Как сбросить лишний жир...

[Trener]

Сообщение от VreVo

В принципе я уже писал тут. У меня колено не очень и плечо, все тренеру объяснил и он мне дал программу на жиросжигание - приседы (с пустым грифом), таскание саней со 100кг по искусственной траве, потом толкание саней с 60 кг, подтягивания и в конце попеременная волна с канатом. Таких кругов четыре.

Мда... Замену коленных суставов через полгода он Вам оплачивать будет? И сердечко тоже можно посадить... Шлите Вы этого "тренера" подальше, мой Вам совет. Нормальный тренер посадил бы Вас на велотренажер, но никак не давал бы упражнения, которые перегружают и так нагруженные лишним весом коленные суставы.

[EvgeniiR]

Сообщение от VreVo

В принципе я уже писал тут. У меня колено не очень и плечо, все тренеру объяснил и он мне дал программу на жиросжигание - приседы (с пустым грифом), таскание саней со 100кг по искусственной траве, потом толкание саней с 60 кг, подтягивания и в конце попеременная волна с канатом. Таких кругов четыре.

Так-то это все интенсивно, вроде неплохо и вес пошел вниз, но с нагрузкой на колени зачем-то подряд три упражнения и в конце канат для плеча тоже не очень как выяснилось. В итоге, и колено и плечо разболелись. Пока сделал паузу в три дня и договорился с ним на воскресенье программу переделывать. Видимо, парень не понимает, как работают суставы, молодой еще.

Да и вообще кроссфит конечно прикольно и не скучно, но для людей до 35. Жир сжигать мне тоже не надо, он и так горит норм, я бы лучше скучное что-нить поделал мышцы задействовать.

Может лучше плавать? А чтоб не загружать плечо - бицепсы и трицепсы качать? Хотя плечо-то можно закачать мышцами очень хорошо. Но на это есть специальные упражнения, типа вращения по кругу с вытянутой рукой в которой зажата маленькая гантелька - может на килограм всего.
А вот колено-то беречь-надо! Утягивающие повязки использовать и сани точно лучше не толкать.
Такое ощущение, что тренер вас услышал плохо и подумал, что это наоборот вашисамые сильные стороны - колени и плечи - решил их нагрзить

[Trener]

Сообщение от EvgeniiR

Может лучше плавать?

Таки да, плавать тоже весьма полезно. )

Сообщение от EvgeniiR

А чтоб не загружать плечо - бицепсы и трицепсы качать? Хотя плечо-то можно закачать мышцами очень хорошо. Но на это есть специальные упражнения, типа вращения по кругу с вытянутой рукой в которой зажата маленькая гантелька - может на килограм всего.
А вот колено-то беречь-надо!

А это смотря что в плече болит. Если дельтавидные мышцы- то можно и так, а вот если сустав- то для начала надо к врачу, травматологу-ортопеду, что бы понять, что именно болит и почему. А потом уже упражнения делать. А то можно такого там наупражнять- что потом хрен вылечишь.

Сообщение от EvgeniiR

А вот колено-то беречь-надо! Утягивающие повязки использовать

А вот это не очень хороший совет, пока не понятно что именно и почему болит, мне, например, ортопед запретил повязку на колено, ибо кровообращение нарушает, а оно там очень важно.

А вот что реально никогда не помешает- так это кушать коллаген периодически. Как и хондроитин с глюкозамином. Очень полезная вещь для суставов и связок. )

[VreVo]

Сообщение от EvgeniiR

Может лучше плавать? А чтоб не загружать плечо - бицепсы и трицепсы качать?

Плавать как кардио не вижу смысла, так как велосипед у меня и так. Плавать высокоинтенсивно - тоже грузит колени некисло, кстати.

Сообщение от Trener

Нормальный тренер посадил бы Вас на велотренажер, но никак не давал бы упражнения, которые перегружают и так нагруженные лишним весом коленные суставы.

