Как сбросить лишний жир...

[sergos]

всем привет!
тут много страниц, все не перечитать.
тоже важна тема ПП. за последние полтора года 7 кг скинул, изменив немного образ жизни -занятие в спортзале, иногда бассейн. проблемы с едой. я не все ем и не очень понимаю что и в какое время можно, а что не желательно.
может подскажете?
и есть прога на телефон нормальная, по занятиям на определенные группы мышц, желательно анимированно чтоб было.
спасибо.

[Sergei1980]

Сообщение от sergos

я не все ем и не очень понимаю что и в какое время можно, а что не желательно.
может подскажете?

Потребление углеводов, особенно быстрых, по максимуму свести в первую половину дня.
Не наедаться к вечеру, то есть порции постепенно уменьшаются.
Желательно питаться каждые 2-3 часа.
Не есть минимум за 2 часа до сна.
Посчитать норму своего потребления в калориях и придерживаться ее. Сначала придется считать, потом привыкнете и без подсчета.

По продуктам, думаю, расписывать смысла нет, все индивидуально.
Понятно, что полуфабрикаты, сладкое, фаст фуд и алкоголь в этом случае не друзья
Но в меру все можно, если вы не готовитесь покорять обложки журналов.
Главное - калории в сумме.

[Doctor Vlad]

Сообщение от Sergei1980

Но в меру все можно, если вы не готовитесь покорять обложки журналов.

Вот зачем человека сразу срезать?!

[VreVo]

Сообщение от sergos

всем привет!
тут много страниц, все не перечитать.
тоже важна тема ПП. за последние полтора года 7 кг скинул, изменив немного образ жизни -занятие в спортзале, иногда бассейн. проблемы с едой. я не все ем и не очень понимаю что и в какое время можно, а что не желательно.
может подскажете?

В принципе, Sergei1980 все уже расписал.
По питанию я придерживаюсь такой схемы. Для меня работает хорошо, в планах уйти на 79 кг, сейчас пока 92.

Сообщение от sergos

и есть прога на телефон нормальная, по занятиям на определенные группы мышц, желательно анимированно чтоб было.
спасибо.

Не надо заморачиваться этим на похудении. Нужно делать базовые, многосоставные упражнения на большие группы мышц и в основном для
1. тонуса
2. чтобы мышцы не сливались слишком сильно. То есть организм будет больше жечь жира чем мяса, если этим мясом пользоваться.
3. чтобы был какой-то гормональный отклик, что помогает жечь жир быстрее

чего-то там накачать на отрицательном калораже нереально

Если этого мяса мало (как у меня), то просто ОФП подойдет - отжимания, подтягивания, тяги, приседания, упражнения с гирей (махи, например) и т.п.

[Mihail72]

А я за праздники неплохо сбросил вес. Около 7 дней(с 30 декабря) с температурой от какого-то вируса, и аппетит ещё не пришёл в норму, зато вес пришёл в норму. В общем почти никаких лишних движений, просто лежишь и теряешь в весе.

[VreVo]

Сообщение от Mihail72

А я за праздники неплохо сбросил вес.

А у меня - наоборот. Пока чихал и кашлял, то на улицу не выходил, спортом не занимался, плюс праздники, так что вес даже набрался. Правда без температуры все прошло.

[Mihail72]

Наверное всё же температура влияет... У меня несколько дней было +39, потом несколько дней +38, и так пока не пришла в норму... Но ни чхал, несколько раз покашлял и всё...

[MegadyptesAntipodesMasterpiece]

А почему именно сбросить жир а не набрать мясо?

[Insulin]

потому что тут в приоритете весы и размер одежды, а не зеркало

[konstantin.ao]

Сообщение от Pomidorov

Простейшим онлайн-калькулятором посчитал ИМТ на сегодня.

Получилось 25,51

Я снова жиробас...

Уважаемый Pomidorov! Это хрень по мне. Это не корректный параметр. Это для
йогов или очень худых людей без мышц.))
Вот импедансометрия более точный показатель.
Импедансометрия тела – диагностика состава тканей путем измерения импенданса (электрического сопротивления участков тела) в разных зонах.