Как сбросить лишний жир...

[Dé Boucher]

Сообщение от Alexgotvald

Ближайшая задача подсократить кожу, чтобы она красиво обтянула то, что имеется.

А конкретней? Как "сокращать" будем?

[old patrick]

Сообщение от VreVo

Спасибо за советы ! Я первый раз нащупываю дорогу в этом направлении. В школьные годы спорт был бесшабашный, а сейчас приходится все делать с оглядкой, аккуратно. Поэтому хочу спросить еще совета у опытных товарищей.

Я сейчас на круговых тренировках, то есть 12-18 повторов:

* приседания со штангой 40 кг
* жим штанги лежа 35 кг
* тяга блока к груди сидя 50 кг
* подтягивания широким хватом в гравитроне с поддержкой 20
* подъем коленей к груди в висе
* подтягивание колен с упором на руки в TRX (это на заднюю мышцу бедра и кор)

и такой круг четыре раза повторяю

Если я правильно понимаю, то таким образом тренируются на сгон веса, чтобы удержать мышцы от разрушения и пожечь побольше жира за счет гормонального отклика.

Сейчас я тогда сбрасываю до 76-75 и выкидываю из головы мысль о наборе, а вместо этого оставляю идею силовых упражнений. Это будет тогда план на год до следующего лета.

Какой схемы питания и тренировок придерживаться ?

Расшифрую - я понимаю, что нужен все же некий профицит питания и набор массы все равно будет происходить либо скажем весь год держать вес и соответственно калораж на уровне поддержки 75 кг (плюс-минус кг) ?

Нужен ли профицит для эффективного набора силовых показателей ?

Есть ли смысл уходить от круговых и переходить к классическому фуллбади ? Правильно ли я понимаю, что на силу надо ведь снижать количество повторов в упражнении (по сравнении с круговыми) и делать как положено 8-12 раз с тремя подходами примерно ?

много текста мало понимания целей и задач

для того чтобы давать какие-либо рекомендации сформулируйте максимально конкретно цели и сроки

общо, вырывая ваши тезисы:
-- для роста силы и мяса необходим профицит
-- чем больше метаболический отклик от тренировки, тем ее эффективность для жиросжигания выше, то есть круговые/фулбади предпочтительнее сплита с длинными паузами отдыха без сомнений
-- для роста силы нужно повышать вес отягощений, что неминуемо приведет к уменьшению количества повторов

[Alex25]

Сообщение от VreVo

...Есть ли смысл уходить от круговых и переходить к классическому фуллбади ? Правильно ли я понимаю, что на силу надо ведь снижать количество повторов в упражнении (по сравнении с круговыми) и делать как положено 8-12 раз с тремя подходами примерно ?

добрая старая четырёхдневка - понедельник/четверг - ноги, спина, бицепс; вторник/пятница - грудь, плечи, трицепс; среда/суббота - кардио; воскресенье - отдых

понедельник/четверг

ноги:
- жим ногами ( leg press ) - 2x10, 2х8
- выпады с гантелями ( lunges ) - 3Х15

спина:
- подтягивания широким хватом, можно с поддержкой - 1х12, 10, 8
- любая из тяг в наклоне ( row ) - гантели, штанга, t-bar т.д. - 3х8
- Pull-Over - 1х15,12,10

бицепс:
- подъём штанги - 3х8
- подъём гантелей сидя - 3х10

вторник/пятница

грудь:
- жим лёжа - 1х12,10,8,8
- жим на наклонной скамье - 3х8

плечи:
- жим сидя - 1Х12,10,8
- гантели - разводка в стороны - 3х12

трицепс:
- жим лёжа узким хватом - 3х10
- французкий жим - 3х8

икроножные:
- любое упражнение - 3х25

можно заменить упражнения со штангой/гантелями на станки/cables

[Спецправо]

Сообщение от VreVo

Новый отчет за месяц ! К сожалению, прошлый месяц пропустил из-за занятости, ...

Отличный результат!!! Здорово, просто здорово поработали над собой!

[Alexgotvald]

Сообщение от Dé Boucher

А конкретней? Как "сокращать" будем?

Само подтянется при правильном питании и регулярных занятиях физкультурой.
Я бы плавание включил в программу занятий.

[Scarface3133]

вам втягивание живота 50 раз три раза в день доктор прописал

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 17 МИН --------

но если почуствуете дискомфорт, сразу прекратите.
некоторые рекомендуют для убирания живота упражнения с гимнастическим роликом.
Но тут важно знать меру, ибо если сократится мышечная стенка живота слишком быстро, она может начать давить на внутренние органы - ощущения будут ох какие пренеприятные.
в общем, раздувать живот тоже надо практиковать.

[robin bobin]

Сообщение от Pomidorov

Нереально медленно: 5 км за 35 минут, например, не поднимая ног. Хватило на три недели. Потом почувствовал, что коленям уже знакомая звезда наступает, и прекратил

На самом деле, это довольно приличная скорость для жиробасов. Помнится, в бытность курсантом лётного училища, у нас был какой-то похожий норматив, и это было непросто. Правда, в сапогах. Но всё равно.
В общем, смело можно снизить скорость наполовину, скажем, или типа того. Или ходьба. И обязательно обувь.
Да! Ходьба, обувь и здоровые коленки!

[Alex25]

Сообщение от Scarface3133

...в общем, раздувать живот тоже надо практиковать.

зачем?

