Как сбросить лишний жир...

[VreVo]

Сообщение от MegadyptesAntipodesMasterpiece

А почему именно сбросить жир а не набрать мясо?

Сбросить жир проще !

[Sergei1980]

Сообщение от MegadyptesAntipodesMasterpiece

А почему именно сбросить жир а не набрать мясо?

Набрать мясо, оно конечно лучше, но - в возрасте +-40 оно уже не растет так, как хотелось бы, если не было мышечной "базы", можно, конечно, но долго, нудно, и недешево - протеины, бца, нагрузки на суставы при выполнении упражнений с весами - и неизвестно, что на выходе будет. Удовлетворит ли результат, за сколько он будет достигнут, и как отразится на здоровье в целом.
Просто сбросить жир действительно проще.

[Pomidorov]

Уфф... Я всё ещё жирный, но прогресс пошёл.

Неделю как начал заниматься, дней пять как начал возвращать питание в норму.

Результат - второй вечер подряд весы показывают цифру меньше ста. Чуть-чуть, но меньше. "Двузначное число".

Но пузо пока ещё пугающего размера.

Вот каких-то шесть недель. И не сказать, что я их откровенно протюленил, но в еде себя не ограничивал ни по калориям, ни по количеству.
Как всё быстротечно

В силе потерял. Опять не могу подтянуться десять раз.

Стало конкретно надоедать это шмотыляние. К отпуску - человек, после отпуска - медузка. В следующем отпуске надо поаккуратнее.

[Sergei1980]

А я что-то сильно быстро скидываю. Сегодня с утра уже было 72,3.
Питание конечно аскетичное сейчас, плюс стараюсь утром до еды делать кардио хотя бы минут 15-20. Потом в течении дня как пойдет, либо одна большая тренировка 1,5 часа, примерно пополам кардио и собств вес плюс гантели, либо две коротких, минут по 30-40 в течении дня.
По питанию, по белку получается так в течении дня (как пример): 4 яйца (за день), пол куриной грудки, две пачки обезжиренного творога по 200гр пачка, литр молока, иногда немного больше, небольшой кусок рыбы (до 100 гр), пакетик желатина (10гр))).
Вроде достаточно по белку получается на мой вес.
По углеводам - ем их до 2-3х дня (кроме овощей, они по желанию в течении дня). Углеводы - каши (манная - 2 десертных ложки, овсяная - 4 столовых ложки), 1 яблоко, 1 банан, 6-8 слив несладких, горсть изюма, 2 штуки кураги, 2 стаканчика желе, куда входит 150 мл сока - вот пожалуй и все по углеводам в течении дня. Углеводы из молока не считаю.
Жиры - орехи (поштучно)), всего где-то горсть получается, семечки - меньше горсти, десертная ложка льяного масла и десертная ложка оливкового плюс омега три капсула и из рыбы.
Овоши - небольшие порции капусты, брокколи, каких-то зеленых овощей.
Возможно, углеводов маловато получается, поэтому вес слишком быстро уходит, возможно, надо добавить. Посмотрю по уходу веса.
Но особо угнетения по недобору углеводов пока не чувствую.

[Colonel]

Сообщение от Sergei1980

А я что-то сильно быстро скидываю. Сегодня с утра уже было 72,3.
Питание конечно аскетичное сейчас, плюс стараюсь утром до еды делать кардио хотя бы минут 15-20. Потом в течении дня как пойдет, либо одна большая тренировка 1,5 часа, примерно пополам кардио и собств вес плюс гантели, либо две коротких, минут по 30-40 в течении дня.
По питанию, по белку получается так в течении дня (как пример): 4 яйца (за день), пол куриной грудки, две пачки обезжиренного творога по 200гр пачка, литр молока, иногда немного больше, небольшой кусок рыбы (до 100 гр), пакетик желатина (10гр))).
Вроде достаточно по белку получается на мой вес.
По углеводам - ем их до 2-3х дня (кроме овощей, они по желанию в течении дня). Углеводы - каши (манная - 2 десертных ложки, овсяная - 4 столовых ложки), 1 яблоко, 1 банан, 6-8 слив несладких, горсть изюма, 2 штуки кураги, 2 стаканчика желе, куда входит 150 мл сока - вот пожалуй и все по углеводам в течении дня. Углеводы из молока не считаю.
Жиры - орехи (поштучно)), всего где-то горсть получается, семечки - меньше горсти, десертная ложка льяного масла и десертная ложка оливкового плюс омега три капсула и из рыбы.
Овоши - небольшие порции капусты, брокколи, каких-то зеленых овощей.
Возможно, углеводов маловато получается, поэтому вес слишком быстро уходит, возможно, надо добавить. Посмотрю по уходу веса.
Но особо угнетения по недобору углеводов пока не чувствую.

