Как сбросить лишний жир...

[Pomidorov]

СТУПЕНЬ 7 (30-39 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_seven/

СТУПЕНЬ 8 (40-49 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_eight/

Мужчины 40+

[Sergei1980]

Чё-то с гирей там жопа какая-то - 40 раз!
Не сдам 100%
Из альтернативных выбрал бы прыжок в длину - 2,25 м, думаю, если подтренироваться - то прыгну. Быстро и эффективно Вместо лыж и плаванья.
Или поход на 10 км - нормально в принципе.
Особенно если там привал с перекусом будет

[olchas]

Что такое наклон вперед на гимнастической скамье?

[Doctor Vlad]

Сообщение от VreVo

Да, очень полезный ! Я когда начал вести в июне, все правда вокруг смеялись и говорили мол через две недели бросишь туда все заносить, но я упертый и продолжаю, благо со временем это становится сильно проще (копи-паста!).
Но я использую YAZIO, не пробовал фитнеспал, YAZIO вроде вполне удобно и ничего лишнего.

у меня супруга до сих пор морщится, когда я взвешиваю еду на кухонных весах. Но я непреклонен потому что вылезти за дневную норму легко всего двумя печеньками с шоколадом. Поэтому только половинку оного съел)

Абсолютно точно ! Оказалось, что всякая малозаметная мелочь нагоняет тучу калорий в течение дня. В итоге перешел на ПП, просто из-за того, что гораздо приятней находится в границах по калориям и БЖУ когда без излишеств.

я тоже ужаснулся - сладкий творожок 9 процентов, кусочек сыра, несколько орехов, пара долек шоколада с чаем - и привет, 400 ккалорий к 11 часам утра съедено, из 1720 целевых.

[Alexgotvald]

Сообщение от Doctor Vlad

я тоже ужаснулся - сладкий творожок 9 процентов, кусочек сыра, несколько орехов, пара долек шоколада с чаем - и привет, 400 ккалорий к 11 часам утра съедено, из 1720 целевых.

А почему не съесть 120-130 граммов обезжиренного творога с пятью грецкими орехами, каплей мёда (ягод на сахаре) и запить пустым чаем?
Отличный завтрак. Сытный и некалорийный.
Делаю так уже давно. Нравится.

[Sergei1980]

Сообщение от Doctor Vlad

я тоже ужаснулся - сладкий творожок 9 процентов, кусочек сыра, несколько орехов, пара долек шоколада с чаем - и привет, 400 ккалорий к 11 часам утра съедено, из 1720 целевых

Кстати, это нормально по калориям к 11 часам.
остается еще 1300.
Как вариант:
Гречка, рыба и овощной салат без заправки на обед плюс компот или чай - это 350-400 калорий примерно.
Потом полдник-перекус - нужно уложиться калорий в 200. Подобрать можно. Скорее всего фрукты плюс что-то нежирное молочное или обезжиренное, или несколько печенек, если без них жить нельзя
Ну и легкий ужин в 300-400 калорий опять-таки. Овощи, белок, минимум углеводов.
Жить можно, короче.

У меня на вахте было так: так называемый двойной завтрак - 2 тарелки каши, 2 яйца, порция манно-творожной запеканки - я считал, что это 1000 калорий
Потом ужин - в районе 300 калорий, та же гречка немного рыбы, салат.
Потом ночью, во время работы - творог обезжиренный 300 грамм и литр молока 1,5 %, чай и кофе неограничено
Это тянуло на 700-800 калорий. Все вместе - 2100 получается. Иногда добавлял шоколад в дни интенсивных тренировок помимо работы.
То есть варианты набить живот есть. Салаты рулят при недостатке насыщения. Если мало одной порции салата можно есть 2, главное, чтобы без майонеза.

Сообщение от Alexgotvald

А почему не съесть 120-130 граммов обезжиренного творога с пятью грецкими орехами, каплей мёда (ягод на сахаре) и запить пустым чаем?

Я вижу, что доктор Влад никак не может отказаться от стандартов.
Я тоже очень много лет ел 9% творожки. А сейчас и не вспоминаю про них. Только обезжиренный творог - но - он должен быть изготовлен из цельного молока (читаем состав на упаковке, никакого нормализованного молока там не должно быть).
Как и про печенье не вспоминаю. Шоколад - только перед интенсивной тренировкой. Допинг, который должен быть полностью и сразу израсходован

Кстати, если строго не есть сладкое, мучное и держать дефицит калорий, то раз в неделю, а то и два можно хорошо отрываться и есть, все что захочется.
Но условие - заниматься физкультурой надо.
В общем, кому как. Или каждый день по паре ломтиков шоколада и пару печенек или раз в неделю - по полной есть все что хочешь, мне второй вариант ближе.
Эти лишние пару тысяч калорий, а может и больше, потом уходят и даже с минусом в течении недели при занятиях физкультурой и общем меню с дефицитом калорий.
Да и есть запретную еду после дня отрыва не очень и хочется.

[Doctor Vlad]

Да случайно на 9% творог да ещё и с изюмом и сахаром в холодильнике напал, обычно 1,2-5% с яблоком или др фруктом, так как жиры тоже нужны. А орехов налупился, так как из Южного Казахстана приехал, где ими и закупился, надо же было попробовать). Ну и остальное «до кучи» подмёл - из дома работал, unlimited доступ к холодильнику, 50 просмотров и 10 лайков за три часа. Когда всё съеденное внёс в приложение, ужаснулся и вместо хватания кусков в момент появления «голода» стал пить воду. А после обеда вообще с сыном на самокатах рванули по делам. Не вышел из калоража почти, 22 калории лишних, ерунда.
Кстати, из почти недельной поездки лишний вес не привёз, даже немного сбросил.

В общем, жесткий самоконтроль по еде необходим.

[Sergei1980]

И еще - может кому-то поможет, регулярно ем печень трески, могу за раз целую банку съесть, там по-моему 600 калорий на 100 грамм, в банке около 200, 63 г жира на 100 г - результат набора своего жира от этого нулевой
Ну никто не заставляет есть сразу банку, но есть можно, главное при этом на хлеб не налегать. Я могу и без хлеба, с белком яйца, например только.
В общем, жирные рыбные продукты в зачет калорий идут слабо, можно налегать на них, если что

[Novichok63]

Сообщение от Sergei1980

И еще - может кому-то поможет, регулярно ем печень трески, могу за раз целую банку съесть, там по-моему 600 калорий на 100 грамм, в банке около 200, 63 г жира на 100 г - результат набора своего жира от этого нулевой
Ну никто не заставляет есть сразу банку, но есть можно, главное при этом на хлеб не налегать. Я могу и без хлеба, с белком яйца, например только.
В общем, жирные рыбные продукты в зачет калорий идут слабо, можно налегать на них, если что

Весчь ! Чтобы банку осилить, я кусочки хорошенько поливаю лимоном + хрустящий свежий огурчик, лист салата. Потом хорошо маленькую чашечку эспрессо (кофе), рыбий жир забить, и маленький квадратик тёмного шоколада !

[Doctor Vlad]

Сообщение от Pomidorov

СТУПЕНЬ 7 (30-39 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_seven/

СТУПЕНЬ 8 (40-49 ЛЕТ)

http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_eight/

Мужчины 40+

В хорошей форме надо быть. Регулярно и разнообразно заниматься спортом. С наскока, на имеющихся физических данных, даже на бронзу не сдам.