.

[Novichok63]

Сообщение от old patrick

так что с овсянкой - самое то.
а если просто белка в рацион добавить, то полезнее/проще/удобнее купить сыворотку/казеин: в 200-250гр воды 30-50гр попрошка, 5-10 секунд потряс в шейкере и вуаля. полный набор аминокислот и отличная усвояемость

Овсянка на протяжении 25 лет -

Обед - раздельно, или мясо (индёйка, рыба), или только гарнир, с салатом.
До 19-00 !

Ужин - до 22-30.
Итог: 180см/80кг/55лет, раз в год - 10км за 55-58мин (без "угара", ради "фана").

[Pomidorov]

Сообщение от Novichok63

Овсянка на протяжении 25 лет -

Обед - раздельно, или мяс

А смысл, уж простите за наглость...

При виде подобного у меня всегда одна мысль возникает - нахрена так жить?
И эта мысль дальше на две разделяется:
- насколько недовольное жизнью лицо у данного аскета,
- коала.

Да-да. Именно коала. Это они едят только листья определённого эвкалиптового дерева, и очень страдают, оказавшись на другом.
В данном же случае роль листьев эвкалипта выполняют эти баночки во множестве ((

Страшно за людей становится, когда они себя в такие рамки загоняют.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 10 МИН --------

Мой обычный второй завтрак по выходным. Кофе с коньяком, разумеется.

Животные жиры, длинные углеводы. Кишечная палочка для ускорения пищеварения.

[Sergei1980]

Сообщение от Pomidorov

Страшно за людей становится, когда они себя в такие рамки загоняют.

Чем в более жесткие (но разумные и постепенные) рамки себя загоняешь, тем лучше и качественнее реультат.
Все люди разные, не все так зациклены на еде.
Судя по фото, я кстати, не понял, считаете, что
Novichok63 плохо и однообразно питается??
Баночек действительно много, но это личное дело каждого, главное, чтобы был результат

[Pomidorov]

Сообщение от Sergei1980

тем лучше и качественнее реультат

Какой результат?
Пока человек сообщил только антропометрические данные и способность раз в год пробежать 10 км.
За этот набор цифр он платит заменой нормальной общедоступной еды на гору подозрительных банок.
А вот результат наш новый коллега не сообщил.
Или результат - это количество пустых банок? Или способность выпить не поморщившись те зелёные сопли в кружке?
Где результат-то? Ради чего эти муки?

Сообщение от Sergei1980

Все люди разные

Факт. Банальность.

Сообщение от Sergei1980

не все так зациклены на еде

Но и не все выпестывают (это архаизм, а не мат) в себе отвращение к человеческой пище.





А вот и картинка загрузилась. Чёт долго...