[Moo7]

Сообщение от VreVo

Спасибо за советы ! Я первый раз нащупываю дорогу в этом направлении. В школьные годы спорт был бесшабашный, а сейчас приходится все делать с оглядкой, аккуратно. Поэтому хочу спросить еще совета у опытных товарищей.

Я сейчас на круговых тренировках, то есть 12-18 повторов:

* приседания со штангой 40 кг
* жим штанги лежа 35 кг
* тяга блока к груди сидя 50 кг
* подтягивания широким хватом в гравитроне с поддержкой 20
* подъем коленей к груди в висе
* подтягивание колен с упором на руки в TRX (это на заднюю мышцу бедра и кор)

и такой круг четыре раза повторяю

Если я правильно понимаю, то таким образом тренируются на сгон веса, чтобы удержать мышцы от разрушения и пожечь побольше жира за счет гормонального отклика.

Сейчас я тогда сбрасываю до 76-75 и выкидываю из головы мысль о наборе, а вместо этого оставляю идею силовых упражнений. Это будет тогда план на год до следующего лета.

Какой схемы питания и тренировок придерживаться ?

Расшифрую - я понимаю, что нужен все же некий профицит питания и набор массы все равно будет происходить либо скажем весь год держать вес и соответственно калораж на уровне поддержки 75 кг (плюс-минус кг) ?

Нужен ли профицит для эффективного набора силовых показателей ?

Есть ли смысл уходить от круговых и переходить к классическому фуллбади ? Правильно ли я понимаю, что на силу надо ведь снижать количество повторов в упражнении (по сравнении с круговыми) и делать как положено 8-12 раз с тремя подходами примерно ?

Мне кажется вам не стоит заморачиваться всем этим. Я бы на вашем месте при дефиците дошел бы до 75 кг и потом просто поддерживал бы их и пытался постепенно качественно их улучшать.
Не думаю что при таких целях и вводных тип тренировок будет существенно влиять на результат. Поэтому можете недели 3 делать одну программу (например круговые), потом менять на другую (сплит) итд. Это позволить сделать нормальные циклы и разнообразить тренировки, что полезно и для психологического комфорта, и для мышц.
Главное это не количество подходов, типы упражнений и веса. Главное вам сейчас организовать такой тип тренировочного процесса, который у вас не будет вызывать отторжения и станет привычкой на долгие годы вперед.

[VreVo]

Сообщение от Alexgotvald

Судя по фото «стало», никакие игры с набором/сушкой Вам не нужны. По крайней мере, в обозримом будущем.

Спасибо ! Да, в общем, буду просто фулбади комплекс практиковать весь следующий год до лета 2020, посмотрим как будет прогресс идти, тоже интересно

Сообщение от Alexgotvald

Рельефа мышечного у Вас достаточно.

Что характерно, рельефа раньше вообще никогда не было, даже в молодости, когда занимался борьбой и боксом.

Сообщение от Alexgotvald

Ближайшая задача подсократить кожу, чтобы она красиво обтянула то, что имеется.

Вот для этого я вижу только одну возможность - набрать мышечной массы, тогда и подтянется немного. Но в принципе не так уж это и критично. Если и не подтянется, то горевать не буду

Сообщение от old patrick

много текста мало понимания целей и задач

для того чтобы давать какие-либо рекомендации сформулируйте максимально конкретно цели и сроки

общо, вырывая ваши тезисы:
-- для роста силы и мяса необходим профицит
-- чем больше метаболический отклик от тренировки, тем ее эффективность для жиросжигания выше, то есть круговые/фулбади предпочтительнее сплита с длинными паузами отдыха без сомнений
-- для роста силы нужно повышать вес отягощений, что неминуемо приведет к уменьшению количества повторов

Спасибо !
Цель - подобрать себе интересный процесс на следующий год с реалистичными целями. Ну вот, например, собираюсь я в Россию ехать, пойдем с друзьями в Сандуны, будет приятно их удивить, вот через год хотелось бы опять в чем-то улучшить себя. Может конечно как-то примитивно и не круто это все звучит, но как есть

Еще я заметил, что мой сын глядя на меня стал следить за питанием, тоже записался в спортзал и железом занялся, надо продолжать показывать пример

Исходя из физиологии процесса, я вижу это так что рассчитывать на какой-то рост силовых на дефиците не стоит, поэтому надо еще сбросить и дальше имея небольшой профицит по питанию перейти на фуллбади, и поднять вес скажем с 75 кг до 80 кг. Может быть глупо это называть "работой на массу" но по факту что-то подобное все равно должно быть и логично что набирать лучше наверное зимой. И так и держать где-то в пределах 77-82 кг. Наверное это не стоит даже называть "массой".

Сообщение от Scarface3133

вам втягивание живота 50 раз три раза в день доктор прописал

Спасибо за совет. Ну у меня живот не висит, на фотке это ракурс скорее такой и я живот не втягивал специально, а сейчас еще подскинул пару кг от той фотки и минус 3 см в талии. Но я видел что "вакуум" популярен, но не очень понял для чего он нужен.

Сообщение от Moo7

Главное вам сейчас организовать такой тип тренировочного процесса, который у вас не будет вызывать отторжения и станет привычкой на долгие годы вперед.

Спасибо, да, я понял, что похудеть гораздо легче, чем чего-то построить, так что думаю на несколько лет развлечений гарантировано, надеюсь что здоровье позволит