Да, толкания и тяга саней думаю не нужны мне. Вело у меня и так в день около часа, а вчера аж два часа вышло (перегонял новый велик из соседнего города). Приседов было бы достаточно. Оптимально бы опытного тренера моего возраста найти, который сам на себе все это понял.

Я же на силовые не жечь калории записался именно упражнениями, а загрузить мышцы, чтобы меньше горели на дефиците калорий и чтобы получить гормональный отклик, который подстегивает липолиз. И это-то как раз работает и неплохо !

В общем, задача у меня сейчас - найти оптимальный набор упражнений чтобы и плечо, и колено не страдали и крупные мышцы при этом грузить. Все же бицепс и трицепс - мышцы мелкие. Вот подтягивания мне нравятся, сразу полкорпуса мышцы загружают, а суставы плеча и колена щадит.

[Sergei1980]

Сообщение от VreVo

В общем, задача у меня сейчас - найти оптимальный набор упражнений чтобы и плечо, и колено не страдали и крупные мышцы при этом грузить. Все же бицепс и трицепс - мышцы мелкие. Вот подтягивания мне нравятся, сразу полкорпуса мышцы загружают, а суставы плеча и колена щадит.

Если подтягивания идут нормально, продолжайте подтягивания, хотя на плечи они дают нагрузку.
Я бы на вашем месте попробовал становую, сначала легким весом, 40-50 кг, 3 подходика сделать, на следующий день посмотреть, как отреагирует организм.
Если суставы не заболят, продолжать и наращивать вес постепенно, и смотреть дальше.
Вообще, если для становой нет противопоказаний - ее надо делать и делать.
Повышает все показатели.
Дома у меня нет штанги, делаю имитацию становой с гантелями 2 по 20, 5 подходов по 15 раз, могу и больше, но смысла не вижу, главное - правильная техника. Спина должна работать правильно плюс ноги.
Не забывайте сеты на пресс, очень хорошо выматывает и нагружает, при этом ни плечи, ни локти, ни колени не задействованы (кроме подъема ног в висе - там плечи работают)

[old patrick]

http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/tema7/P2_3_9.htm

Господа спортсмены, вы меня конечно извините, но средний показатель становой силы мужчины равен 140кг.. это так, к размышлению. Ну, там про спорт, мышцы, адаптацию и пр. Девочки юниорки за 250 тянут... ну, вы в общем, главное - это... тренируйтесь, во!

[Sergei1980]

Девочки пусть тянут, а мы жир сбрасываем и суставы бережем

если по-серьезному - делать свой вес ( в смысле - не свой вес тела, а комфортный для себя вес) по возможности, вот и все.

Для меня сейчас 100 кг 6-8 раз 3-4 подхода. Без ущерба для здоровья.

Смысл моего поста был не про вес - а про само упражнение!

Энергозатратно, задействует много мышц, и в целом оч полезно.

[old patrick]

Я ж не спорю, можно и с шваброй кучу упражнений придумать ...

[Sergei1980]

Всё можно, можно и со шваброй без боков и пуза, а можно и становую 300-400 с боками и пузом.
Все зависит от целей конкретного человека

[Trener]

Сообщение от VreVo

Да, толкания и тяга саней думаю не нужны мне. Вело у меня и так в день около часа, а вчера аж два часа вышло (перегонял новый велик из соседнего города). Приседов было бы достаточно.

Да, вело вполне хватит. С приседаниями аккуратнее, всё же нагрузка на колени от вело и от приседов- разная. Да, в приседаниях следите, что бы колени не скручивались, колено должно точно идти в плоскости ступни. Да и вообще, скручивание суставов под нагрузкой- лучший способ их загубить быстро и наверняка. И подтягивания широким обратным хватом тоже нельзя, по той же причине.

Сообщение от VreVo

Оптимально бы опытного тренера моего возраста найти, который сам на себе все это понял.

Жаль, что Вы не в Москве...