Только личное мнение, КМК, ИМХО и всё в таком же роде:
- по белкам явный перебор. Примерно 176 гр белка (без учёта орехов, семечек и желатина) на 72,3 кг дают 2,4 гр белка на 1 кг живого веса. И, кстати: а чем обусловлен выбор желатина, да ещё и в таком малом количестве? Аминокислотный скор у него несбалансированный, а если рассматривать его как источник ВСАА, то объём должен быть увеличен раз в 15-20.
- углеводы (до 14-15:00), в основном, быстрые, разве что кроме овсянки, но её катасрофически мало. Далее идут овощи, что есть гуд, но их тоже мало. Полагаю, что поглощать белок в таком количестве без должного углеводного сопровождения - это тупиковый путь.
Ещё раз - мнение моё и необязательно правильное.

[Sergei1980]

Сообщение от Colonel

по белкам явный перебор. Примерно 176 гр белка

А у меня по подсчетам получилось около 130-140 гр, то есть не более 2 гр на кг.
Желатин для желе - каждый день по пакетику, пью уже больше месяца, суставы значительно лучше стали себя чувствовать. Раньше побаливал локоть после тренировок, иногда колено, теперь таких проблем нет.

Сообщение от Colonel

Полагаю, что поглощать белок в таком количестве без должного углеводного сопровождения - это тупиковый путь.

Смысл в том, чтобы белок поддерживал восстановление мышц, а энергия дополнительно бралась из жира при недостатке углеводов. То есть это сушка. Пока пробую такой режим, всего неделя.
Энергии конечно во время тренировок поменьше из-за недостатка углеводов, но интересно, что пока ни о чем не мечтаю, ни о тортах, ни о пиццах. Организм вошел в режим сушки видимо.
Пью много воды, 3 литра за время бодрствования получается.
Забыл написать, что еще отруби употребляю для добора по клетчатке.
Посмотрим, если будет дискомофорт, насиловать себя не собираюсь.
Возможно, в конце недели сделаю чит-дей, но, повторюсь, загрузиться углеводами пока не тянет

[Colonel]

Сообщение от Sergei1980

А у меня по подсчетам получилось около 130-140 гр, то есть не более 2 гр на кг.

Ну и подсчёт-то был усреднённый:
1/2 филе курицы (100 гр) - 27 гр белка;
4 яйца (по 7 гр на ед.) - 28 белка;
2 пачки творога (400 гр) - 72 гр;
Рыба (100 гр) - 19 гр;
Молоко (1 литр) - 30 гр.

Итого - 176 грамм белка.

Ну и добавить 1,6 гр из желатина, грамм 10 из орехов и столько же - из семечек (я так думаю, что горсть - это грамм 50 будет).

[Sergei1980]

Ну я могу что-то не съесть из этого, например рыбу, все примерно. Потом смотря как это все усваивается, вряд ли 100%, в общем, если и есть перебор, то небольшой.
Обычно я чувствую, если чего-то слишком, на эту еду просто не хочется смотреть, это касается и белковых продуктов,и углеводных и жирных))
Пока все нормально

[Sergei1980]

Сегодня алкогольно-пицце-пирожный чит дэй. Воизбежание срывов)) Да и на работу скоро, в понедельник. Там почти месяц без мяса и алкоголя. Протеин в помощь, как говорится, плюс ЗОЖ

[Kuban kazak]

Сообщение от Pomidorov

А чего все молчат? Все худые уже что ли???

Я вот за отпуск и каникулы разожрался до панических атак. Вес встал на 100 кг, норма 98, желательный вес 97.

Меня это пугает.

Начал урезать рацион до разумного. Начал заниматься...

Очень хочется вернуть 98 до конца января

Все на праздники от души жрали,пили.. Один я наверное ограничивал себя, за праздники скинул три кг.
Ненормальный..