Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Сейчас самое время сушиться, никаких залов с людьми и замкнутым воздухом. Нужна гипервентиляция легких, кардио на свежем воздухе онли

[olegpan]

Сообщение от Sergei1980

Сейчас самое время сушиться, никаких залов с людьми и замкнутым воздухом. Нужна гипервентиляция легких, кардио на свежем воздухе онли

Ну, просто сушиться не интересно. Хочется и массу набирать, и жирок понемногу топить.
Все же склоняюсь к варианту с большими гантелями дома, пока думаю над вариантами тренировок.

[VreVo]

У нас весь спорт закрыт. Думаю может петли ТРХ купить и заниматься в парке. Бороться с набором веса сидя дома стало сложнее, факт !

[Insulin]

у нас сказали не закроют. (вчера спрашивал)
некоторые девчонки с рецепшн и продажи абонементов носят маски.
зы. хорошо хоть белком затарился, а то с этими вирусами/курсом доллара наверняка цены взлетят. если вообще возможно будет купить...

[olegpan]

А я продумал - как трениться. Через день по сплиту по часу. По расчетам - должно хватать.
Но теперь проблемка - не могу большие гантели купить. Там только что были, а тут - еще не сделали, обещают через дня 4 сделать и отправить - я уже стосковался по физухе.

Перестал ездить на лифте даже с покупками, раньше только налегке домой ходил - 8й этаж. Гуляем с супругой утром и вечером. Насиловал сегодня велотренажер около часа - нормально зашло.

А потом поотжимался, пресс покачал - фигня. Не ощущается такого прихода, как на жиме лежа, не то. Возможно надо ноги куда-то вверх задирать и так отжиматься, но с этими новомодными ремонтами - даже подоконники не выглядят достаточно прочными.

[LanaPiter]

Можно попробовать "гусиный шаг" с руками за голову.
Ну а в руки - гантельки.
По периметру метров в 12.

Не зайдёт - увеличить скорость

[olegpan]

Не, это уже совсем надо колени не беречь А у меня связки порваны на одном - желатином восстанавливаюсь
Велотрена хватает для аэробной нагрузки, надо железо добавлять.

[LanaPiter]

Сообщение от olegpan

Не, это уже совсем надо колени не беречь А у меня связки порваны на одном - желатином восстанавливаюсь
Велотрена хватает для аэробной нагрузки, надо железо добавлять.

Я гУсиком ходила через 4 года после разрыва голеностопа. На обеих.
Но советовать, конечно, никому не стану. Это жесть.

Хотя и тонус, и сброс веса, поднимает - вопроса нет.

[Novichok63]

Сообщение от olegpan

Не, это уже совсем надо колени не беречь

"попоход" - отлично !

[Budlik]

Чтобы сбросить жир и быть относительно здоровым, надо убрать из рациона полностью все простые углеводы, сократить в рационе количество сложных углеводов и жиров.
Жиры 1г на килограмм массы которая у вас должна быть, к примеру при росте 180 см 70-75 грамм в день. Если будет меньше, возникнут проблемы с гормонами, будет больше, будете поправляться.
Сложные углеводы не более 200 грамм.
Белок 30-100 грамм.
Остальное это овощи, не менее 500 грамм в день, это минимум, лучше больше и лучше сырые, больше зелени.
Вода чистая 30 грамм на килограмм веса, не чай, не сок. Будет меньше воды значит кровь будет густой, как следствие гипертония, тромбозы и еще куча болячек, целая гирлянда.
Прогулки пешие пять километров в день минимум, в темпе 6 км в час или быстрее, пульс 100-120.
Физкультура обязательна каждый день, упражнения на подвижность суставов и позвоночника плюс растяжка без фанатизма. Тело должно быть гибким всегда. Позвоночником и суставами надо заниматься каждый день! Упражнения на вестибулярку, например кувырки через голову или вращение вокруг своей оси на месте в разные стороны. Вращения делать не спеша, потому что можете потерять равновесие и упасть чем нанесете себе травму, следите за ощущениями, если кружится голова остановитесь. Постепенно организм привыкнет.
Так же необходимо закалять организм чтобы повысить иммунитет.
При таком подходе будете худеть по паре кг в месяц. Если надо держать вес то просто добавьте сложных углеводов до 300 грамм.
Что касается другого спорта, все по желанию, каждому свое, кто что любит тем и занимайтесь в удовольствие. Но без фанатизма, не надо просто так грузить организм лишними нагрузками дабы не перенапрячь ЦНС, это тоже тянет за собой кучу негативных последствий.
Я написал минимум при котором вы будете держать вес в рамках и будете относительно здоровы.
Почему относительно? Потому что все люди разные, у людей по разному переваривается пища, люди получают разное количество питательных веществ из одинаковых продуктов. Продукты на сегодня не всегда чистые, как овощи и фрукты, так и остальные продукты. Чистота воды тоже под вопросом. Чистота воздуха, сами понимаете оставляет желать лучшего в большинстве случаев. Мы же в основном живем в городах.
Так что надо собой заниматься, при нашей экологии иметь еще и ожирение это непозволительная роскошь.

То что я описал по граммам и калориям, это такой усредненный вариант. Чтобы привыкнуть и понимать сколько вы едите, нужно взвешивать продукты которые вы будете есть. За пару месяцев появится понимание и вы на глаз будете видеть сколько примерно вы едите в калориях даже зайдя в ресторан.