Как сбросить лишний жир...

[BadMonkey]

Сообщение от Sergei1980

Сердце не растет как мышцы, его нельзя накачать.

Сердце "накачать" можно. Как и все другие мышцы. Другое дело, что гипертрофия
миокарда до добра может и не довести.
Вам знакомо понятие "спортивное сердце"? Полюбопытствуйте. У спортсменов,
тренирующих выносливость совсем даже не редкость.
Усиленными тренировками сердце точно не сохранить.

[olegpan]

Везде баланс нужен.
Не тренироваться - беда, тренироваться - тоже беда......все пропало

Думаю, людям, которые занимаются пару раз в неделю - вряд ли грозят такие изменения сердца. Это скорее о проф уровне - с трешами каждый день или 2 раза в день.

Подозреваю, что самое полезное для сердца - это ходьба 20-30 км в день. Но где взять столько времени каждый день? Мне удается столько ходить не более раза в неделю - а может и реже, ну и во время отпуска неделю каждый день.

Ну и надо понимать, что ходьба мало на телосложение повлияет. Ноги будут в форме, поначалу - пока нет адаптации к таким нагрузкам - будет гореть жир.
А потом жир будет уже скромно палиться - и потребуется увеличение нагрузки....а не получится....
Больше 25-30км пройти очень сложно - банально не хватает времени, становится скучно, начинает ныть спина и т.п. прелести.

[дюрбахлер]

Сообщение от Sergei1980

Сердце не растет как мышцы, его нельзя накачать. Оно одинаково, что при весе 70 кг, что 100 кг.

Не верно

[Sergei1980]

дюрбахлер
Женщины живут дольше в среднем еще и потому, что у них сердце рассчитано на такую же нагрузку в организме, как и мужское. Но в следствии как правило меньшей нагрузки на организм, физической, вредных привычек и т п - сердце имеет больший ресурс.

[SergNUr]

Физкультура лечит, спорт калечит)

[Sergei1980]

Кто может подсказать по упражнениям на пресс - при выполнении всех упражнений, что я делаю, у меня болит только самый верх пресса, прямо под ребрами, можно сказать, середина вообще мертвая, низ тоже не болит. Еще раз скажу - делаю подъем ног в висе, "велосипед", поочередное сгибание ног в "планке", раскатку с колен на ролике. Еще делаю наклоны с гантелями, но это на косые. От всех упражнений болит только самый верх пресса. Делаю практически до изнеможения. Но болит только верх.
А остальное?

[probneg]

колёсико есть для пресса? https://www.youtube.com/watch?v=CI80MuaEpCg
ещё скручивания с упором попробуйте https://www.youtube.com/watch?v=65mjEqWpEBI

[Sergei1980]

Сообщение от probneg

колёсико есть для пресса?

Сообщение от Sergei1980

раскатку с колен на ролике

от ролика как раз верх больше всего и болит. От ролика и от подъема ног в висе как ни странно

[olegpan]

Я вообще последние полгода пресс не качал ни разу, хотя сейчас хочу подкачать месяцок - посмотрим, что получится.

Делал раньше подъемы корпуса на скамейке головой вниз - чаще всего с 15-20 кг, так как без веса долго. И скручивания.
В теории подъемы ног - как раз на низ пресса больше. Не знаю, пробовал и подъем прямых ног на турнике, и в спец станке - не знаю, показалось не так эффективно.
Раньше еще по глупости косые качал, потом все же узнал, что "портят" классику треугольника - широкие плечи и узкую талию.

[Sergei1980]

Ну, раз косые есть, значит и их нужно подкачивать

Есть мнение также, что пресс в целом вообще качать не надо, он качается вместе с другими упражнениями, главное - процент жира.

Но думаю, лучше все равно качать, если мышца есть, надо давать ей нагрузку.

П С

С роликом, кстати, хорошее упражнение, не только на мышцы пресса, но там главное спину не прогибать, иначе пояснице привет

Сообщение от olegpan

Не знаю, пробовал и подъем прямых ног на турнике, и в спец станке - не знаю, показалось не так эффективно.

Я стараюсь делать так - при подъеме вверх обязательно скручиваю туловище, то есть таз идет вместе с ногами, пресс скручивается, а при опускании вниз не опускаю ноги вертикально, а они должны оставаться висеть немного впереди тела, то есть не полный разгиб пресса должен быть. И потом сразу опять вверх скручивание идет. Так эффективнее получается.