Как сбросить лишний жир...

[old patrick]

Сообщение от VreVo

Спасибо !
Цель - подобрать себе интересный процесс на следующий год с реалистичными целями. Ну вот, например, собираюсь я в Россию ехать, пойдем с друзьями в Сандуны, будет приятно их удивить, вот через год хотелось бы опять в чем-то улучшить себя. Может конечно как-то примитивно и не круто это все звучит, но как есть

Исходя из физиологии процесса, я вижу это так что рассчитывать на какой-то рост силовых на дефиците не стоит, поэтому надо еще сбросить и дальше имея небольшой профицит по питанию перейти на фуллбади, и поднять вес скажем с 75 кг до 80 кг. Может быть глупо это называть "работой на массу" но по факту что-то подобное все равно должно быть и логично что набирать лучше наверное зимой. И так и держать где-то в пределах 77-82 кг. Наверное это не стоит даже называть "массой".


Спасибо за совет. Ну у меня живот не висит, на фотке это ракурс скорее такой и я живот не втягивал специально, а сейчас еще подскинул пару кг от той фотки и минус 3 см в талии. Но я видел что "вакуум" популярен, но не очень понял для чего он нужен.

вакуум частично тренирует поперечную мышцу живота, которая собственно и отвечает за вываливание или не вываливание оного
она самая глубокая и мало грузится при обычной тренировке пресса
тренировка кора: на фитболе, планки плюс вакуум и малые порции еды, по идее, могут уменьшить объем талии
пресловутые кубики - это просто гипертрофированная прямая мышца+малое количество сала и воды

"Цель - подобрать себе интересный процесс на следующий год с реалистичными целями"
цель -- подобрать цель...
ну, тут такое -- пока вы сами себе ясно и четко не сформулируете, то будут качели/метания/потеря мотивации/слабовыраженный результат

в общем и целом, как я понял, вы хотите стать красивше
для этого не обязательно чередовать циклы набора и сброса (хоть и предпочтительнее), но всяко необходимо ставить задачу на некий период
для начала я бы предложил вам сконцентрироваться на росте силовых
во-первых, они реально малы
во-вторых, после периода похудения, вы лишились некоей части функциональной ткани - мускулатуры и, как следствие силы
в-третьих, это будет неплохим заделом на любые последующие экзерсисы с тушкой
в-четвертых, рост силы - очень неплохой лакмус для роста мышц (с учетом натурального тренинга)

по сути, самое основное -- это регулярные(!) тренировки, что вы на них делаете - это вторично (то есть, на вашем уровне сработает практически все)
можете взять хоть тот сплит, что вам рекомендовал Алекс25 (хоть мне он и не нравится -- слишком разбалансирован по плоскостям), либо какой-то другой.. не суть
второе -- это питание. здоровое питание с высоким содержанием полноценных белков -- залог. вам необходимо попробовать создать профицит только за счет белка. не искусственно пихать в себя лишние калории, а переформатировать питание на постоянное потребление белковых порций животного происхождения

по тренировкам
я бы советовал не частить: силовые через день -- 3-4 тренировки, затем пару дней отдыха
лучше фулбади
лучше использовать плоскостной тренинг сразу дабы избежать перекосов в развитии, и как следствие -- травм
упражнения -- не суть, главное понимать, что чем сложнее его выполнять (дольше, а не короче/ стоя, а не лежа/ со свободным весом, а не на тренажере/ в нескольких суставах, а не в одном и т.д.), тем больше стресс и больше выхлоп
поэтому еще один принцип -- постепенное увеличение нагрузки с помощью не только веса, но самих упражнений. от простого к сложному

[100000]

old patrick все нормально расписал но есть несколько моментов которные прям колят глаза )

выскожу скромное мнение ,прошу не сильно не пинать :

не согласен с этим :

1) силовые тренировки через день ,не выдержит не один натуральный атлет ,тупо не хватит восстановительных способностей ,сразу пойдёт перетрен

2)повышение белка ,ничего существенного не даст , вообще все это питание с 200-400гр белка придумали производители протеина , возможно это допустима для захимиченого человека но только возможно ,переизбыток белка/углеводов/жира все равно отложиться на боках. белок не святая корова и 1.2 -1.5 гр на кг вполне достаточно.

согласен :
-постоянство в тренинге
-повышение силовых
-фулбади

от себя добавлю :
-хорошии сон ,плюс адекватное время сна
-качественное постояное каждодневное питание ,разнообразие . например стейк баранины вместо привычной куриной грудки
-активный образ жизни ,не зацикливаться только на спортзале , плавания/хоккей/борьба и прочее по интересам

[Scarface3133]

Сообщение от Pomidorov

зашли в Корчму. Сетевое заведение. Как макдак, но с антуражем.

А сверху котлета по-киевски. Разрезаешь, а из неё топлёное масло вытекает... ((

по-киевски говорите?

[VreVo]

Сообщение от 100000

не согласен с этим :

1) силовые тренировки через день ,не выдержит не один натуральный атлет ,тупо не хватит восстановительных способностей ,сразу пойдёт перетрен

Да нормально выдержит, никаких проблем, я согласен с old patrick. Просто речь не об атлетах, а о начинающих да еще и с низкой стартовой базы.

Я начал заниматься в ноябре, жим лежа делал с 6 кг гантелями, стыдоба, но как есть. Сейчас конечно поднял вес и использую 12 кг, но все равно восстанавливаюсь очень быстро. Через день никаких проблем заниматься, хожу на тренировки с удовольствием. Я думаю и каждый день вполне можно было бы.
Всевозможные сплиты и схемы с восстановлением - это на другом уровне нагрузок. Вряд ли это потребуется ближайший год.

[Alex25]

против fullbody если это не просто физкультура/crossfit. силовая 50/50 4-х дневка, 2 дня - кардио - ходьба, плавание и т.д. как по мне идеальный вариант если есть возможность уделять 45-60 минут в день физической активности. больше времени на восстановление vs fullbody 3-х дневка. для новичка - не проблема заменить упражнения со штангой/гантелями на станки. тренировка не более часа.

[old patrick]

VreVo
мне тут трудно противостоять упорству)
не буду развеивать мифы молодых (хотя хочу), не буду поучать (хотя могу), не читайте -- образовывайтесь, тренируйтесь в конце концов...
помимо анатомии и физиологии, рекомендую ознакомиться с:
фитнес для умных (Смирнов), жим штанги лежа/пауэрлифтинг (Шейко), беспредельная сила (Кравцов)

[Doctor Vlad]

Кстати, а здесь есть кто-то, кто вместо силовых занимается только плаванием(купанием) в бассейне? А то суставы не дают таскать тяжести.

[Pomidorov]

Тяжело в отпуске на Юге.

После плова - манты, на ужин суши, на завтрак пицца ((

Что с весом не знаю, но брюхо уже не втягивается ))

[Sergey911]

Сообщение от Pomidorov

Что с весом не знаю

Бросьте Вы всё это, ну не Ваше.
Просто воспитывайте троих отпрысков - больше пользы будет.
С уважением.

[Grin73]

Сообщение от Pomidorov

Что с весом не знаю, но брюхо уже не втягивается ))

Крайнее время, подсел на грузинские рестораны. Хинкали и проч. Ежевечерно практически.
Вес не растёт, скорее падает, вероятно в связи с обильными возлияниями по выходным... когда в режиме, не ем практически. Может глисты?!

Как килограммы набрать, может подскажет кто знающий? Или глистов извести...?