Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Я не делаю скручивания вообще. Подьем ног в висе, подъем ног в упоре на брусьях, подъем и вращение ног лежа на спине и катание роликом для пресса. Плюс наклоны с гантелями для боковых

[Trener]

Сообщение от Sergei1980

Я не делаю скручивания вообще. Подьем ног в висе, подъем ног в упоре на брусьях, подъем и вращение ног лежа на спине и катание роликом для пресса. Плюс наклоны с гантелями для боковых

И получается акцент на нижнюю часть прямой мышцы живота. Хотя пресс- это одна мышца, разделённая связками, и накачать отдельно низ или верх невозможно, но перекос к низу у Вас есть.
Попробуйте таки короткое скручивание из положение лёжа, не отрывая поясницу от пола, а только лопатки. Хорошее упражнение. )

[abramov1]

Сообщение от Sergei1980

наклоны с гантелями для боковых

С одной? Или в каждой руке по гантели?

[Sergei1980]

Да вот как раз почему-то наоборот, лучше развиваются верхние мышцы, чем нижние. Возможно, из-за упражнения с роликом. Иногда делаю "велосипед". Не вижу особого смысла для себя именно в скручиваниях

[Trener]

Сообщение от Sergei1980

Да вот как раз почему-то наоборот, лучше развиваются верхние мышцы, чем нижние. Возможно, из-за упражнения с роликом.

Возможно... )

[Sergei1980]

С одной гантелей конечно

Можно с гирей делать. Я накручиваю на гантелю, сколько на нее блинов налазит. Не очень эффективное упражнение. Скорее для разогрева и тонуса просто

[abramov1]

Сообщение от Sergei1980

С одной гантелей конечно

Я иногда вижу в зале что делают и в каждой руке по гантели)

[Trener]

Не лучше ли подъём туловища или ног из положения лёжа на боку? )

[Sergei1980]

С двумя нужной амплитуды не добиться

Можно и просто боковые планки делать. Я больше как разогреваюсь наклонами. Потом основные упражнения на пресс лучше идут.

[abramov1]

Иногда я в тренажере для гиперэстэнзии делаю боковые подъемы туловища.