Как сбросить лишний жир...

[Alik80]

А кто пробовал считать калории, кому помогло?

Сообщение от USER 1

950 страниц про это

Это я понимаю, в интернете много что пишут, а я спрашиваю, кто на собственном опыте пробовал и ему помогло!

[LanaPiter]

Сообщение от Alik80

А кто пробовал считать калории, кому помогло?


Это я понимаю, в интернете много что пишут, а я спрашиваю, кто на собственном опыте пробовал и ему помогло!

Так тут вполне себе и есть про собственный опыт
Есть даже с картинками "до" и "после". Всё на этих 950 страницах.

[VreVo]

Сообщение от Sergei1980

Идет перекос по углеводам. Каша, рис, вермишель, картошка в разных видах, плюс фрукты. Белка хватает тоже, но он однообразный - курица, говядина, яйца. Рыба и молочка отсутствует. Из молочки только молоко в пакетах. В общем с голоду не умрешь, но питание далеко не для сушки. Изменить что-то нереально и некогда. Остается считать калории

Тут прямо напрашивается взять с собой как минимум сывороточный протеин в дополнение еще мисцеллярного казеина, чтоб сдвигать баланс в белок. Я теперь всегда с собой в поездки беру. Весит мало, пользуюсь только когда нужно.

Сообщение от Alik80

А кто пробовал считать калории, кому помогло?

Мне помогло и много кому
Так или иначе все считают кому надо похудеть и другого метода не существует. Чтобы похудеть надо создать дефицит энергии. Чтобы создать дефицит, надо установить точку отсчета. Чтобы найти точку отсчета нужно посчитать рацион любым методом. Методов я знаю два:
1. поставить приложение и забивать туда все что ешь
2. сделать стандартные блоки питания и считать ими (завтрак номер 1, номер 2 и тп, обед номер 1, номер 2, номер 3 и тп). Только блоки должны быть одинаковыми по БЖУК.

после этого раз в неделю корректируешь среднюю калорийность по весам. Для первого случая - там сразу пишет приложение сколько съел. Для второго - корректируешь блоки

Далее желательно выставить правильный баланс БЖУ и сделать питание более частым, 5-6 раз в день

Для любого метода нужны весы напольные и кухонные.

Физическая активность и упражнения нужны лишь для здоровья, внешнего вида и чтобы сделать процесс более приятным.

Рецепт сам по себе очень простой казалось бы, но большинство людей с лишним весом не хотят менять привычный образ жизни, а это обязательно требуется. Если уж перешел на ПП, то и живи так. А большинство к этому не готово, но как только начинаешь есть как раньше, то и жир возвращается моментально.

[konstantin.ao]

Сообщение от Alik80

...А кто пробовал считать калории, кому помогло?....
!

На себе пробовал сам... бывает же такое. С разными видами и методиками питания.
Но везде был контроль за съеденым. Утром готовил на весь день все продукты не обработанные взвешивал. По другому как не получалось убрать лишнее.

[Pimpek]

Чтобы сбросить жир прежде всего нужно больше стоять на 2х ногах,

[Alexgotvald]

Сообщение от Vladjmjr

Силовые делаете какие-нибудь кроме этого?

Да. В понедельник, среду и пятницу.
Описанное - вторник и четверг

[Moo7]

Сообщение от USER 1

Кто нибудь с роликом занимается ,стоит или нет?

Нормальная тема. Для продвинутых делается с ног а не с коленей. Только делать нужно правильно. На картинки у человека прогиб в пояснице, его быть не должно.

[Vladjmjr]

Сообщение от Alexgotvald

Да. В понедельник, среду и пятницу.
Описанное - вторник и четверг

Молодец! Не получается пока разделить кардио и силовые...

[Moo7]

Сообщение от probneg

Если дома, то для пресса и скручиваний хватает. Если в зале, то "молитва" эффективней будет.
Ролик для разнообразия сгодится.

Я как бы не против, но эффективнее для чего и почему?) Разные совсем упражнения.

[Vasiliybeliy]

Позвольте поделиться своим опытом тезисно:
1. Мясо и белок на завтрак. Зарядка и 15 подтягиваний / 20 отжиманий чередую подтягивания и отжимания
2. На обед суп и салат. В четверг рыба. Среда и пятница без животной пищи. 1 яблоко каждый день
3. Отход ко сну до 22-30 обязательно. Подъем в 7 без будильника. Так уже 2 года. Режим.
4. После 19-00 не ем ничего
Суббота - исключение всего вышеописанного.
Летом велосипед. Зимой горные лыжи.
5 раз в году ходовые/загонные охоты по 10 км в день по 5-7 дней.